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자, 여러분, 안녕하세요! 음... 오늘은 말이죠, 그... 신체적 풍요, 그러니까 Physical Wealth를 위한 30일 챌린지에 대해서 한번 이야기해볼까 해요. 음, 쉽게 말해서 건강하게 사는 거죠, 건강하게. 그러니까… 풍요로운 신체를 만드는 거죠!
그게, 우리가 신체적인 풍요를 누리려면 매일매일 꾸준히 실천하는 게 중요하잖아요? 그래서 이 챌린지가 그걸 돕는 거죠. 핵심은 세 가지 기둥이에요. 운동, 영양, 그리고 회복. 이 세 가지를 중심으로 챌린지를 진행하는 건데…
어떻게 하느냐? 간단해요. 30일 동안 매일 꾸준히 하는 건데, 레벨이 있어요. 브론즈, 실버, 골드. 처음 시작하시는 분들은 브론즈부터 시작하는 게 좋겠죠? 어, 좀 운동 좀 했다, 하시는 분들은 골드에 도전해보셔도 괜찮고.
브론즈는 매일 30분 운동, 식단은 80% 이상 가공되지 않은 자연 그대로의 음식으로, 그리고 7시간 수면. 간단하죠?
실버는 평일 아침 루틴 만들기, 45분 운동, 식단은 90% 이상 자연 음식, 단백질 섭취 늘리기 (체중 1kg당 1.8g 정도), 그리고 7~8시간 수면, 평일에는 규칙적인 수면 시간을 지키는 거예요.
골드는 아침에 일어나서 물 470ml 정도 마시기, 평일 아침 루틴, 60분 운동 (일주일에 최소 3번 근력 운동 포함), 식단은 95% 이상 자연 음식, 탄수화물, 단백질, 지방, 이른바 매크로 영양소 섭취 목표를 정하고 지키기, 8시간 수면, 규칙적인 수면 시간, 그리고 추가적으로 회복을 위한 활동을 하루에 하나씩 하는 거예요. 예를 들어, 호흡 운동이라든지, 명상, 냉온 찜질 뭐 이런 거요.
아, 그리고 진행 상황은 엑셀이나 뭐 간단한 스프레드시트에 기록하면 좋겠죠? 어, 그리고 혼자 하면 힘들잖아요? 같이 할 사람을 찾아서 서로 응원하고 격려해주는 것도 좋은 방법이에요. 다 끝내면 “완료!” 이렇게 메시지 보내는 거죠.
다만 한 가지… 이거… 꾸준히 하는 게 진짜 중요해요. 하루 이틀 한다고 드라마틱한 변화가 생기는 건 아니지만, 한 달 동안 꾸준히 하면 분명 달라진 자신을 발견할 수 있을 거예요.
한 달 동안 한 레벨을 끝냈으면 다음 달에는 더 높은 레벨에 도전해보는 것도 좋고요. 아, 근데 너무 무리하지는 마세요. 중요한 건 꾸준함이니까. 뭐, 어쨌든, 한번 도전해보세요! 분명 좋은 결과가 있을 겁니다.