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Alors, euh... parlons un peu de... de l'énergie, de la bonne énergie, quoi. Si des habitudes simples, tu vois, comme manger des aliments complets, dormir suffisamment, bouger régulièrement et gérer le stress, si ces trucs-là, c'est si transformateur, bah, pourquoi est-ce qu'il y a si peu de gens qui les pratiquent de façon constante, hein ? Si ces actions simples rendaient les gens si heureux et en bonne santé, eh bien, pourquoi on ne les fait pas tous, quoi ? C'est une bonne question, non ?
Je pense que cette question, elle traîne dans notre inconscient collectif et qu'elle alimente, en fait, les croyances insidieuses qu'on a envers le système médical, du genre, "les patients sont paresseux", "les interventions sur le mode de vie échouent", "les gens veulent la solution de facilité". Ou alors, on se dit que des solutions plus complexes et plus "innovantes" doivent être la réponse. Ces critiques envers les patients, elles ignorent complètement le fait que des milliards et des milliards d'euros d'incitations nous poussent à manger des aliments ultra-transformés, à être sédentaires, à dormir moins et à vivre dans une peur chronique. C'est dingue, quand même !
La vérité, c'est que pratiquer des habitudes simples pour avoir une bonne énergie, c'est un acte de rébellion, en fait. Dans ce... euh... disons dans ce programme, on va te donner, euh... vingt-cinq des habitudes les plus importantes, avec un plan sur quatre semaines pour t'aider à les intégrer à ta vie. En adoptant ces habitudes simples, tu peux vraiment te sentir bien et minimiser ton risque de développer tellement de problèmes liés à une production d'énergie cellulaire sous-optimale, comme la dépression, l'obésité, l'hypercholestérolémie, l'hypertension, l'infertilité, et tellement d'autres choses encore. C'est fou, hein ?
Le but de ce plan, ce n'est pas de s'engager dans toutes les habitudes en même temps, hein. C'est vraiment d'instaurer un changement de mentalité et de s'engager sur un chemin de curiosité qui soit durable. Dans la quête de la bonne énergie, on peut avoir l'impression qu'il faut complètement repenser sa vie pour se protéger de tous les éléments toxiques de la culture moderne, tout en passant un temps fou à adopter des habitudes saines. En fin de compte, ce qu'on veut, c'est minimiser les choix qui submergent le corps et qui ralentissent les processus de la bonne énergie, comme le sucre raffiné, les céréales raffinées, les huiles végétales transformées, les toxines environnementales, et maximiser les choix qui renforcent la résilience et qui correspondent aux besoins du corps pour favoriser un fonctionnement optimal, comme un sommeil de qualité, les oméga-3, une activité physique régulière, etc.
Quand la résilience et les choix positifs l'emportent sur les facteurs de stress pour le corps, tu vas te sentir bien et tu vas te sentir épanoui, quoi. Chaque jour, j'essaie de... de... d'assembler autant d'habitudes de bonne énergie que je peux pour régler mon moteur, développer ma capacité biologique et ma résilience, et faire pencher la balance vers la fonction cellulaire et la santé. En même temps, j'essaie de me protéger d'une charge allostatique excessive. Ce terme, il désigne le fardeau cumulatif sur le corps des facteurs de stress chroniques et des événements de la vie. Chaque jour, en fonction de mon humeur, des circonstances et de ma motivation, la combinaison d'habitudes de bonne énergie peut être un peu différente, et c'est pas grave, hein. On n'est pas des robots, on est des humains. La clé du succès, c'est de savoir quelles habitudes vont être utiles pour soutenir la santé métabolique et d'essayer d'organiser ses journées avec le plus d'habitudes possible, et ce, le plus régulièrement possible. Certaines habitudes vont devenir une seconde nature et sembler faciles, tandis que d'autres vont être une lutte quotidienne à mettre en œuvre. On verra, hein !
