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压力这东西啊，它不是非黑即白的，就跟大多数事情一样，它其实是在一个谱上的。说真的，在重要的时刻，压力太小了和压力太大了，其实一样糟糕。
有个叫耶克斯-多德森定律，挺简单一个模型，就是讲表现和压力之间关系的。那是1908年，心理学家罗伯特·耶克斯和约翰·多德森提出的，他们研究日本跳舞小鼠之后得出的结论。简单来说，这个定律就说，压力和表现，只有到一定程度之前是成正比的，超过那个点，压力越大，表现反而越差。
你需要注意三种状态：
第一种，低压力。这是一种低唤醒状态，也是恢复所必需的状态。
第二种，最佳压力。这才是最佳的唤醒状态！就像金发姑娘喝的粥一样，不烫不冷，刚刚好！在这种状态下，你就能好好地完成重要的任务。
第三种，高压力。这是一种高唤醒状态，就是我们经常发现自己身处的那种过度紧张的状态。严重的时候，它甚至会导致系统完全崩溃。
理想情况下，你应该在重要任务期间保持最佳压力状态，然后迅速切换到低压力状态，以便休息。但现实是，大多数人太频繁地跌入高压力状态，而且没有足够频繁地回到低压力状态进行恢复。哎！
为了进行压力重置，促进低压力的恢复状态，你可以试试这三种经过科学验证的呼吸技巧：
第一个是4-7-8呼吸法。
这个方法特别有效，能触发平静状态，帮助入睡，我几乎每天都用！
怎么做呢？
用鼻子吸气，吸四秒。
屏住呼吸，七秒。
然后用嘴呼气，呼八秒。
重复两到三次就行啦。
第二个是狮子呼吸法。
这又是一个有效的方法，源自古老的印度瑜伽传统。
怎么做呢？
舒服地坐在地板上，身体稍微前倾，双手放在地板上。
把你的视线集中在你的鼻尖上。
用鼻子深深地吸气。
然后，伸出你的舌头，向下伸向你的下巴。
用力呼气，发出“哈！”的声音。（注意哦，如果你是新手，呼气的时候不要太用力。）
重复两到三次。
第三个是生理叹息法。
这个方法之前也提到过，可以用来缓解压力，让你在公开演讲时表现更好，它对于促进平静非常有效。最早是在上世纪30年代提出的，后来又被加州大学洛杉矶分校的神经生物学家杰克·费尔德曼和斯坦福大学的生物化学家马克·克拉斯诺的研究重新激活。当我们血液中的二氧化碳水平过高时，我们就会自然地做这个动作。它通过快速释放大量二氧化碳来产生放松的感觉。
怎么做呢？
用鼻子吸气两次，先慢后快。
然后用嘴慢慢地呼气，直到自然停止，不要强迫自己。
重复两到三次。
压力是生活中不可避免的一部分。如果你能学会利用它，在重要任务时保持最佳压力状态，在休息时保持低压力状态，你就能始终发挥出最好的水平。试试这三种经过科学验证的呼吸方法，你就能把压力从你的死敌变成你的好朋友（或者至少是个友好的熟人！）。