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아, 여러분, 안녕하세요. 음… 오늘 제가 여러분과 함께 나눠보고 싶은 이야기는, 어… 시간에 대한 좀 더 깊은 이해에 관한 거예요. 혹시 ‘인생 주차’라는 이미지, 보신 적 있으세요? 팀 어번이라는 블로거가 2014년에 되게 유명하게 만들었는데, 어… 10년이 지난 지금도 꽤 많이 돌아다니는 것 같더라고요.
그거 보면, 진짜 인생이 되게 작고 유한하게 느껴지잖아요. 그냥 포스트잇 한 장에 다 들어갈 만큼 작은 네모 칸들로 표현되니까. 솔직히 좀 뭉클하기도 하고, 한편으로는 ‘아, 진짜 주어진 시간이 얼마 없구나’ 하는 생각에 동기 부여도 되고요. 그래서 그 블로그에서 던지는 질문, 우리 모두가 스스로에게 던져야 할 것 같은 질문, “당신은 지금 당신의 시간을 최대한 활용하고 있나요?” 이걸 마주하게 되는 거죠.
근데, 문제는 뭐냐면, 우리 사회가 생산성 만능주의에 빠져서, 이 질문에 대한 해결책으로 너무 뻔한 ‘시간 관리’를 들고나온다는 거예요. 그 ‘인생 주차’ 이미지가 유행하던 그 10년 동안, 개인 생산성에 대한 집착이 진짜 엄청나게 심해졌거든요. 시간이 부족하다는 생각에 효율성까지 더해지니까, 남은 네모 칸을 어떻게든 꽉 채우려고 안달복달하는 거죠. 마치 독일 사람들이 말하는 ‘토어슐루스파닉’ – 시간이 얼마 남지 않았다는 공포 – 같은 걸 느끼면서요.
제가 이번 책을 쓰려고 “생산성 중독에서 회복 중인 분들” 인터뷰 좀 해보고 싶다고 메시지를 올렸더니, 진짜 전 세계에서 답장이 쏟아져 들어오는 거예요. 예상대로 엔지니어, 스타트업 창업자들이 많았지만, 그리스에서 온 교육자, 미국 남부에서 온 간호사, 캐나다에서 온 임원 코치까지, 진짜 다양했어요. 올리버 버크먼이 말하는 ‘효율성의 덫’은 누구도 가리지 않더라고요.
인터뷰에 응해주신 분들 모두가, 쉼 없이 뭔가를 해내는 데만 집중했더니 결국 똑같은 결론에 도달했다고 하셨어요: 바로 번아웃이죠. 잠을 제대로 못 자거나, 건강에 문제가 생기거나, 심지어는 인간관계가 깨지는 등, 다양한 종류의 경고를 받았다는 거예요. 어떤 분은 “느긋하게 시간을 보내면서 순간을 즐기는 능력을 잃어버렸다”고 하셨고, 또 다른 분은 운전하는 것보다 좀 더 오래 걸리더라도 걸어가는 게 괜찮다는 걸 다시 배워야 했다고 하셨어요. 물론, 이분들은 스스로를 “회복 중”이라고 칭하지만, 번아웃은 이미 우리 시대의 흔한 병이 되어버렸죠. 그러면서도 시간을 최대한 활용하고 싶다는 욕망은 여전하잖아요. 그럼 어떻게 해야 건강을 해치지 않고 이 욕망을 충족할 수 있을까요?
해답은 새로운 사고방식과 행동 방식에 있어요. 풍요롭고 창조적인 삶을 살도록 안내하는 지도 같은 거죠. 그런데, 그 전에 왜 그렇게 많은 사람들이 시간을 호기심이 아닌 생산성의 렌즈로 보게 되었는지부터 이해해야 해요.
우리 사회에서는 생산적인 사람이 되는 것이 거의 도덕적 의무처럼 여겨지잖아요. 현대 경영 이론의 창시자라고 불리는 피터 드러커는 1999년에 육체 노동자들의 생산성이 지난 세기 동안 50배나 증가했다고 썼어요. 그러면서 “이러한 성과 위에 20세기의 모든 경제적, 사회적 이익이 달려 있다”라고 결론지었죠. 이런 환경에서는, 우리가 얼마나 많은 일을 해냈는지에 우리의 자존감을 연결하게 되는 것도 어쩌면 당연한 일인지도 몰라요. 근본적으로 생산적이라는 것은 “나는 여기에 존재하고, 나는 의미 있는 존재다”라고 말하는 방식이 되는 거죠.
어릴 때부터 생산성을 중요하게 생각하는 롤모델들 – 노력보다는 성적을 칭찬하거나, 새로운 기술 배우는 데만 몰두하거나, 주말에 최대한 많은 활동을 꽉 채워 넣는 사람들 – 을 보면서 자라면, 자신도 모르게 그런 시각을 내면화하게 돼요. 부모님이나 교수님의 인정을 받으려고 애쓰는 것이, 결국 과도한 스케줄, 워커홀리즘, 바쁜 척 자랑을 통해 또래들의 인정을 구하는 것으로 이어질 수도 있는 거죠.