Donc, pendant la première semaine de ce plan sur quatre semaines, on va faire une série de questionnaires pour évaluer où tu excelles en matière d'habitudes de bonne énergie et où tu as le plus de marge de progression. On va définir ton "pourquoi", on va mettre en place un système de journal alimentaire, on va établir un cadre de mesure et on va mettre en place un système de responsabilisation. Pendant la deuxième semaine, on va se concentrer sur l'alimentation, y compris l'adoption des trois premières habitudes de bonne énergie, auxquelles tu vas t'engager pour les trois semaines suivantes : se débarrasser de la "Sainte Trinité" des aliments de mauvaise énergie, c'est-à-dire les céréales raffinées, les sucres raffinés et les huiles végétales industrielles. En plus de ça, on va te présenter toutes les autres habitudes alimentaires, pour que tu puisses te préparer pour les semaines trois et quatre. Pendant les semaines trois et quatre, tu vas choisir trois habitudes de bonne énergie, celles que tu veux, auxquelles tu vas t'engager en plus des trois habitudes de base de la semaine deux.
Encore une fois, le but de ce mois, ce n'est pas d'être parfait ou de s'engager dans toutes les habitudes en même temps, hein. C'est d'acquérir une connaissance des habitudes de bonne énergie et de prendre confiance en soi pour en intégrer davantage dans sa vie. Et idéalement, pendant ce mois, tu vas progresser dans la "hiérarchie de la compétence" en ce qui concerne les actions de bonne énergie.
Par exemple, au début, on est inconsciemment incompétent. On ne sait pas qu'on est incompétent. Ça pourrait être, par exemple, dormir avec la télé allumée en fond sonore, sans savoir que la lumière bleue peut gravement affecter notre sécrétion de mélatonine, ou manger des aliments avec des colorants artificiels parce qu'on n'est pas au courant que beaucoup de ces colorants sont probablement neurotoxiques et favorisent le stress oxydatif. Comme on l'a vu tout au long de ce... de ce truc, plusieurs industries travaillent dur pour te rendre incompétent en matière de comportements sains, et aussi pour que tu n'en sois pas conscient, en normalisant les habitudes et les choix malsains, en les rendant moins chers, et en traitant d'élitistes les personnes qui essaient d'être en bonne santé, entre autres tactiques qui nous maintiennent malades. C'est un peu... c'est un peu fort de café, non ?
Ensuite, il y a le niveau où on est consciemment incompétent. Tu sais ce que tu dois faire pour créer de la bonne énergie dans ton corps et pour avoir une santé éclatante, mais tu ne le fais pas forcément tous les jours pour chaque habitude. À la fin de la semaine quatre de vie de bonne énergie, tu vas commencer à passer au niveau trois, la compétence consciente, pour les trois habitudes que tu as choisies, ainsi que pour les trois habitudes de base de la bonne énergie, c'est-à-dire éliminer les céréales raffinées, le sucre et les huiles végétales transformées. Avec le temps et avec une conscience et une pratique constantes, tu vas passer au niveau quatre, où une vie saine est tout simplement ta façon de vivre, quoi.
Moi, je te recommande de parcourir toute la liste des vingt-cinq habitudes de bonne énergie, et de noter ton niveau de compétence pour chacune d'entre elles. Certains d'entre nous pourraient être au niveau quatre pour certaines et au niveau deux pour d'autres. Par exemple, moi, je suis au niveau deux pour l'alimentation en pleine conscience et la thérapie par la chaleur. Je sais que ce serait bon pour mes cellules si je le faisais, mais je ne le fais pas régulièrement. Je balance entre le niveau deux et le niveau trois pour la régularité du sommeil et la quantité de sommeil. D'habitude, je suis assez bon pour ces habitudes, mais c'est un gros défi et je dois y penser et planifier tous les jours. Et je suis passé récemment du niveau trois au niveau quatre avec 10 000 pas par jour et la musculation. Je les atteins sans trop de difficultés et j'ai des systèmes dans ma journée pour les intégrer, comme des réunions en marchant, un bureau de tapis roulant et des cours de musculation programmés à l'avance. Mes habitudes de niveau quatre solides, c'est consommer suffisamment de fibres, ne pas manger de céréales raffinées, de sucres et d'huiles végétales transformées, et aller régulièrement dans la nature. Ces choses-là sont maintenant des habitudes inconscientes dans ma vie. J'aurais du mal à ne pas les faire. Essaie de choisir tes trois habitudes de bonne énergie pendant les semaines trois et quatre parmi les habitudes pour lesquelles tu es actuellement au niveau deux, c'est-à-dire consciemment incompétent, et vois si tu peux passer au niveau trois, c'est-à-dire consciemment compétent, pendant ces deux semaines. On y croit !
