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嘿，大家好！今天咱们聊聊怎么赢下每一天，听起来是不是有点鸡血？但这次咱们来点科学的，聊聊一个有科学依据的早晨习惯！
想想看，每天早上醒来，能呼吸，能思考，能享受，能爱，这是多么珍贵的特权啊！说真的，早上的第一个小时，其实就定下了你一整天的基调。如果在早上花点心思动一动，吃点好的，你就会觉得更有活力，更专注，效率更高。在一个变化莫测的世界里，还能给自己带来一种结构感和稳定感，你说是不是挺好的？
那今天我就跟你分享五个打造高效早晨习惯的原则。我还会告诉你我是怎么把它们融入到我的早晨的，最后再给你一个模板，你可以照着它打造自己的专属早晨习惯！
第一个原则：起床！
每天坚持在固定的时间起床，已经被科学证明对健康有好处！它能调节你身体的昼夜节律，提高认知功能，还能提升你的能量水平，情绪，和整体健康。我个人是怎么做的呢？我觉得早起是提高成功几率最简单的方法。当然啦，你不早起也能成功，但是，你很少会看到一个早起的人是不成功的，对吧？对我来说，工作日的时候我4点半起床，周末的时候大概5点左右，当然啦，如果我儿子爬到我身上那就另当别论啦！对了，我尽量在工作日的晚上8点半左右睡觉，这样才能保证7到8个小时的睡眠。所以，你可以给自己定一个固定的工作日起床时间，再定一个周末起床时间。最好周末的起床时间和你工作日的起床时间差不要超过30到60分钟，不然会对你的自然睡眠周期产生负面影响。如果你需要一点额外的动力，可以把手机放到浴室里，或者离你的床至少三米远的地方，这样你就不得不下床去关掉闹钟啦！
第二个原则：补水！
咱们大多数人，其实都处于慢性脱水状态。这会影响到健康的方方面面。早上补水能启动你的新陈代谢，提高记忆力，还能提升能量。而且，早上补水还能改善消化，通过排出前一天（或者前一晚上）的毒素来改善皮肤健康。我早上会喝一个“补水特调”，大概480毫升的水，加上一点绿色蔬菜粉，再加一点电解质。所以，早上起来一定要喝480毫升的水。如果你想让效果更好，可以加点柠檬，电解质，或者绿色蔬菜粉！
第三个原则：动起来！
每天运动应该是必须要做的事情，没得商量！咱们生来就是要动的。每天进行30到60分钟的活动，对健康，大脑功能和幸福感都至关重要。刚开始的时候，随便你喜欢怎么动都行，散步，跳舞，远足，跑步，举重，随便什么都行。越简单越好！我用的是“5-5-5-30”原则：五个俯卧撑，五个深蹲，五个弓步，再加一个30秒的平板支撑。你可以在煮咖啡的时候做，或者在你刚醒来的时候做。它会立刻给你带来能量，让你的血液流动起来。所以，你可以选择几个简单的动作来开始你的一天。可以是力量训练（像我一样），也可以是灵活性训练，或者拉伸，怎么简单怎么来。关键是让你的身体动起来，让血液流动起来。
第四个原则：拥抱户外！
早上接触自然光可以提高你的注意力，通过增加血清素的产生来改善你的情绪，而且还是维生素D的天然来源。花点时间在大自然中，远离屏幕，你会感到压力减轻，思维也会更清晰。我每天早上都会和我儿子一起散步30分钟，这是我雷打不动的习惯。它总是让我感觉健康，快乐，而且更有创造力。所以，早上起来去户外走走吧。15分钟就够了。把你的手机调成静音（或者干脆把它留在家里）。让自己自由地思考，深呼吸。
第五个原则：专注！
其实，大多数人并不适合朝九晚五的工作模式。现代工作文化是过去时代的残余——长时间的，重复的，单调的任务。如果你的目标是创造，你就必须像狮子一样工作。灵感来了就冲刺，然后休息，再重复。我总是以两个小时的专注工作来开始我的一天，我会处理最重要的任务。所以，你可以在前一天晚上确定第二天最重要的任务，然后在早上花一个专注的时间段来完成它们。
总结一下这五个有科学依据的早晨习惯的核心原则：
起床：为工作日和周末制定一个固定的起床时间表。
补水：喝480毫升的水（可以根据自己的喜好加点东西）。
动起来：选择几个简单的力量，灵活性或柔韧性动作，让你的身体动起来，让血液流动起来。
拥抱户外：在户外活动15分钟，为一天定下基调。
专注：安排一段时间来处理当天最重要的任务。
如果你把这五个核心原则融入到你自己的生活中，你就能打造出完美的早晨习惯啦！希望对你有帮助，咱们下期再见，拜拜！