결과적으로, 우리는 시간의 모든 조각을 효율적으로 이용해야 하는 자원처럼 대하게 돼요. 짧은 시간 안에 최대한 많은 일을 해내려고 하고, 직선적인 목표 달성만을 향해 끊임없이 달려가는 거죠. 이런 정의는 시간을 상품으로 간주한다는 것을 보여줘요. 우리는 시간을 쓰고, 투자하고, 절약하고, 예산을 짜잖아요. 어떤 활동이 우리의 시간을 투자할 가치가 있으려면, 반드시 눈에 보이는 결과로 이어져야 하는 거죠. 이런 양적인 틀 안에서는, 생산성은 미덕으로 여겨지고, 호기심은 방해물로 취급받게 돼요.
심지어 호기심을 장려하는 환경에서 자랐더라도, 큰 변화는 스트레스를 유발할 수 있고, 그 스트레스에 대처하기 위한 수단으로 일에 몰두하게 만들 수도 있어요. 졸업, 승진, 관리자에서 리더로의 전환 같은 단계적인 변화일 수도 있고, 이사, 부모가 되는 것, 부모를 잃는 것 같은 개인적인 변화일 수도 있죠. 이런 변화들은 통제력을 잃었다는 느낌을 받게 하고, 섣부른 통제 욕구를 불러일으키는 대표적인 순간들이에요. 예를 들어, 제 주변에 있는 분 한 분은 스트레스가 엄청 심한 스타트업에 취직한 이후로 생산성에 대한 강박증이 생겼다고 하시더라고요. 심지어 여가 시간까지 엑셀에 기록할 정도로 모든 순간을 꼼꼼하게 기록하고 관리하려고 했대요.
신경 다양성 또한 생산성 집착의 한 가지 요인이 될 수 있어요. 어떤 신경 다양성을 가진 사람들은 특정 시기에 좁은 범위의 관심사에만 집중하는 경향이 있는데, 자폐증에서는 ‘단일 추구’라고 하고, ADHD에서는 ‘과잉 집중’이라고 부르죠. 생산성이라는 주제에 관심을 갖게 되면, 집중력과 동기 부여를 유지하는 방법에 대한 정당한 관심이 강박 관념으로 변질될 수 있어요. 강좌를 구매하고, 앱을 설치하고, 템플릿을 다운로드하는 데 몰두하지만, 역설적이게도 이것들이 실제 업무를 방해하는 요소가 되는 경우가 많죠.
채널 제도에 있는 한 선생님은 자폐증 때문에 특정 분야에 깊이 빠져드는 경향이 있다고 말씀하셨어요. 그래서 생산성이 특별한 관심사가 되었고, 생산성에 관한 모든 것을 알아야 했다고 하시더라고요. 스타트업 허브를 공동 창업한 다른 분도 비슷한 경험을 하셨어요. ADHD 때문에 생산성 관련 책을 많이 읽고, 조언을 적용하려고 노력했지만, 간단한 할 일 목록만으로는 충분하지 않아서 시간 추적 기술을 사용해봤대요. 그래도 부족해서 자신만의 프로세스를 직접 만들기도 했다고 하셨어요. 그런데 해야 할 일에 생산성 시스템을 최적화하는 일까지 더해지면서 부담이 두 배로 늘어났다고 하더라고요.
어떤 계기든 간에, 이런 해로운 형태의 생산성은 우리의 선택과 행동에 영향을 미치는 숨겨진 동기가 되어서, 끊임없이 결과물을 내놓도록 강요하면서 휴식, 성찰, 의미 있는 참여의 가치를 깎아내리게 돼요. 모든 프로젝트에는 명확한 결과가 있어야 하고, 대화는 거래처럼 변질되고, 가장 심오한 통찰력이 떠오를 수 있는 즐거운 호기심과 조용한 사색의 시간은 사라지게 되죠. 마음이 방황하고 예상치 못한 연결을 만들어낼 공간이 없어지는 거예요.
솔직히 말해서, 생산적인 삶을 살고 싶어 하는 사람은 아무도 없을 거예요. 우리는 자신을 표현하고, 다른 사람들과 소통하고, 세상을 탐험하고 싶어하죠. 생산성은 단지 그러한 목표를 달성하기 위한 수단일 뿐이고, 삶 자체를 희생하면서까지 추구해야 할 가치는 절대 아니에요.
다행히도, 해로운 생산성은 위험할 정도로 매혹적이지만, 거기서 벗어날 방법은 분명히 있어요. 적어도 일시적으로는 달력, 타이머, 할 일 목록을 모두 버리고, 시간을 향한 좀 더 만족스러운 태도를 갖는 것이 필요할 거예요.
시간 관리 너머로
고대 그리스인들은 시간을 표현하는 단어를 하나가 아니라 두 개 가지고 있었어요. 첫 번째 단어는 ‘크로노스’인데, 양을 의미해요. 현대 사회의 우리 대부분이 시간을 대하는 방식이죠. 시계, 달력, 생산성 도구, 직선적인 목표의 시간이에요. 크로노스라는 신은 낫을 들고 있는 긴 수염을 가진 노인으로 묘사되는데, 사신과 닮은 모습이 결코 우연은 아니겠죠. 페트라르카의 시 '시간의 승리'에서는 이 냉혹하게 행진하는 신에 대해 이렇게 이야기하죠:
“날들과 시간들과 해들과 달들은 날아간다 (…)
그리하여 달아나면서, 세상은 돌고 돈다.
