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唉，说起这关爱自己啊，我觉得最重要的，还是得先顾好自己的身体！真的，健康对我来说，比什么都重要，比幸福还重要，甚至比家庭、工作都重要！你没听错，身体健康才是一切的起点嘛，那是排第一位的！紧接着呢，就是心理健康、精神健康，然后才是家人的健康幸福。只有把这些都搞定了，我才能真正按照自己的想法，在这个世界里自由自在地闯荡！
说真的，健康出问题，那对人生的影响可太大了！
咱们作为高级动物嘛，就应该顺应自然规律生活，可现在的社会啊，它偏偏就让我们慢慢偏离了原本应该有的生活方式，你说气人不气人！
这偏离啊，体现在方方面面。
从生理上说，现代人的饮食结构就和进化目标背道而驰了。要我说，正确的饮食应该更接近旧石器时代，多吃蔬菜，再来点儿肉和浆果啥的，意思意思就行了。
还有运动！咱们本来应该在户外撒欢儿啊，而不是在跑步机上挥汗如雨。在进化的过程中，五感：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，就应该均衡使用才对，而不是像现在这样，全都靠眼睛！现在几乎所有的信息和交流都得通过眼睛来完成。还有，我们走路的时候，本来就不应该穿鞋！很多背部和脚部的问题，都是鞋子惹的祸！还有还有，我们也不应该一直穿着衣服来保持体温，应该时不时地接触点儿冷空气，因为寒冷是可以激活人体免疫系统的！
无菌、彻底干净的环境，也不见得就好！在这种环境下，人体的免疫系统没法得到有效的训练，就容易过敏，这就是所谓的“卫生假说”啊！我们还应该生活在那种人丁兴旺、子孙满堂的大家庭里，对心理健康有好处！我在印度长大，那儿的家庭一般都很大，你会和堂兄弟姐妹、姑姑、叔叔啥的住在一起，很少一个人待着，就不容易抑郁（我说的不是那种因为体内化学物质水平变化导致的抑郁，而是青少年常有的那种存在主义的焦虑和不安）。不过话说回来，住在这样的家庭里，你又没什么隐私，也不自由，凡事有利有弊嘛！
还有，不应该每五分钟就拿起手机刷社交媒体！别人给你点个赞，你就高兴得不行；别人留一句不友好的评论，你又气得要命。情绪大起大落，让你焦虑得要死。生物进化的目标本来是适应物质的匮乏，所以我们的基因决定了，看到糖分、酒精、毒品就难以抗拒，遇到亲密关系也无法拒绝。可是现在呢，我们生活在一个富足的世界里，面对琳琅满目的东西，基因一直在说“要要要”，但我们的身体已经不知道怎么拒绝了！所以啊，在现代社会，我们逐渐背离了自然规律的生活习性，形成了一种病态的生活方式！
哎，说白了，当所有人都生病的时候，我们反而觉得这不算病了！
说起吃啊，这事儿就更复杂了。
除了数学、物理、化学，没什么所谓的“科学定论”！所以关于“最佳饮食”，我们一直争论不休。
就拿生酮饮食来说吧，我觉得它很难被大家普遍接受和坚持。人的大脑和身体都有备用机制，大自然这么设计是有道理的。比如说，在冰期，人类就生活在没有太多植物可以吃的环境里。后来，在备用机制的作用下，人们才开始吃各种植物。现在，人类吃植物已经几千年了。我倒不觉得植物对身体有害，但是我觉得，接近原始的饮食结构应该更好。
我觉得糖和脂肪的相互作用特别有意思。脂肪是给人带来饱腹感的，所以高脂肪的食物容易让人吃饱。要快速产生饱腹感，最简单的方法就是生酮饮食，猛吃培根，吃到恶心、想吐，吃到你再也不想看到脂肪为止！
而糖呢，是让人产生饥饿感的。糖会给你的身体发出这样的信号：“哇，在进化的过程中，居然能遇到这么好的食物！”于是你就迫不及待地想摄取糖分。问题就出在这儿，糖效应凌驾于脂肪效应之上！在高脂高糖的饮食中，糖会让人产生饥饿感，脂肪会提供卡路里，然后你就开始暴饮暴食了！这也是为什么所有的甜点都含有大量的脂肪和碳水化合物。
在自然界中，糖和脂肪结合的食物很少见，椰子、芒果、香蕉这些热带水果算一类。但糖和脂肪的结合是致命的，我们在饮食中一定要注意避免摄入这种食物。
