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Alors, euh, parlons un petit peu de, comment dire, de richesse physique, hein ? On en a déjà parlé, je crois. Et pour vraiment construire une vie où on se sent bien, en pleine forme, quoi, il faut des habitudes, des trucs qu'on fait tous les jours. C'est ça le secret, en fait. Et y a trois piliers importants, vraiment importants : le mouvement, l'alimentation et la récupération. C'est super important de les avoir en tête.
Alors, j'avais pensé à un petit truc, un défi. Un défi de trente jours pour vraiment se lancer, quoi. C'est le défi "Richesse Physique en Trente Jours". L'idée, c'est de mettre en place des habitudes saines, de manière disciplinée, pendant un mois. Juste pour donner un coup de pouce, tu vois ?
Comment ça marche, ce défi ? Ben, c'est assez simple, en fait. Il y a trois niveaux, trois options, quoi. T'as le niveau Bronze, c'est bien pour commencer si t'es pas trop habitué à ces pratiques, si tu débutes, quoi. Y a le niveau Argent, un peu plus costaud, et puis le niveau Or, si tu te considères déjà comme, comment dire, avancé.
Et puis, tu suis tes progrès, hein ! Tu peux utiliser un simple tableur, un truc que tu trouves sur internet, pour noter ce que tu fais chaque jour. Faut être régulier, sinon, ça marche pas, hein !
Ah oui, et puis pour que ça marche vraiment, c'est bien de trouver quelqu'un, un ami, un collègue, pour faire le défi avec toi. Ça te motive, tu vois ? Vous pouvez créer un groupe de discussion, pour vous dire si vous avez réussi ou pas, envoyer un petit message du genre "c'est bon, j'ai fini !" après chaque truc de la liste. La motivation de groupe, c'est toujours plus efficace.
Une fois que t'as réussi un niveau, genre le Bronze, ben, tu peux essayer le niveau supérieur le mois suivant, si t'as envie, bien sûr !
Alors, les trois niveaux, concrètement, c'est quoi ?
Le défi Bronze, c'est : bouger ton corps pendant trente minutes par jour. N'importe quelle activité, tant que tu bouges, quoi ! Manger des aliments entiers, pas transformés, pour quatre-vingt pour cent de tes repas. Et dormir sept heures toutes les nuits. Voilà, c'est la base, quoi.
Le défi Argent, c'est déjà un peu plus sérieux. Tu commences par une routine matinale tous les jours de la semaine. Un petit truc pour bien démarrer la journée, quoi. Bouger ton corps pendant quarante-cinq minutes par jour. Manger des aliments entiers, pas transformés, pour quatre-vingt-dix pour cent de tes repas, donc encore plus sain, quoi. Augmenter ta consommation de protéines. On dit, en général, que zéro virgule huit grammes de protéines par kilo de poids corporel, c'est un bon point de départ. Et dormir entre sept et huit heures toutes les nuits, avec des heures de coucher et de lever fixes en semaine. C'est important pour le rythme, tu vois ?
Et enfin, le défi Or, le plus difficile. Tu commences par boire quatre cent cinquante millilitres d'eau quand tu te réveilles. C'est bien pour réhydrater ton corps. Ensuite, la routine matinale, tous les jours de la semaine, comme pour le niveau Argent. Bouger ton corps pendant soixante minutes par jour, avec au moins trois séances de musculation par semaine. Faut se renforcer, quoi ! Manger des aliments entiers, pas transformés, pour quatre-vingt-quinze pour cent de tes repas. Donc là, tu deviens un expert, quoi ! Définir et atteindre tes objectifs de consommation de macronutriments, donc protéines, glucides et lipides. Faut savoir ce que tu manges, quoi ! Dormir huit heures toutes les nuits, avec des heures de coucher et de lever fixes. Et, en plus de tout ça, faire une méthode de récupération supplémentaire par jour. Ça peut être des exercices de respiration, de la méditation, du froid, du chaud, ce que tu veux.
Voilà, voilà, un petit défi pour se sentir mieux dans son corps ! Alors, ça te tente ?