결코 쉬지 않고, 멈추지 않고, 다시 돌아오지 않는다
그대가 작은 먼지가 될 때까지.”
크로노스의 맹목적인 행진은 우리 일상생활의 대부분을 지배하고 있어요. 우리는 시간을 똑같고 객관적인 단위로, 유한한 끝을 가진 것으로 취급하기 때문에, 시간이 항상 부족하다고 느끼죠. 기본적으로 우리는 모두 시계를 쳐다보고 있고, 시간은 쉴 새 없이 똑딱거리면서 우리를 끊임없는 긴장감과 불안감에 휩싸이게 만들죠. 크로노스는 ‘인생 주차’에 묘사된 시간관념과 같아요: 우리의 주, 날, 시간은 동일한 빈 상자의 유한한 집합이고, 우리는 각 상자를 무엇이든 채울 수 있다고 생각하는 거죠. 오늘 여기 있다가, 내일이면 사라지는 것처럼요.
하지만 그 깔끔한 상자들은 우리가 시간을 경험하는 방식을 전혀 나타내지 못해요. 우리 인생의 모든 주가 똑같은 무게를 갖지는 않잖아요. 저는 제가 태어난 날은 기억하지 못하지만, 학교에 가기 전날 밤은 제 마음속에서 영원히 지속되는 것처럼 느껴졌어요. 이 책의 제안서를 출판사에 제출했던 주는 긴장감, 의심, 희망으로 가득 찬 한 달처럼 느껴졌고, 앞으로 몇 년 동안 긍정적이고 큰 영향을 미쳤죠. 친한 친구가 세상을 떠났다는 소식을 들었던 날의 모든 순간을 기억할 수 있는데, 그 하루가 몇 년처럼 느껴지게 만들더라고요.
지금까지 당신의 삶을 되돌아보면서, 당신을 오늘에 이르게 한 주들을 떠올려 보세요: 그 모든 주들이 서로 바꿔도 될 만큼 똑같은 시간의 단위처럼 느껴지나요? 아니면 시간이 좀 더 유동적인 경험처럼 느껴지나요?
사실 우리는 마음속 깊이 알고 있어요. 시간이 탄력적이고, 어떤 순간은 영원처럼 느껴지는 반면에 어떤 순간은 눈 깜짝할 사이에 지나간다는 것을요. 시간 지각에 대한 연구는 많은 요소들이 우리가 시간을 처리하는 방식에 영향을 미칠 수 있다는 것을 뒷받침하죠. 감정적인 경험이 그 중 하나인데, 극심한 공포, 슬픔, 기쁨의 순간에는 시간이 팽창하는 것처럼 느껴져서, 어떤 순간들은 객관적으로는 그렇지 않더라도 더 길게 느껴지게 만들 수 있어요. 배가 고프거나 피곤하신가요? 그런 생리적인 상태 또한 시간 인식에 영향을 미칠 수 있어요. 인지적인 몰입도 중요한 역할을 하죠. 지루할 때는 시간이 영원히 흐르지 않는 것처럼 느껴지지만, 어려운 작업에 몰두할 때는 시간이 쏜살같이 흘러가죠. 미하이 칙센트미하이가 말하는 ‘몰입’이라는 개념과 관련이 깊은 현상이에요.
시간은 나이가 들수록 더 빨리 지나가는 것처럼 느껴지기도 하죠. 심지어 문화적, 사회적 요인들, 시간을 이야기하기 위해 사용하는 언어까지도 영향을 미칠 수 있어요. 시간은 결코 똑같고 서로 바꿔도 되는 단위의 연속이 아니라, 매우 개인적이고 유동적인 경험인 거죠. 이것이 우리가 인지하는 ‘인생 주차’를 더 정확하게 나타내는 모습이에요.
물론, 이 묘사는 더 혼란스러워 보일 수 있어요. 하지만 이 혼란 속에는 아름다움이 숨겨져 있어요. 끔찍한 카운트다운 시계를 쳐다보는 대신, 우리의 가장 풍요롭고 생산적인 주들이 아직 우리 앞에 놓여 있을 수도 있다는 것을 의미하니까요. 양적인 시간관에서 질적인 시간관으로의 전환은, 좀 더 건강하게 일을 처리하고 우리의 시간을 최대한 활용하는 방법에 대한 의미 있는 해답을 찾기 위한 첫 번째 중요한 발걸음이에요.
그리스인들은 이 질적인 관점을 매우 중요하게 여겼고, 그래서 시간을 나타내는 두 번째 단어, ‘카이로스’를 가지고 있었죠. 카이로스는 시간의 양이 아니라 질을 표현해요. 각 순간이 기계적으로 할당되어야 하는 고정된 단위가 아니라, 고유한 목적을 가진 독특한 순간이라는 것을 인식하는 거죠. 때로는 그리스인들이 카이로스라는 단어를 행동을 위한 적절한 시기, 기회, 완벽한 순간이라는 의미로 더 구체적으로 사용하기도 했대요.
