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大家好呀！今天跟大家聊聊怎么提升咱们的演讲能力，打造个人权威。说实话，以前我一上台也紧张得不行，我知道肯定不止我一个人这样，毕竟，有调查显示，好多人觉得上台演讲比面对死亡还可怕呢！
但话说回来，能自信地站在台上侃侃而谈，对咱的事业和生活都太重要了！它能帮你扩大社交圈，建立你在某个领域的权威和专业性，让你更容易被人认可。总之，它能加速你各方面的进步。所以啊，躲是躲不掉的，得学点技巧，让自己更自信，在台上表现得更好才行！
下面这些方法都是我亲身实践过的，能帮你锻炼出强大的演讲能力，而且马上就能用上！
咱们先说说上台前的准备：
首先，结构一定要清晰。最好的演讲者不是照本宣科，而是讲故事，带着听众一起经历一段旅程。所以，你要设计一个大家都熟悉、容易理解的结构。最好在演讲开始前就跟大家明确一下这个结构，不管是通过PPT还是直接说出来都行。
其次，要把演讲内容拆成“乐高积木”。很多人一紧张，就想把稿子一字不落地背下来，觉得这样就像给自己砌了一堵墙，能挡住内心的恐惧。背诵当然能让你暂时不用那么投入，但实际上，我发现（也观察到），背诵往往会适得其反。
为啥呢？因为一旦你背得滚瓜烂熟，稍微出点岔子，比如幻灯片出问题了，或者听众问了个意料之外的问题，又或者开头稍微有点磕巴，整个准备就全乱套了！你只会按照一个固定的顺序去讲，根本没办法灵活应变。
所以，我的建议是：把演讲的关键部分，像开头、过渡句、金句等等，当成“乐高积木”来练习，把这些“积木”练得滚瓜烂熟。
另外，别按顺序练习，而是把演讲拆分成不同的段落分别练习。这听起来有点反常，但如果你遇到突发情况，需要临场发挥的时候，它会让你更有弹性。
还有一个小窍门，特别适合大型演讲：练习的时候，可以快走或者慢跑。这样能模拟你在台上心跳加速的感觉，很有用！
如果时间允许，还可以学习一下那些优秀的演讲者。想在任何领域进步，都得学习最厉害的人。现在网络这么发达，想看优秀的演讲视频简直太容易了。找三到五个你欣赏的演讲者，可以是政治家、企业家、喜剧演员、励志导师，随便什么都行。在视频网站上搜他们的演讲视频，放慢速度，然后记笔记。
重点观察这些方面：
* 他们是怎么安排演讲结构的？
* 他们说话的节奏是怎样的？什么时候停顿，什么时候加快语速？
* 他们什么时候提高音量，什么时候降低音量？
* 他们在台上是怎么走动的？手势是怎样的？
* 他们是怎么跟观众互动的？
通过学习这些优秀的人，我们自然而然地就会模仿他们身上的优点。
好，现在说说上台前的准备。
要学会应对“聚光灯效应”。 “聚光灯效应”是一种很常见的心理现象，就是人们会高估别人对自己的关注程度，觉得自己的一举一动、外貌、表现都会被别人注意到。演讲的时候，这种效应会特别明显，甚至会让人崩溃。
为了减弱“聚光灯效应”，你可以试试“那又怎样？”这个方法：
* 想想最糟糕的情况是什么。
* 想象最糟糕的情况真的发生了。然后问自己：“那又怎样？” 就算你忘了稿子，或者讲得不够完美，又怎么样呢？ 你可能会有点尴尬，但不会死人的。家人还是会爱你，生活还是会继续。
通常情况下，“那又怎样？”的答案并没有我们想象的那么可怕。正如塞内卡所说：“我们受苦更多的是在想象中，而不是现实中。”
然后，要学会“进入角色”。你可以想象一个角色，这个角色特别擅长演讲，能轻松应对那些让你感到害怕和自我怀疑的场合。