我不是什么专家啊，但是饮食和营养这东西，就像政治一样，每个人都觉得自己是专家！因为他们觉得饮食关乎身份，所以他们吃的东西，或者他们认为应该吃的东西，就一定是正确的答案！关于饮食，每个人都有自己的理念，很难达成共识。我只想说，一般来说，任何合理的饮食都会避免糖和脂肪的混合摄入！
膳食中的脂肪会带来饱腹感，糖会导致饥饿感，但糖效应是占据主导地位的，所以我们需要相应地控制自己的食欲。
大多数身体健康的人，都更关注自己吃什么，而不是吃多少。控制食物的质量比控制数量更简单，而且控制质量在一定程度上也能控制数量！
说来也挺讽刺的，禁食（以低碳水化合物或旧石器时代的食物为主）比控制饮食更容易！身体一旦检测到食物的信号，生物本能就会掌控大脑，发出指令！
我一直很好奇，那种神奇面包，怎么能在室温下放几个月还那么柔软？如果连细菌都不吃这种面包，你觉得你应该吃吗？
五千年都过去了，我们还在争论肉有毒还是植物有毒，也是够了！我们应该停止这种毫无意义的讨论，抛弃极端主义者的观点，而且不要吃过去几百年里才发明的食物！
任何涉及药物和营养的问题，都要先做减法，再做加法！
我的教练有时候会给我发他吃饭的照片，他吃的东西非常简单清淡，这让我意识到，我们都已经口味成瘾了！
世界上最简单的饮食原则：食物加工程度越深，就应该越少摄入。
再来说说运动！
锻炼越卖力，一天越轻松！
要说哪种运动习惯对我的生活影响最大，那绝对是晨练！晨练完全改变了我的人生！它让我感觉更健康、更年轻。为了晨练，我得早早起床，这样我就不能太晚回家了。想要养成晨练的好习惯，其实很简单！但是，基本上，无论你什么时候跟别人分享这些所谓的好习惯，他们都会给自己找借口，最常见的借口就是“我没时间”。表面上说的是“我没时间”，但其实说的是，“这对我来说不是优先事项”。到底要不要做，就看这件事是不是你优先考虑的事情。如果一件事是你的首要任务，你就会去做！生活就是这样！如果你有十个、十五个不同的优先事项，还不分主次地丢到同一个筐里，那就等于没有优先级，最终你一件事都做不成！
我所做的，就是认定自己生命中的第一要务是身体健康，这件事的优先级高于我的幸福、高于我的家庭、高于我的工作！一切都始于身体健康！我把身体健康放在第一位，所以永远不会以“没时间”为借口不去健身。基本上我每天都坚持晨练，不管多长时间，我都会坚持，雷打不动！如果这一天没有晨练，我就不会开始工作！就算是山崩地裂、世界末日我也不管，世界可以再为我等上30分钟，直到我完成晨练！
我几乎每天早上都锻炼，只有个别几天，可能因为旅行、受伤、生病，或者别的什么原因，不得不休息。我一年跳过晨练的次数屈指可数！
一个月的瑜伽练习，让我感觉年轻了十岁！保持身体的柔韧性，就是保持年轻的状态！
养成习惯的方法和过程并不重要，甚至连做什么都不重要，重要的是每天坚持！很多人纠结于举重训练、网球、普拉提、高强度间歇训练和“快乐身体”健身法，到底哪个最有效。其实他们搞错了重点！我要重复一遍，每天坚持才是最重要的，坚持做什么才是次要的！对个人而言，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼！
对了，边走边开会也是个好习惯！
* 提高大脑工作效率
* 锻炼身体，享受阳光
* 时间简短，省去客套话
* 增加对话交流，减少自说自话
* 不用播放幻灯片
* 结束很简单——走回去就行了
其实生活中的所有事情都一样，如果你愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。我的体能教练耶日·格雷戈雷克是个非常聪明的人，他总是说：“选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。”
现在选择困难的饮食模式，也就是虽然很想吃垃圾食品，但是忍住不吃；同时选择困难的锻炼模式，不怕辛劳。长此以往，你的生活会变得越来越容易！你不会轻易生病，不会不健康。价值观的培养、未雨绸缪的储蓄、人际关系的处理，也都是一样的道理。如果你现在选择一条容易的路，那么你的未来会变得更加艰难！