저희 아버지 고향이고 제가 어렸을 때 여름 대부분을 보냈던 프랑스 서부 브르타뉴 지역은 굴 생산지로 유명해요. 현지인들 사이에서는 ‘페셰 아 피에’ – 걸어서 하는 낚시 – 가 인기 있는 여가 활동이죠. 원칙적으로는 1년 중 언제든지 해안에서 홍합, 굴, 고둥 및 기타 맛있는 해산물을 채집할 수 있어요. 하지만 현명한 채집꾼은 모든 순간이 똑같은 풍요로움을 가져다주지는 않는다는 것을 알고 있죠. 맛조개나 새조개 같은 일부 조개류는 날씨가 추울 때 퇴적물 속으로 깊숙이 파고 들어가서 찾기가 더 어려워지거든요. 굴처럼 바다의 슈퍼 히어로라고 불리는 다른 조개류는 오염 물질을 걸러내느라 바쁘기 때문에 폭우가 내린 후에는 채취해서는 안 되고요.
해산물은 연중 내내 구할 수 있지만, 각 낚시 원정은 독특하고, 그 성공 여부는 적절한 시기에 적절한 조건에 달려 있어요. 그래서 채집꾼은 우리가 책상에 앉아 매일 달력과 시계를 쳐다보면서 잊고 사는 사실을 알고 있는 거죠: 모든 순간이 똑같이 만들어지는 것은 아니다. 어떤 순간은 특별한 무게, 독특한 잠재력을 가지고 있고, 우리의 가장 훌륭한 아이디어와 가장 의미 있는 경험이 나타날 수 있는 소중한 터전이 되는 거죠.
카이로스의 순간들, ‘페셰 아 피에’처럼, 제가 ‘마법의 창’이라고 부르는 것들이 있어요. 우리가 온전히 몰두할 수 있는 활동에 빠져들거나, 사랑하는 사람들과 시간을 보내거나, 자기 성찰에 참여할 때 자주 발생하는 창조적인 흐름의 시기인 거죠. 만약 당신이 순간이 정지된 것처럼 느껴졌던 적이 있다면, 마치 당신의 의식 영역이 세상의 혼돈으로부터 면역된 것처럼 느껴졌던 적이 있다면, 제가 여기서 묘사하는 것이 무엇인지 아실 거예요. 카이로스는 당신이 지금 이 순간이 완벽하다고 느끼는 때인 거죠.
카이로스는 전통적인 생산성 관점이 무시하는 것을 포착해요. 시간의 가치는 상황에 따라 달라진다는 것을요. 일생에 단 한 번뿐인 기회가 아이에게 자기 전에 책을 읽어주는 것보다 덜 중요하게 느껴질 수도 있어요. 혼자 시간을 보내는 것이 친구들과 어울리는 것보다 더 중요해질 수도 있죠. 물론 예상치 못한 방해 요소들도 있겠죠. 갑작스러운 응급 상황은 오랫동안 계획했던 사회 활동보다 우선시될 수 있어요. 소중히 여기는 취미를 위한 시간을 겨우 찾았는데 바로 아플 수도 있고요. 믿었던 협력자가 출시 직전에 떠나면서, 꼼꼼하게 세운 계획을 뒤엎을 수도 있죠.
비교적 독립적인 직업에서도, 우리의 업무는 종종 엄격한 구조를 강요해서, 우리의 열망과 의무 사이의 긴장을 헤쳐나가도록 만들곤 해요. 소설가 닐 스티븐슨은 “생산성 방정식은 비선형적이다”라고 설명해요. “만약 제가 길고 연속적이고 중단되지 않는 시간 덩어리를 많이 확보할 수 있도록 제 삶을 조직한다면, 소설을 쓸 수 있습니다. 하지만 그 시간 덩어리들이 분리되고 조각나면, 소설가로서의 제 생산성은 엄청나게 떨어지죠.”
이러한 제약 조건 내에서, 우리의 내면 상태를 인식하고, 언제든 가장 공감이 가는 것에 집중하도록 의식적인 선택을 할 기회가 생겨요. 카이로스를 받아들인다는 것은 모든 순간을 극대화한다는 테일러주의적인 이상을 버리고, 대신 삶을 구성하는 각 순간의 독특한 가치를 감상하는 것을 의미하죠.
카이로스의 시간 속에서 살려면, 시간을 가지고 무엇을 할지에 대한 초점을 각 순간을 어떻게 경험할지에 대한 초점으로 옮겨야 해요. 그걸 마음 챙김 생산성이라고 부를 수도 있겠죠. 우리의 시간을 최대한 활용하는 것은 더 많은 것을 하는 것이 아니라, 더 많은 존재가 되는 것 – 더 현재에 집중하고, 더 몰입하고, 우리 경험의 질에 더 주의를 기울이는 것 – 이라는 간단한 아이디어인 거죠.