Première semaine, on va établir des indicateurs de base et créer une responsabilisation.
La première étape du parcours de la bonne énergie, c'est de déterminer ton "pourquoi". Si tu n'arrives pas à formuler des aspirations spécifiques pour la personne que tu aspires à être dans ta précieuse vie, tu vas trouver qu'il est beaucoup plus difficile de faire des choix sains de façon constante. Mais si tu sais que tu te construis vers une identité qui est très claire, la motivation va venir beaucoup plus facilement.
Être plus mince, ce n'est pas une identité ni une valeur, et je te garantis que cet objectif ne suffit pas à t'amener à un endroit vraiment plus sain. Vivre plus longtemps, ce n'est même pas une identité ni une valeur. Ces principes m'ont motivé dans le passé, et d'après mon expérience, ils ne sont pas aussi durables que des valeurs qui touchent à des thèmes plus profonds du but de la vie.
Les valeurs, ça reflète ton jugement personnel et unique sur ce qui est important dans la vie et sur les raisons pour lesquelles tu veux vivre. Tes choix et tes comportements, c'est la façon dont tu montres au monde, et surtout à toi-même, quelles sont ces valeurs. Les comportements et les choix dictent si ton corps va être fonctionnel et bien alimenté. Un désalignement entre les choix et les valeurs, c'est la base d'une vie plus difficile.
Dans mon cas, je choisis de faire des choix de bonne énergie parce que je me construis vers l'identité d'une personne qui :
Accorde de la valeur au don précieux de la vie, à mon corps et à ma conscience.
Veut avoir l'énergie et la capacité biologique d'être une force positive pour ma famille, mes amis proches et le monde.
Vit et pense par moi-même et ne veut pas que mon corps soit contrôlé par des forces industrielles qui gagnent de l'argent en me gardant, moi et la population mondiale, malades et dépendants.
Fait des choix qui respectent la biodiversité et l'intégrité du sol, de la terre, de l'air et des animaux.
Quelles sont tes raisons ? Quelle identité le fait d'avoir des cellules qui produisent de la bonne énergie apporte-t-il à ta vie ? Quelles valeurs veux-tu vivre ?
Prends quinze minutes maintenant pour faire une liste des raisons pour lesquelles tu veux que tes cellules fonctionnent mieux et soient bien alimentées.
Ensuite, fais le point sur les leviers que tu dois actionner pour donner à tes cellules les meilleures chances de produire correctement de l'énergie cellulaire. Quels sont les facteurs dans ta vie qui nuisent particulièrement à tes cellules, ou qui les aident ? Pour toi, comparé à moi, ça peut être très différent. Moi, j'aurais peut-être besoin d'améliorer mon sommeil et d'augmenter la fréquence de mes mouvements tout au long de la journée, tandis que toi, tu pourrais avoir besoin de te débarrasser des toxines environnementales dans ta maison et de t'éloigner des aliments ultra-transformés. La série de questionnaires ci-dessous va t'aider à identifier où tu te situes sur le spectre de la bonne énergie et à cibler les domaines de ta vie où il y a le plus de marge d'optimisation avec les habitudes de bonne énergie.