具体做法是：在脑海中创建一个角色，这个角色能完美地完成演讲，然后在上台前“切换”到这个角色，让自己成为这个角色。
想想你希望自己扮演什么样的演讲者角色：
* 他/她有什么特点？
* 他/她是怎么跟周围的人互动的？
* 他/她看起来是怎样的？
* 他/她的心态是怎样的？
一旦你找到了这个角色，就让自己变成他/她，用全新的能量去迎接挑战，展现最好的自己！
最后，要消除紧张感。“生理性叹息”是一种非常有效的、有科学依据的方法，能快速缓解紧张情绪。
这是一种特殊的呼吸模式：深吸一口气，再快速吸一口气，然后慢慢呼气。当血液中的二氧化碳含量过高时，人们会自然而然地这样做。它能通过快速释放大量的二氧化碳来产生放松感。
如果在演讲前感到紧张，可以试试这个方法：
* 用鼻子慢慢地深吸一口气，然后再快速吸一口气。
* 用嘴慢慢地呼气。
* 重复两到三次。
效果立竿见影！
好啦，接下来咱们聊聊演讲时的技巧：
首先，要打破僵局。还记得我 2023 年 6 月份做主题演讲的时候，主办方问我想用什么歌出场。他们可能以为我会选一些节奏感很强的歌来给自己打气。但我告诉他们：“Alicia Keys 的 'Girl on Fire'”。他们以为我在开玩笑，但我真的是认真的！为啥呢？因为在演讲一开始就做一些出人意料又有趣的事情，能立刻缓解现场的紧张气氛。当时我用这首歌出场，就自带了一个笑点！
“你们肯定在想我为啥要用 'Girl on Fire' 出场…因为这首歌是我一岁儿子的最爱，我觉得如果我用他最喜欢的歌出场，他会更喜欢看回放。”
当我看到观众脸上露出笑容和笑声时，我的紧张感立刻就消失了。
所以，要学会找到一个简单的方法，在演讲一开始就打破僵局，让大家站在你这边。
其次，要玩“地板是岩浆”游戏。大家小时候可能都玩过“地板是岩浆”的游戏，就是不能碰到地板。在演讲的时候，我也会玩类似的游戏。我会把我的口袋和躯干想象成岩浆，绝对不能碰它们。
这个简单的设定能迫使你把手臂从身体两侧移开，做出幅度更大的手势，表现出自信。
一个小技巧：在演讲一开始就使用幅度大、能舒展身体的手势。这样做能增强自信，积攒能量（这也算是我对 Amy Cuddy 备受争议的“力量姿势”研究的致敬）。
然后，要有目的地移动。像跟初恋打电话一样在台上踱来踱去，没啥用，只会让你更紧张。
要迈着缓慢、有节奏、有目的性的步伐。 走的时候带着庄重的气场。 在走动的时候，用你的动作来为你的话语增加戏剧性的停顿。
有些人走路只是为了走动，而有些人走路则带着明确的目的，他们要去某个地方。 永远要做后者。
总而言之，这九个技巧能帮你显著提升演讲能力：
1. **学习优秀的人：** 利用视频网站学习你欣赏的演讲者。
2. **创建清晰的结构：** 精心设计故事的叙事结构。
3. **构建你的“乐高积木”：** 不断练习开头、过渡句和关键台词，但避免死记硬背。
4. **应对“聚光灯效应”：** 问问自己关于最糟糕情况的“那又怎样？”，停止在想象中受苦。
5. **进入角色：** 在演讲开始前，切换到你理想的角色。
6. **消除压力：** 使用生理性叹息来消除压力。
7. **打破僵局：** 想办法用一个笑话或者自嘲的玩笑来打破僵局，让观众站在你这边。
8. **玩“地板是岩浆”游戏：** 使用幅度大、自信的手势，避免触摸你的口袋或躯干。
9. **有目的地移动：** 迈着缓慢、有节奏、有目的性的步伐。
演讲能力就像一块肌肉，我们可以通过努力来锻炼它。 只要好好利用这些方法，你一定能进步飞速，成为一个优秀的演讲者！ 加油哦！