당신의 마법의 창
마음 챙김과 생산성이 양립할 수 없는 것처럼 보일 수도 있지만, 그것은 좁은 크로노스 기반의 렌즈를 통해 볼 때만 그렇다는 것을 잊지 마세요. 전통적인 생산성 접근 방식은 위에서 아래로 작동하며, 시간을 최대한 많은 것을 쑤셔 넣어야 하는 동일한 상자의 연속으로 간주해요.
이러한 미래 지향적이고 효율성 중심적인 접근 방식과는 대조적으로, 마음 챙김 생산성은 당면한 경험의 질에 초점을 맞추고, 아래에서 위로 접근하는 방식으로, 각 상자의 고유한 특성을 인식하고 그에 따라 올바른 행동 방침을 우선시하죠.
전통적인 생산성에서는 시간이 가장 중요한 자원이지만, 마음 챙김 생산성은 카이로스의 순간을 만들어내는 요소인 신체적, 인지적, 정서적 자원 관리에 초점을 맞추고 있어요.
신체적 자원: 에너지 관리
우리는 생산성을 관리하기 위해 점점 더 디지털 타이머와 시간 차단 앱에 의존하게 되었죠. 많은 사람들이 각 날을 작고 미리 정의된 덩어리로 나누는 마이크로 스케줄링을 위해 달력을 사용하고, 손목에 알림이 뜨도록 스마트워치를 사용해서 추적하죠. 하지만 우리의 가장 믿을 수 있는 시계는 우리 안에 있을지도 몰라요: 바로 우리의 내부 시계, 즉 생체 리듬이죠. 임의적인 일정에만 맞춰서 우리의 일을 구조화하는 대신, 우리의 자연적인 에너지 주기를 고려해야 해요.
최근의 전장 유전체 연관성 연구에 따르면, 우리의 아침형 또는 저녁형 선호도는 단순한 의지의 문제가 아니라, 최대 15군데의 유전자에서 찾아볼 수 있다고 해요. 당신은 아침형 인간일 수도 있고, 올빼미형 인간일 수도 있고, 미국 작가 다니엘 핑크가 말하는 “제3의 새”일 수도 있겠죠. 당신의 마법의 창이 중간 어디쯤에 떨어지는 유형 말이에요. 당신의 시간 유형을 이해함으로써, 하루 동안 에너지 수준이 어떻게 오르내리는지 파악하고, 언제가 힘든 작업에 집중해야 할 때인지, 언제가 창의력이 최고조에 달하는지, 언제가 의도적으로 멈춰서 재충전하는 것이 가장 좋은지를 결정할 수 있게 되는 거죠.
하지만 중요한 것은 그 일일 주기만이 아니에요. 월별 호르몬 변화부터 계절 변화에 이르기까지, 수많은 자연적인 리듬이 당신의 생산성과 창의성에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 예를 들어, 미국 여자 축구 코치들은 선수들의 월경 주기를 모니터링하는 것이 2019년 월드컵 우승에 결정적이었다고 믿고 있대요. 코치팀은 스포츠 과학의 최첨단에서 증거 기반 통찰력을 제공하는 전문가와 계약을 맺었죠. 퍼포먼스 코치인 던 스콧과 조지 브루인벨스 박사의 지도 하에, 팀 선수들은 생리 기간을 추적하고, 몸에 프로게스테론과 에스트로겐이 얼마나 있는지에 따라 먹는 음식, 운동하는 시간과 방법, 심지어 잠자리에 드는 시간까지 조정했어요. 목표는 호르몬에 맞서 싸우는 것이 아니라, 호르몬과 협력하는 것이었죠. 프랑스에서 열린 한 달간의 월드컵 기간 동안, 그들은 또한 숙소에 주기 내의 다양한 단계와 각 단계에서 만들어야 할 변화를 상기시키는 포스터를 게시하기도 했대요. 극복해야 할 장애물 대신, 그 자연적인 주기가 성과를 최적화하는 데 필수적인 요소가 된 거죠. 미드필더 로즈 라벨의 경험은 이 접근 방식의 성공을 보여주는데, 결승전 날 어려운 월경 전 단계를 겪고 있었음에도 불구하고, 식단, 훈련량, 수면 스케줄을 조정해서 중요한 순간에 제 역할을 다했고, 팀의 두 번째 골을 넣어 2-0 승리를 이끌었죠.
수면 습관, 호르몬 변동, 계절 변화 등 원인이 무엇이든, 모든 사람들은 하루, 주, 년 내내 생산성 고점과 저점의 고유한 주기를 가지고 있어요. 연구자들은 더 긴 생물학적 리듬이 작용할 수도 있다는 것을 발견했는데, 그들은 그것을 ‘연주기 주기’라고 부르면서, 계절이 뇌가 작동하는 방식에 복잡한 영향을 미친다는 것을 시사하고 있죠.