Indicateurs : Fais-tu partie des 6,8 % ?
Remarque : Tous ces chiffres devraient être disponibles gratuitement lors de ton examen annuel :
___ La glycémie à jeun est inférieure à 100 mg/dL
___ Les triglycérides sont inférieurs à 150 mg/dL
___ Le HDL est supérieur à 40 mg/dL (hommes) ou 50 mg/dL (femmes)
___ Le tour de taille est inférieur ou égal à 102 cm (40 pouces) pour les hommes et inférieur ou égal à 88 cm (35 pouces) pour les femmes
___ La tension artérielle est inférieure à 120/80 mmHg
Total : ____/5
Si tu n'obtiens pas 100 % à cette section, tu fais partie des 93,2 % des Américains qui ont du travail à faire pour optimiser la production d'énergie dans les cellules. Euh... bon, en France, c'est sûrement pareil hein !
FACULTATIF : Je recommande également de demander à ce que les tests suivants soient effectués et de comparer tes résultats aux directives.
Insuline à jeun et calcul de l'indice HOMA-IR
CRP ultrasensible (hsCRP)
Hémoglobine A1c
Acide urique
Enzymes hépatiques : aspartate transaminase (AST), alanine transaminase (ALT) et gamma-glutamyl transférase (GGT)
Vitamine D
Si ton médecin ne veut pas te prescrire ces tests, ou si tu préfères faire ces tests d'une manière plus simple, je te recommande de t'inscrire au bilan sanguin complet de Function Health pour environ 500 $.
Si ton médecin dit que tu n'as pas besoin de ces tests, tu peux utiliser la note suivante pour les demander :
Je demande à ce que les tests suivants me soient prescrits afin de mieux comprendre ma santé métabolique globale. Je m'engage à connaître ma situation en ce qui concerne les principaux biomarqueurs métaboliques et à les suivre au fil du temps afin de m'efforcer de les maintenir dans une fourchette saine. Je sais que de nombreux marqueurs peuvent indiquer un dysfonctionnement subtil bien avant d'atteindre les seuils de diagnostic clinique, et je veux savoir le plus tôt possible si ces changements se produisent. Je vous remercie de votre soutien pour m'aider à mieux comprendre ma santé, et je suis heureux de pouvoir travailler avec vous pour optimiser mes résultats. Merci.
Le questionnaire de base de la bonne énergie
Le questionnaire suivant peut t'aider à cibler où tu pourrais bénéficier d'une concentration de ton énergie pour aller vers la bonne énergie. Le but est de susciter une prise de conscience des opportunités de mieux soutenir ta santé mitochondriale et cellulaire.
ALIMENTATION
___ J'utilise actuellement un journal alimentaire ou un outil de suivi alimentaire de manière cohérente pour surveiller les aliments et les boissons que je consomme.
___ Si on me donne une liste d'aliments, je peux identifier avec précision la différence entre un aliment non transformé/minimalement transformé et un aliment ultra-transformé.
___ Je lis très attentivement l'étiquette des aliments sur chaque produit emballé que j'achète.
___ Je suis convaincu de consommer moins de 10 grammes de sucre raffiné ajouté par jour. (Cela n'inclut pas les sucres des fruits ou les autres sucres naturels sous leur forme d'aliment entier non transformé).
___ Je suis certain de ne pas avoir consommé de sirop de maïs à haute teneur en fructose au cours du dernier mois.
___ Je mange au restaurant, je mange de la restauration rapide ou je prends des plats à emporter pour moins de trois repas par semaine.
___ Je suis certain de consommer au moins 30 grammes de fibres par jour.
___ Je suis certain de manger au moins trente aliments végétaux différents par semaine (entre les fruits, les légumes, les épices, les herbes, les noix, les graines et les légumineuses).
___ Je prépare la majorité de mes repas à la maison.
___ Je mange au moins un aliment probiotique non sucré tous les jours (comme du yaourt non sucré, du kimchi, de la choucroute, du natto, du tempeh ou du miso).
