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아, 여러분, 안녕하세요. 음... 오늘은 여러분의 정신 건강을 향상시키는 방법에 대해 이야기해볼까 해요. 특히 "1-1-1 저널링" 방법이라는 건데요. 혹시 저널링, 일기 쓰는 거 좋아하세요? 사실, 저도 그렇지만 많은 사람들이 꾸준히 일기를 쓰는 게 진짜 어렵잖아요. 막, 이상적인 내 모습은 막 저녁에 30분씩 조용히 앉아서 복잡하고 흥미로운 주제에 대해 장문으로 글을 쓰는 건데… 현실은, 뭐, 그렇지 않죠. 그래서 대부분은 의미 있고 가치 있는 저널링 습관을 만들 시간이 없다고 생각하는 것 같아요.
근데 있잖아요, 현실은 딱 5분만 매일 일기를 써도 정신 건강에 엄청난 영향을 줄 수 있다는 거예요. 진짜로요! 그래서 제가 현실적인 상황에 맞춰서 일기 쓰는 습관을 만들 수 있도록 아주 간단한 해결책을 개발했는데요, 바로 "1-1-1 방법"입니다.
매일 저녁, 하루가 끝날 때, 일기장이나 아니면 자주 쓰는 디지털 도구나 앱을 열어서 딱 세 가지 간단한 포인트를 적는 거예요.
첫 번째, 하루 동안의 승리, 즉 좋았던 점 한 가지.
두 번째, 긴장, 불안 또는 스트레스 받았던 점 한 가지.
세 번째, 감사한 점 한 가지.
이 모든 과정이 한 5분 정도 걸릴 거예요. 물론, 뭔가 특별히 영감을 받았다면 더 오래 써도 되고요.
이 1-1-1 방법이 효과적인 이유는 바로 그 단순함 때문이에요. 왜냐하면, 하나의 승리는 여러분이 자신의 발전을 감상할 수 있게 해주고, 하나의 긴장점은 그 주제를 머리에서 종이로 옮겨서 덜어낼 수 있게 해주거든요. 진짜 치료적인 효과가 있어요. 그리고 하나의 감사한 점은 여러분의 삶에서 가장 중요한 것들을 되돌아보게 해줍니다.
간단한 구조와 짧은 시간 투자로 1-1-1 방법은 정신 건강을 향상시키는 저널링 습관을 쉽게 시작할 수 있는 방법인 거죠.
아, 그리고 꾸준히 습관을 유지하기 위해서, 약속을 하나 더 추가하면 좋은데요, 함께 일기 쓰기 습관을 만들고 싶어하는 사람들과 그룹 채팅을 만드는 거예요. 그 그룹 채팅은 저녁에 일기를 다 쓴 후에 "Done"이라고 보내는 용도로만 사용하는 거죠. 서로 책임을 지게 하고 꾸준히 이어갈 수 있도록 도와주는 거예요. 어때요? 한번 해볼만하겠죠?