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嘿，大家好！今天跟大家聊聊怎么打造一个活力满满、健康充沛的人生，也就是所谓的“身体财富”。这可不是光说说而已，需要咱们每天都身体力行，养成良好的习惯。要我说啊，这“身体财富”主要就靠三大支柱：运动、营养和恢复。
为了帮你快速入门，我给大家准备了一个“身体财富30天挑战”！这挑战啊，能让你在一个月内，通过规律的日常练习，彻底激发身体的活力。
怎么玩呢？简单！咱们分了三个等级：青铜、白银和黄金。你要是刚开始接触这些，从青铜级入手就挺好。如果你觉得自己已经是个高手了，那直接挑战黄金级也没问题！
每天完成了任务，就拿个简单的表格记录一下。为了方便大家，我还在 the5typesofwealth.com/tracker 这个网站上放了个模板，你们可以去下载。
另外，找个小伙伴跟你一起挑战也很重要！可以建个群，每天汇报一下完成情况，完成一项就发个“搞定！”。相互监督，更有动力嘛！
等你完成了一个等级的挑战，下个月就可以考虑挑战更高的等级啦！
好，那咱们来具体说说这三个等级的挑战内容：
首先是青铜级：
* 每天运动30分钟。
* 80%的饮食要选择天然的、未经加工的食物。
* 每天睡够7个小时。
接下来是白银级：
* 工作日每天都要执行一套晨间例行程序。
* 每天运动45分钟。
* 90%的饮食要选择天然的、未经加工的食物。
* 增加蛋白质的摄入量（每磅体重0.8克蛋白质是个不错的基准）。
* 每天睡够7到8个小时，工作日保持固定的睡眠和起床时间。
最后是黄金级：
* 每天早上醒来喝16盎司的水（大概473毫升）。
* 工作日每天都要执行一套晨间例行程序。
* 每天运动60分钟，每周至少进行三次力量训练。
* 95%的饮食要选择天然的、未经加工的食物。
* 制定并达到全面的宏量营养素摄入目标（蛋白质、碳水化合物、脂肪）。
* 每天睡够8个小时，保持固定的睡眠和起床时间。
* 每天完成一项额外的恢复方法（例如呼吸练习、冥想、冷热疗法）。
怎么样，听起来是不是很棒？ 别怕挑战！只要坚持下去，你就能感受到身体的变化，充满活力！赶紧行动起来吧！加油！