___ Je mange au moins une portion de légumes crucifères tous les jours (comme du brocoli, des choux de Bruxelles, du chou-fleur, du bok choy, du chou frisé, de la roquette, du chou, des radis, du rutabaga ou du chou-rave).
___ Je mange au moins 3 tasses de légumes-feuilles vert foncé tous les jours (comme des épinards, des mélanges de salades ou du chou frisé).
___ Si je mange à l'extérieur de la maison, je me renseigne sur les huiles utilisées et j'évite les aliments contenant des huiles de graines raffinées.
___ Je ne mange pas d'aliments faits avec de la farine blanche (comme des tortillas de farine, du pain blanc, des pains à hamburger ou à hot-dog, des pâtisseries, des beignets, des biscuits et la plupart des craquelins).
___ Je ne bois pas de sodas d'aucune sorte (sucrés ou light).
___ Je n'ai pas un gros " faible " pour le sucre et je n'ai pas tendance à avoir des envies excessives de sucre.
___ Quand on m'en propose, il m'est facile de dire non aux aliments contenant des céréales ultra-transformées comme le pain, les craquelins, les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries et les beignets. Je n'ai pas envie de ces aliments.
___ Quand on m'en propose, il m'est facile de refuser de manger des desserts avec des sucres ajoutés, comme des gâteaux, des biscuits et des glaces.
___ Il m'est facile d'éviter et de refuser les sucres liquides raffinés comme les sodas, le thé sucré, la limonade, les jus de fruits, les Frappuccinos, les boissons sucrées au café, les granités et le lait chocolaté. Je bois rarement, voire jamais, ces boissons.
___ Je bois du café ou du thé sans aucun édulcorant naturel ou artificiel.
___ Je ne consomme pas d'édulcorants artificiels comme l'aspartame, l'Equal ou le sucralose.
___ Je peux passer plus de quatre heures sans manger pendant la journée et me sentir bien, sans faim ni envies excessives.
___ J'évite les aliments conventionnels/non biologiques et j'achète surtout des aliments biologiques ou des aliments directement auprès des marchés fermiers.
POUR LES OMNIVORES :
___ J'évite le poisson d'élevage et je mange surtout du poisson sauvage.
___ J'évite les viandes conventionnelles et je mange surtout des viandes biologiques de pâturage nourries à l'herbe.
___ J'évite les œufs conventionnels et je mange surtout des œufs biologiques de pâturage.
___ J'achète du lait et du fromage biologiques provenant de vaches nourries à l'herbe dans les pâturages.
Total : ____/23
ou ____/27 pour les omnivores
Si tu as obtenu moins de 18/23 (ou 21/27 pour les omnivores), il te reste encore une marge d'amélioration significative dans ton alimentation pour permettre une bonne énergie. C'est un domaine sur lequel tu devrais te concentrer lorsque tu choisis les domaines à prioriser.
RYTHME CIRCADIEN
SOMMEIL
___ J'utilise systématiquement un appareil de suivi du sommeil.
___ Je dors entre sept et huit heures chaque nuit.
___ J'ai une heure de coucher régulière et je suis généralement endormi dans une fenêtre d'une heure chaque nuit.
___ J'ai une heure de réveil régulière et je me réveille dans une fenêtre d'une heure chaque matin.
___ Je peux m'endormir facilement presque tous les soirs.
___ Je peux rester endormi toute la nuit et me rendormir facilement.
___ Je ne souffre pas d'insomnie.
___ Je me sens reposé et énergique pendant la journée et je me sens rarement léthargique ou comme si j'avais besoin d'une sieste à midi.
___ Je ne ronfle pas.
___ Je n'ai pas été diagnostiqué avec une apnée du sommeil.
___ Je n'ai pris aucun médicament d'ordonnance pour dormir au cours de la dernière année.
___ Je n'ai pas pris de médicament à base d'antihistaminique pour dormir au cours de la dernière année (par exemple, Unisom, Excedrin PM, Tylenol PM, Benadryl).
