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Alors, bonjour à toutes et à tous! Aujourd'hui, je voulais vous parler d'un truc qui a vraiment changé ma vie, enfin, façon de parler hein, mais qui a vachement amélioré mes journées : la routine matinale!
Figurez-vous que la première heure de votre matinée, c'est un peu comme la fondation de votre journée. Si vous la construisez bien, avec du mouvement et de la bonne nutrition, eh bien, vous allez vous sentir plus énergique, plus concentré, plus productif. Ça vous donne une structure, une stabilité, dans ce monde qui, avouons-le, est quand même assez imprévisible, quoi.
Alors, je vais vous donner cinq principes pour une routine matinale vraiment efficace. Et puis, je vais vous expliquer comment moi, personnellement, je les applique. Et puis, vous pourrez piocher des idées, créer votre propre routine, quoi.
Alors, le premier principe, c'est... se réveiller! Ouais, je sais, ça paraît évident, mais bon. En fait, se réveiller à la même heure tous les jours, c'est hyper important pour votre santé. C'est prouvé scientifiquement hein! Ça régule votre rythme circadien, ça améliore vos fonctions cognitives, ça booste votre énergie, votre humeur... Bref, c'est bon pour la santé en général.
Moi, comment j'applique ça? Eh bien, je me lève tôt. C'est le moyen le plus facile, je trouve, d'augmenter mes chances de succès. Attention, hein, faut pas se lever tôt pour réussir dans la vie! Mais bon, c'est rare de croiser quelqu'un qui se lève tôt et qui galère complètement. Pour moi, ça veut dire 4h30 en semaine, et vers 5h le weekend. Ou plus tôt si mon fils décide de me grimper dessus dans le lit, hein, ça arrive... Ah oui, et j'essaie de me coucher vers 20h30 en semaine, pour avoir mes sept ou huit heures de sommeil, c'est important ça!
Concrètement, comment vous pouvez faire? Fixez-vous une heure de réveil pour la semaine, et une heure pour le weekend. Idéalement, essayez de ne pas trop décaler, genre 30 à 60 minutes de différence, pour ne pas perturber vos cycles de sommeil naturels, quoi. Et si vous avez du mal, mettez votre téléphone dans la salle de bain, ou au moins à quelques mètres de votre lit, pour être obligé de vous lever pour éteindre le réveil. C'est radical, mais ça marche!
Deuxième principe: s'hydrater! On est quasiment tous chroniquement déshydratés, vous savez? Et ça affecte tous les aspects de la santé. S'hydrater le matin, ça relance le métabolisme, ça améliore la mémoire, ça donne de l'énergie. Et en plus, ça améliore la digestion et la santé de la peau, en éliminant les toxines de la veille, ou de la soirée...
Moi, le matin, je bois un grand verre d'eau de presque 500ml, avec de la poudre de légumes verts et des électrolytes. Un vrai cocktail!
Pour vous, eh bien, buvez votre grand verre d'eau en vous levant. Et si vous voulez booster l'effet, ajoutez du citron, des électrolytes ou de la poudre de légumes.
Troisième principe: bouger! Faire de l'exercice tous les jours, ça devrait être non négociable. On est faits pour bouger! Une activité quotidienne, genre 30 à 60 minutes, c'est essentiel pour la santé, le fonctionnement du cerveau et le bonheur. Au début, faites ce que vous aimez: marcher, danser, faire de la randonnée, courir, soulever des poids... Peu importe! Le plus simple est souvent le mieux.
Moi, j'ai ma petite routine: 5 pompes, 5 squats, 5 fentes et une planche de 30 secondes. Je fais ça pendant que mon café coule, ou juste après m'être levé. Ça me donne un coup de fouet instantané et ça fait circuler le sang.
Alors, choisissez quelques mouvements simples pour commencer votre journée. Ça peut être des exercices de force, comme moi, des exercices de mobilité ou des étirements. Pas besoin que ce soit compliqué! L'important, c'est de bouger le corps et de faire circuler le sang.
Quatrième principe: s'exposer à la lumière du jour. La lumière naturelle le matin augmente la concentration, améliore l'humeur grâce à la production de sérotonine, et c'est une source naturelle de vitamine D. En passant du temps dans la nature, loin des écrans, on réduit le stress et on améliore la clarté mentale.
Moi, ma promenade de 30 minutes avec mon fils, c'est sacré! Ça me fait toujours me sentir bien, heureux et créatif.
Alors, sortez vous balader pour commencer votre journée. 15 minutes suffisent. Laissez votre téléphone en mode silencieux, ou laissez-le à la maison. Laissez vos pensées vagabonder et respirez.
Cinquième principe: se concentrer. On n'est pas tous câblés pour travailler de 9h à 17h, vous savez? La culture du travail moderne est un vestige d'une autre époque, avec de longues périodes de tâches monotones. Si votre but, c'est de créer, il faut travailler comme un lion. Sprinter quand vous êtes inspiré. Se reposer. Recommencer.
Moi, je commence toujours ma journée par deux heures de travail concentré sur les tâches les plus importantes.
Alors, préparez la liste de vos tâches les plus importantes la veille. Et le matin, pendant une période de travail concentré, attaquez-vous à ces tâches.
Donc, pour résumer, les cinq principes pour une super routine matinale:
1. Se réveiller à une heure fixe, en semaine et le weekend.
2. S'hydrater avec un grand verre d'eau.
3. Bouger avec quelques exercices simples.
4. S'exposer à la lumière du jour pendant au moins 15 minutes.
5. Se concentrer sur les tâches les plus importantes.
Si vous incorporez votre propre version de ces cinq principes, vous serez sur la bonne voie pour créer votre routine matinale idéale! Voilà, voilà! À bientôt!