역사를 통틀어 많은 리더들과 창작자들이 이러한 일일, 주간, 연간 주기를 이해하고 더 현명하게 일하는 것의 가치를 알고 있었어요. 르브론 제임스, 아리아나 허핑턴, 빌 게이츠와 같이 다양한 사람들이 충분한 수면을 우선시하는 것으로 알려져 있죠. 심지어 윈스턴 처칠도 낮잠을 잤다고 해요. 그의 회고록에서 그는 이렇게 썼어요: “자연은 인간이 아침 8시부터 자정까지 잠시나마 망각이라는 축복으로 기력을 회복하지 않고 일하도록 의도하지 않았다. 20분밖에 지속되지 않더라도 모든 활력을 되찾기에 충분하다.” 박물학자 헨리 데이비드 소로는 일년 내내 자연 속을 산책하라고 권장했지만, 겨울 동안에는 좀 더 내면적인 삶을 살았다고 해요. 그는 자신의 일기에 이렇게 썼죠: “지나가는 각 계절 속에서 살고, 공기를 들이마시고, 음료를 마시고, 과일을 맛보고, 각 계절의 영향에 몸을 맡겨라.”
에너지 수준을 추적하는 것은 신체적 자원을 더 잘 관리하기 위한 쉬운 방법이에요. 일주일이나 이주일 동안 하루 중 다른 시간대에 당신의 에너지 수준을 기록해서 에너지 고점과 저점을 파악할 수 있어요. 그것들을 필드 노트에 추가할 수도 있고, 투자자이자 기업가인 사힐 블룸처럼, 다양한 활동이 에너지 수준에 어떤 영향을 미치는지 반영하도록 달력에 소급해서 색깔로 표시할 수도 있어요. 그는 에너지를 생성하는 활동에는 녹색, 중립적인 활동에는 노란색, 에너지를 소모하는 활동에는 빨간색을 사용하죠. 그런 다음 에너지를 생성하는 활동을 우선시하고 에너지를 소모하는 활동을 피해서 녹색 대 빨간색 비율을 높게 유지할 수 있어요.
게다가, 당신의 마법의 창을 재평가해서 에너지 수준과 일치하도록 유지하는 것을 고려해 보세요. 많은 사람들이 자신이 아침형 인간이거나 올빼미형 인간이라고 믿지만, 몇 년 동안 그것을 재평가하지 않았을 수도 있어요. 나이가 들어감에 따라, 당신의 라이프스타일과 책임감의 변화는 당신의 자연적인 리듬에 영향을 미칠 수 있어요. 예를 들어, 젊은 성인들은 저녁 시간에 더 정신이 맑다는 것을 알게 될 수도 있지만, 나이가 들수록 아침 시간이 가장 좋다는 것을 알게 될 수도 있죠. 선입견을 버리고, 가능하다면 다른 근무 시간을 실험하면서, 몇 주 동안 가장 정신이 맑게 느껴지는 때를 관찰해 볼 가치가 있어요. 이 과정은 놀라운 통찰력을 가져다주고 이전에는 간과했던 시간대에서 새로운 마법의 창을 발견할 수 있게 해줄 거예요.
마지막으로, 당신의 몸의 신호에 주의를 기울이고 존중하세요. 하품을 자주 하거나 정신이 흐릿하게 느껴지는 것은 휴식이 필요하다는 당신의 몸의 신호예요. 카페인이나 다른 자극제를 사용해서 억지로 버티는 대신, 잠깐 낮잠을 자거나 짧은 휴식을 취하세요.
당신이 목표로 해야 할 변화는 실제로 다음과 같은 모습일 수 있어요. 바쁘고 활발한 여행 주말에서 돌아왔다고 상상해 보세요. 효율성 사고방식은 월요일에 곧바로 일에 뛰어들도록 권장할 거예요. 알람을 30분 일찍 맞추고, 제시간에 책상에 도착해서, 즉시 가장 어려운 과제에 착수하고, 수많은 회의를 통해 깨어 있도록 도와주는 커피 러시로 심장이 두근거리겠죠.
마음 챙김 생산성 접근 방식은 더 친절한 길을 제시해요. 강렬한 주말을 보낸 후 에너지가 거의 없다는 것을 인지하고, 월요일에 더 쉬운 관리 업무를 모두 처리하세요. 또한 일부 회의를 화요일로 옮겨서 아침에 20분 동안 명상이나 운동을 해서 재충전할 수 있도록 하거나, 20분 더 잘 수도 있도록 하죠. 그 주에 해야 할 중요한 작업은 여전히 완료되지만, 불필요한 긴장을 겪지 않아도 돼요.
신체적 자원을 관리하는 것은 궁극적으로 항상 “최고의 상태”에 있어야 한다는 비현실적인 기대를 버리는 것으로 귀결돼요. 에너지는 자연스럽게 변동하고, 영구적인 최고점을 유지하려고 시도하는 것은 불가능할 뿐만 아니라 당신의 행복에 해롭기까지 하죠. 당신의 자연적인 리듬을 존중하는 것은 당신이 일과 더 건강한 관계를 맺고 생산성과 창의성을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.
인지적 자원: 실행 기능 관리
일단 당신의 마법의 창을 확인했다면, 중요한 질문에 직면하게 될 거예요: 무엇이 그 안에 속해야 할까요? 당신에게 중요한 모든 것을 한 번에 처리할 수 있다면 좋겠지만, 인간의 마음은 놀랍지만, 인지 능력은 무한하지 않아요. 우리는 인지 과학자들이 실행 기능이라고 부르는 것, 즉 우리의 행동을 성공적으로 선택하고 감시하는 능력에 의해 제약을 받죠.