___ Mon téléphone et mes autres appareils n'interrompent jamais mon sommeil avec des sons, des lumières ou des vibrations.
Total : ____/13
Si tu as obtenu moins de 10/13, il te reste encore une marge d'amélioration significative dans tes comportements liés au sommeil pour permettre une bonne énergie. C'est un domaine sur lequel tu devrais te concentrer lorsque tu choisis les domaines à prioriser.
HORAIRES ET HABITUDES DES REPAS
___ Je peux jeûner pendant quatorze heures sans difficulté.
___ Je mange à des heures de repas régulières chaque jour (par exemple, je dîne entre 17 h et 19 h la plupart des jours).
___ Je fais attention au moment où je mange et je n'ai pas tendance à grignoter et à brouter sans réfléchir tout au long de la journée.
___ Je fais une pause avant de manger pour être attentif à ma nourriture.
___ J'exprime ma gratitude pour ma nourriture avant de manger.
___ Je mange lentement et méthodiquement, en essayant de bien mâcher chaque bouchée avant d'avaler.
___ Je prends soin de m'asseoir pendant que je mange.
___ Je n'utilise pas mon téléphone pendant que je mange.
___ Je ne regarde pas la télévision et je n'utilise pas mon ordinateur pendant que je mange.
___ Je prends la plupart de mes repas avec d'autres personnes, comme des amis, de la famille ou des collègues.
___ Je suis conscient de ne pas manger juste avant d'aller au lit, et j'essaie d'arrêter de manger trois heures avant d'aller dormir.
Total : ____/11
Si tu as obtenu moins de 8/11, tu as peut-être encore une marge d'amélioration significative dans tes comportements liés au moment des repas pour permettre une bonne énergie.
LUMIÈRE
___ Je passe au moins quinze minutes à l'extérieur dans l'heure qui suit mon réveil chaque jour.
___ Je sors pendant la journée au moins trois fois pendant plus de cinq minutes à chaque fois.
___ Je regarde le coucher du soleil à l'extérieur au moins trois jours par semaine.
___ Je passe au moins trois heures cumulées à l'extérieur par jour (additionnez les promenades, le jardinage, les repas à l'extérieur, les jeux à l'extérieur avec les enfants, etc.).
___ J'utilise systématiquement des lumières rouges dans ma maison le soir ou des lunettes bloquant la lumière bleue après le coucher du soleil.
___ J'utilise systématiquement des gradateurs sur mes lumières à la maison et je les baisse le soir.
___ Je ne regarde aucun écran le soir sans utiliser de lunettes bloquant la lumière bleue.
___ Mon téléphone, ma tablette et mon ordinateur passent en "mode nuit" ou "mode sombre" après la tombée de la nuit.
___ Ma chambre à coucher est complètement sombre et j'utilise des stores occultants.
___ Ma chambre à coucher est dépourvue de téléviseurs, d'ordinateurs, d'horloges à DEL ou d'autres écrans éclairés.
Total : ____/10
Si tu as obtenu moins de 8/10, cela signifie que tu as encore une marge d'amélioration significative dans tes comportements liés à la lumière pour permettre une bonne énergie.
STRESSER LE CORPS
MOUVEMENT
___ J'utilise un traqueur d'activité portable tous les jours.
___ Je suis certain de faire au moins 7 000 pas chaque jour en fonction des données portables.
___ J'utilise systématiquement un traqueur portable pour suivre ma fréquence cardiaque au repos.
___ En fonction de mes données portables, je sais que ma fréquence cardiaque au repos a été inférieure à 60 bpm en moyenne au cours du dernier mois.
___ Je sais que je fais 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine (l'équivalent d'une marche rapide ou plus soutenue).
