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好啦，今天咱们聊聊一个特靠谱的饮食方法，我自己叫它“常识饮食”。其实说白了，就是一套简单易懂的原则，帮你吃得健康，让你更有劲儿，身材更好，还能活得更长！
这套常识饮食的核心是什么呢？就是八个字：吃好八九成，留点给真爱！
那具体都有哪些原则呢？我跟你好好说说。
第一条，就是上面说的，大部分时间（80%到90%）都要吃得健康，至于那些垃圾食品啊，就留给你真正喜欢的东西。别委屈自己，但是得控制量哈！
第二条，别吃到撑！吃到八成饱就差不多了，这是个挺好的经验法则。
第三条，蛋白质一定要够！记住，对于那些经常运动的人来说，每磅体重大概需要0.8克蛋白质，这是个起步价，你可以根据自己的目标调整。
第四条，避开那些让你感觉不好或者影响你表现的食物。每个人都不一样，找到适合自己的才是王道！
第五条，多喝水！多喝水！但是酒就少喝点吧。
第六条，每顿饭都要吃蔬菜和水果，越多越好！
第七条，找到适合自己的吃饭频率。别听信那些“一天必须吃几顿”的教条，适合自己的才是最好的。
第八条，别把饮食看得太严肃，不然会错过很多生活乐趣的！人生苦短，吃点好吃的，也得开心点儿，对不对？
那么，具体该吃些什么呢？我给你列个清单，都是优质的、营养丰富的食物，按照宏量营养素分类的。注意啊，这只是个起步清单，你可以根据自己的喜好添加，但原则就是：尽量选择天然的、未加工的食物！
蛋白质来源：肉类（牛肉、鸡肉、羊肉都行），鱼，鸡蛋，希腊酸奶，茅屋奶酪，豆腐，还有蛋白粉（选那种成分简单的）。
碳水化合物来源：谷物（米饭、燕麦、藜麦、大麦、法罗），土豆和红薯，各种水果和蔬菜，豆类（扁豆、豌豆），还有原蜜。
脂肪来源：坚果和坚果酱，草饲动物的黄油或酥油，特级初榨橄榄油，牛油果油，椰子油，还有奇亚籽、亚麻籽、火麻籽。
对了，补充点营养小知识。蛋白质和碳水化合物每克含有4卡路里，脂肪每克含有9卡路里。算总热量，就把你一天吃的每种宏量营养素的克数乘以对应的卡路里数，然后加起来就行了。
至于蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，不同的饮食流派说法都不一样。不过，保证充足的蛋白质（对于力量训练者来说，每磅体重0.8克到1克），是个不错的起点。蛋白质很管饱，能让你少吃点其他东西，更容易实现目标。剩下的热量，你可以根据自己的健身或审美目标，在碳水化合物和脂肪之间分配。
如果想算算自己需要多少卡路里和宏量营养素，网上有很多免费的计算器可以用。
另外，咱们再说说微量营养素。美国疾控中心说了，有六种必需的微量营养素：铁、维生素A、维生素D、碘、叶酸和锌。经常运动的人可能还需要额外的微量营养素，比如维生素E、维生素B12、镁、钾和钙。
大部分微量营养素都藏在天然的、未加工的食物里。但是，有些（比如维生素D），光靠食物可能不够，需要额外补充。
现在有很多APP可以帮你估算饮食中的微量营养素含量。如果你担心自己摄入不足，可以找医生做个血液检查，或者自己通过一些服务订购。
总而言之，好的营养可以防御坏的结果，促进好的结果。遵循这套常识饮食的八个原则，多吃清单上的食物，就能打下坚实的营养基础，帮你实现你的目标！