우리는 자신을 다재다능하다고 생각하지만, 연구에 따르면 한 번에 두 가지 이상의 것에 집중하려고 시도할 때 우리의 성과는 극적으로 떨어진다고 해요. 왜냐하면 인간의 뇌는 인식과 행동 모두에 영향을 미치는 주의력 병목 현상이 있기 때문이죠. 간단히 말해서, 더 많은 일을 하려고 노력하는 것은 실제로 우리를 늦추는 결과를 가져와요.
작업 기억 또한 당신이 마법의 창에서 얼마나 많은 것을 달성할 수 있는지 제한해요. 작업 기억을 정보를 처리하고 조작하는 정신적인 작업 공간으로 생각할 수 있어요. 작업 기억을 사용하는 것은 여러 정보를 저글링하고, 의사 결정을 내리고, 문제를 해결하고, 대화를 나누는 동안 그것들을 마음속에 유지하는 것과 같아요. 한 번에 공중에 유지할 수 있는 공의 개수에는 제한이 있는 거죠. 위스콘신-라크로스 대학교의 심리학 명예 교수이자 교육 및 학습 발전 센터 소장인 빌 서빈 박사는 “인간은 놀라운 인지 능력을 부여받았지만, 우리가 심각하게 제한받는 한 가지 영역은 작업 기억이다”라고 말하죠.
어떻게 이러한 인지적 병목 현상을 관리할 수 있을까요? 핵심은 순차적 집중, 즉 한 번에 한 가지씩 하는 거예요. 당신의 삶의 모든 필수적인 측면에 걸쳐 동일한 노력을 유지할 수 없다는 것을 인정하고, 지금 이 순간 당신의 우선 순위가 무엇인지 (당신의 가족, 일, 또는 당신 자신) 결정하고, 그것에 당신의 모든 주의를 기울이는 거죠. 항상 경쟁하는 우선 순위들이 있을 거예요. 인위적인 균형을 유지하려고 애쓰는 대신, 즉 모든 공을 동시에 공중에 유지하려고 애쓰는 대신, 순차적 집중을 사용해서 한 번에 하나의 우선 순위를 선택하고 당신의 모든 에너지를 그것에 쏟을 수 있는 거죠.
순차적 집중은 미리 정의된 작업으로 하루를 분할하는 시간 차단과는 달라요. 오히려 순차적 집중은 당신의 인지 능력의 흥망성쇠에 기대고, 끊임없이 평가하도록 자극하죠: 현재 나의 주의력과 작업 기억을 고려할 때, 지금 당장 착수하는 것이 가장 합리적인 작업은 무엇일까?
당신 주변의 환경을 고려해 보세요. 만약 당신이 집에 있고 아이들이 들을 수 있는 거리에 있다면, 당신의 온전한 집중을 요구하지 않는 가벼운 작업을 위해 이 시간을 할애하고 싶을 수도 있겠죠. 반면에, 만약 당신이 방해받지 않는 두 시간이 있고 다가오는 프레젠테이션이 당신의 생각을 지배하고 있다면, 그것에 뛰어들고 싶을 수도 있어요.
당신의 정신 상태를 고려하세요. 최근의 비판이 당신의 마음을 무겁게 짓누르고 있을 수도 있겠죠. 이런 일이 발생하면, 그 산만하게 만드는 생각에 정면으로 맞서세요. 자리에 앉아서, 그 피드백에 대해 곰곰이 생각하고, 당신의 생각을 종이에 적거나 메모 앱에 적어보세요. 그런 다음 당신의 작업으로 돌아가세요. 당신이 준비가 되었을 때 다시 돌아갈 수 있도록 그 성찰은 거기에 있을 거예요.
무엇보다도, 멀티태스킹의 유혹을 피하세요. 생산적으로 느껴질 수도 있지만, 당신의 집중력을 분산시키는 것은 당신의 작업의 질을 떨어뜨리는 확실한 방법이에요. 당신의 모든 주의를 하나의 활동에 집중시키세요. 다른 모든 앱을 닫고, 당신의 휴대폰을 다른 방에 두고, 당신 주변의 사람들이 당신이 집중 모드에 있다는 것을 알게 하세요. 예를 들어, 문을 닫거나 헤드폰을 착용하는 거죠.
정서적 자원: 감정 관리
14개의 스튜디오 앨범을 발매한 마돈나는 한때 그녀의 투어 중 거의 절반의 쇼를 하기 전에 피로 때문에 울곤 했지만, 여전히 계속 밀어붙였다고 말했어요. “기분이 좋지 않다는 것은 있을 수 없는 일이다. 쇼는 계속되어야 하기 때문이다”라고 그녀는 말했죠. 마돈나처럼, 우리는 끊임없이 일하도록 자신을 강박적으로 밀어붙여서 매우 성공할 수도 있지만, 끊임없는 긴장은 여전히 우리의 정신 건강에 영향을 미칠 거예요. 만약 우리가 너무 오랫동안 밀어붙인다면, 쇼를 계속할 수 없는, 돌이킬 수 없는 지점에 도달할 수도 있겠죠. 그리고 마돈나와는 달리, 우리는 수백만 달러를 들여 휴가를 떠날 수 있는 능력이 없을 수도 있어요.
