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好啦，今天咱们聊聊怎么评估你的人际关系基线，说白了，就是搞清楚你身边都有哪些重要的人，这些关系对你来说是好是坏。这个方法叫做“关系地图”，是一个简化版的练习，灵感来自于《美好人生》这本书。
这个关系地图呢，简单来说分三步：
第一步，列出核心关系。想想看，你生活中最重要的那些人都有谁？家人、朋友、伴侣、同事，都可以。一般来说，大概会有十到十五个人，有些人可能会更多，达到二十五个左右。
第二步，评估核心关系。针对你列出的每个人，问自己两个问题：
* 这个人际关系是支持型的、矛盾型的，还是贬低型的？
* 你跟这个人互动频繁吗？
那咱们来解释一下这些词的意思。支持型关系，就是那种互相关心、充满爱、尊重和体贴的关系，让你觉得很舒服。贬低型关系，就恰恰相反，缺乏支持型关系的那些品质，而且常常会做出一些让你觉得自己很没价值的行为。
最让人头疼的是矛盾型关系！这种关系时好时坏，一会儿支持你，一会儿又贬低你，让人摸不着头脑。你可能会觉得贬低型的关系最糟糕，但研究表明，矛盾型关系对你的身心健康影响更大！因为它的不确定性会给你带来巨大的压力。你想想，有时候这个人对你很好，让你敞开心扉，结果下次又给你一顿打击，是不是更难受？就像有人说的：“最糟糕的关系不是那种纯粹负面的，而是那种好坏参半的关系。”
第三步，绘制关系地图。当你评估完所有的核心关系之后，就可以把它们放到关系地图上啦。这个地图就是一个简单的二维表格，横轴代表“关系健康度”，从“贬低”到“支持”；纵轴代表“关系频率”，从“很少”到“每天”。
接下来，看看你的关系都落在了哪个区域，然后想想这意味着什么：
* 绿色区域：高度支持，而且互动频繁。这种关系一定要好好维护，多花时间精力。
* 机遇区域：高度支持，但互动不频繁。这种关系可以努力增加互动频率。
* 危险区域：矛盾型关系，而且互动频繁。这种关系要小心处理，要么减少互动频率，要么努力改善互动质量，让它变得更支持。
* 红色区域：贬低型关系，而且互动频繁。这种关系最好想办法远离，或者直接断掉。
我来说说我自己的经历吧。我做完这个练习之后，发现：
绿色区域：幸运的是，我有很多关系既支持我，又经常互动。我会继续重视这些关系，并且让他们知道我对他们的感激。
机遇区域：我发现十几个关系，虽然互动不多，但都非常支持我。这些人有老朋友、老同事，还有一些家人。我开始主动增加跟他们的联系，比如组织一些集体活动，或者只是简单地发个短信、打个电话。
危险区域：有三个关系让我觉得很头疼，他们忽冷忽热，一会儿对我很好，一会儿又很贬低我。我选择跟其中一个人（一个家人）坦诚沟通，告诉他哪些行为让我觉得不舒服。沟通之后，情况确实有所改善，这个关系现在正在向绿色区域靠近。另外两个人，我就减少了跟他们的互动频率，让他们不再处于危险区域。
红色区域：有一个工作关系，是我生意上的一个合作伙伴，他经常贬低我。意识到这一点之后，我决定逐步退出跟他的合作。花了六个月时间，终于完成了退出，跟他之间的贬低型互动也大大减少了。
有了这张关系地图，你就能更清楚地知道，哪些关系能给你带来能量、价值和幸福感，从而把时间和精力集中在这些关系上。
记住，关系地图不是一成不变的，它是动态的。关系会随着时间推移而改变，你也会在人生的不同阶段增加或减少一些人。所以，建议你定期回顾和更新你的关系地图。这可以帮助你了解自己的人际关系，让你朝着更好的方向发展，拥抱更美好的人工智能时代！ 好啦，今天就聊到这儿，希望对大家有帮助！