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Alors, euh, on va parler de, comment dire, de comment favoriser le calme, quoi. C'est important la récupération, hein. Faut pas se leurrer, le stress c'est pas tout noir ou tout blanc, quoi. Comme pas mal de choses, en fait, c'est un spectre, tu vois. Et en fait, quand on parle de performance, surtout dans les moments importants, ben trop peu de stress c'est aussi mauvais que trop de stress.
Y'a une espèce de modèle qui s'appelle la loi de Yerkes-Dodson, c'est un peu barbare comme nom, mais c'est assez simple. Ça explique la relation entre la performance et le stress. Ça a été proposé il y a un certain temps, par deux psychologues, Robert Yerkes et John Dodson, et ils ont fait ça après avoir fait une étude sur des souris dansantes japonaises, figure-toi! En gros, cette loi, elle dit que le stress et la performance sont liés positivement... jusqu'à un certain point, quoi. Après ça, bah plus de stress ça réduit carrément la performance.
Y'a trois états à connaître, en fait. Y'a le stress faible, c'est un état de faible stimulation, quoi. C'est nécessaire pour la récupération, hein, important de s'en souvenir. Après, y'a le stress optimal, c'est l'état idéal, quoi. C'est un peu comme "Boucles d'or", tu connais l'histoire? Pas trop chaud, pas trop froid, juste ce qu'il faut. Quand t'es dans cet état, t'es bien placé pour faire des trucs importants. Et puis, bah y'a le stress élevé, c'est l'état de forte stimulation, l'état de surmenage dans lequel on se retrouve souvent, quoi. Et ça, ça peut mener à un blocage complet, à une surcharge du système.
Dans un monde idéal, on fonctionnerait dans l'état de stress optimal pendant les tâches importantes, et puis, hop, on couperait ça rapidement pour passer à l'état de stress faible pour se reposer. Mais en vrai, la plupart des gens basculent trop souvent dans l'état de stress élevé, et ils oublient de revenir à l'état de stress faible assez souvent pour récupérer, quoi.
Alors, pour faire une espèce de reset de stress et favoriser l'état de récupération, voici trois techniques de respiration basées sur la science, hein.
Alors, la première, c'est la méthode 4-7-8. C'est particulièrement efficace pour déclencher l'état de calme nécessaire pour s'endormir. Moi, je l'utilise presque tous les jours, tu vois. En gros, tu inspires par le nez pendant quatre secondes. Tu retiens ta respiration pendant sept secondes. Et tu expires pendant huit secondes. Et tu répètes ça deux ou trois fois.
Après, y'a le Souffle du Lion. C'est une autre approche, euh, issue des traditions yogiques en Inde, tu vois. Tu t'assieds confortablement sur le sol, en te penchant un peu vers l'avant, avec les mains sur le sol. Tu fixes le bout de ton nez. Tu inspires profondément par le nez. Tu tires la langue vers le bas, vers ton menton. Et tu expires avec force en faisant un son "Ha!". Attention, faut pas expirer trop fort si t'es débutant, hein. Et tu répètes ça deux ou trois fois.
Et puis, y'a le Soupir Physiologique. On en a déjà parlé pour modérer le stress en public, c'est super efficace pour favoriser le calme. Ça a été décrit dans les années 30, puis remis au goût du jour par les recherches de Jack Feldman et Mark Krasnow. On le fait naturellement quand le niveau de dioxyde de carbone dans le sang devient trop élevé. En fait, ça crée une sensation de détente en relâchant beaucoup de dioxyde de carbone très vite. Tu inspires par le nez deux fois, d'abord lentement, puis rapidement. Et tu expires longtemps par la bouche, jusqu'à un arrêt naturel, sans forcer. Tu répètes ça deux ou trois fois.
Le stress, c'est nécessaire dans la vie. Si tu peux apprendre à le maîtriser, à fonctionner dans l'environnement de stress optimal pour les tâches importantes et dans l'environnement de stress faible pour la récupération, tu seras toujours au top de ta performance. Alors, essaie ces trois techniques de respiration basées sur la science, et t'es bien parti pour transformer le stress de ton ennemi juré en ton ami, ou au moins une connaissance sympathique! Voilà, voilà.