스트레스가 항상 우리에게 나쁜 것은 아니에요. 사실, 특정 정도의 스트레스, 즉 그리스어로 “좋은 스트레스”를 의미하는 유스트레스는 성과를 향상시킬 수 있어요. 하지만 모래알을 더할수록 점점 더 불안정해지는 모래 더미처럼, 우리의 스트레스 수준은 쌓일 수 있고, 아주 작은 증가에도 눈사태가 발생할 수 있죠. 이 정신적인 눈사태는 갑작스러운 사건이 아니라, 임계점에 도달한 누적된 스트레스 요인의 결과인 거죠. 따라서 우리가 언제 유스트레스가 디스트레스로 바뀌고 있는지 이해하는 것이 중요해요.
하지만 우리는 자신에게 귀 기울이는 데 서툴러졌어요. 우리는 우리의 내면 상태와 연결되어 있고 우리의 행복을 돌봐야 한다는 것을 알고 있지만, 이러한 생각을 실천에 옮기는 데 어려움을 겪죠. 우리의 책임을 다하기 위해, 우리는 우리의 감정이 전달하려는 중요한 신호를 간과해요. 밤에 잠들기 어려울 수도 있고, 쉽게 짜증을 낼 수도 있겠죠. 뚜렷한 이유 없이 불안감을 느끼기도 하는데, 심리학자들은 이 현상을 자유 부동 불안이라고 부르죠. 뭔가 잘못되었다는 느낌이 들지만, 우리는 계속 힘을 내서 버티는 거예요.
그것은 점점 늘어나는 고객 줄에 직면한 상점 주인이 수요를 따라잡기 위해 기계적으로 작동하기 시작하고, 거래를 신속하게 처리하지만, 한때 회사의 서비스를 정의했던 주의력을 기울이지 않는 것과 같아요. 그 주인은 육체적으로는 존재하지만, 정서적으로는 단절된 상태인 거죠. 생산적으로 느껴질 수도 있지만, 이러한 로봇과 같은 접근 방식은 곧 고객 상호 작용의 질 저하로 이어지게 돼요.
당신의 주의를 다른 곳으로 돌려서 그러한 증상을 견디려고 노력하는 대신, 일시 정지 버튼을 눌러서 내면에서 어떻게 느끼는지 다시 연결해 보세요. 당신의 감정을 조절하는 가장 간단한 전략 중 하나는 스트레스 반응에 제동을 거는 역할을 하는 신체의 부교감 신경계를 자극하는 것이죠. 당신이 해야 할 일은 당신의 몸을 움직이는 것뿐이에요. 몸을 움직이는 것은 즉시 불안을 완화하고 장기적으로 불안을 줄이는 선순환을 만드는 것으로 밝혀졌죠. 그리고 그것은 완전히 무료예요.
완전한 스트레칭 세션일 필요도 없어요. 일어설 수 없다면 일어설 필요조차 없죠. 당신은 단지 몇 가지 부드러운 동작이 필요할 뿐이에요. 어깨를 천천히 위아래로 돌리거나 서 있는 동안 몸무게를 옆으로 살짝 옮겨서 다리와 엉덩이 근육을 스트레칭할 수도 있겠죠. 손목이나 발목을 돌리는 것과 같은 작은 움직임조차도 부교감 신경계를 자극할 수 있어요. 당신의 위, 폐, 심장에서 느껴지는 감각에 주의를 기울이세요. 중요한 것은 외부에서 어떻게 보이는지가 아니라, 그 움직임의 내부 경험에 집중하는 것이에요.
당신의 감정을 알아차리고 신경계를 조절하는 것은 당신이 수전 데이비드가 정서적 민첩성이라고 부르는 것, 즉 당신의 감정적인 경험에 유연하게 적응하고 대응하는 능력을 개발하는 데 도움이 될 거예요. 정서적으로 민첩할 때, 당신은 당신의 감정적인 풍경을 효과적으로 탐색하고 자유 부동 불안과 같은 특정 심리 생리 학적 반응이 당신을 사로잡는 것을 막을 수 있죠. 당신은 당신의 행복을 희생하지 않고도 최선을 다할 수 있을 거예요.
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당신의 에너지, 실행 기능, 감정은 만족스러운 삶의 세 가지 기둥이에요. 더 넓은 세상에 기여하는 것이 당신의 내면 세계를 희생시키지 않는 삶인 거죠. 요약하자면, 마음 챙김 생산성은 세 가지 질문에 답하는 것을 목표로 해요:
당신의 에너지를 관리하기: 나의 마법의 창은 언제인가?
당신의 실행 기능을 관리하기: 이 창에 무엇이 속해야 하는가?
당신의 감정을 관리하기: 어떻게 그 창을 열어둘 수 있을까?
당신의 신체적 자원을 관리하려면, 에너지 동기화를 사용해서 가장 힘든 작업을 일일 에너지 고점과