___ Je fais de la musculation au moins deux fois par semaine pendant au moins trente minutes.
___ Je ne reste pas assis plus d'une heure à la fois sans me lever et bouger intentionnellement mon corps pendant au moins deux minutes.
___ Je trouve des moyens de pratiquer des sports ou des jeux physiques au moins une fois par semaine (par exemple, pickleball, tennis de table, volleyball, soccer, Spikeball, basketball, Frisbee ou dodgeball).
Total : ____/8
Si tu as obtenu moins de 6/8, cela signifie que tu as encore une marge d'amélioration significative dans tes comportements liés au mouvement pour permettre une bonne énergie.
TEMPÉRATURE
___ Je m'expose intentionnellement à des températures chaudes au moins une fois par semaine (par exemple, sauna ou yoga chaud).
___ Je m'expose intentionnellement à des températures froides au moins trois fois par semaine pendant plus d'une minute (par exemple, bain froid, cryothérapie ou douche froide).
___ Je cherche des moyens d'avoir très froid ou très chaud pour ses bienfaits sur la santé.
Total : ____/3
Si tu as obtenu moins de 2/3, cela signifie qu'il reste encore des améliorations à apporter à tes comportements liés au mouvement pour permettre une bonne énergie.
CORPS-ESPRIT
STRESS, RELATIONS ET SANTÉ ÉMOTIONNELLE
___ J'utilise un traqueur portable qui indique ma variabilité de la fréquence cardiaque.
___ En fonction de mes données portables, je connais certains des facteurs qui ont un impact négatif sur ma VFC, comme l'alcool ou le stress au travail.
___ Je pratique des habitudes de pleine conscience, comme la respiration profonde intentionnelle, la tenue d'un journal, la méditation ou la prière, tous les jours.
___ J'ai travaillé avec un praticien (comme un thérapeute ou un coach) ou un programme pour traiter les schémas de comportement et de pensée sous-optimaux et j'ai réussi à les améliorer.
___ J'ai travaillé avec un praticien (comme un thérapeute ou un coach) ou un programme pour traiter les traumatismes passés de mon enfance et de mon âge adulte qui peuvent avoir un impact manifeste ou subtil sur ma vie et j'ai considérablement amélioré ma relation avec ces expériences.
___ Je suis confiant dans ma capacité à utiliser mon corps pour calmer mon esprit (par exemple, marcher, faire de la respiration ou tapoter, une méthode consistant à stimuler les points d'acupression avec le bout des doigts pour gérer les émotions).
___ Je suis confiant dans ma capacité à utiliser mon esprit pour calmer mon corps (par exemple, mantras, scans corporels ou visualisations).
___ J'ai au moins une personne de confiance dans ma vie avec qui je peux parler ouvertement et honnêtement de la plupart des sujets.
___ Je suis à l'aise d'exprimer honnêtement et ouvertement mes sentiments aux personnes importantes dans ma vie.
___ J'ai un ensemble de stratégies claires que je peux utiliser lorsque je suis stressé ou activé pour me calmer.
___ J'ai un sens du but plus grand que moi.
___ Je "m'enracine" régulièrement en m'asseyant ou en me tenant pieds nus directement sur le sol.
___ Je ressens systématiquement de l'admiration pour ma vie et le monde qui m'entoure.
___ Je suis conscient de mon monologue intérieur et je communique intentionnellement avec amour avec moi-même et je me reprends quand je ne le fais pas.
___ Je me concentre intentionnellement sur la gratitude chaque jour.
___ Je me sens plein d'espoir et enthousiaste pour l'avenir.
___ Je sens que je m'exprime de manière authentique la plupart du temps et que je n'ai pas besoin de réprimer ma personnalité ou mon vrai moi.
___ J'ai des débouchés qui me permettent de donner vie à mes visions créatives (par exemple, l'art, la musique, l'écriture, l'artisanat, la cuisine, la décoration ou la planification d'activités ou de voyages) et de m'y engager régulièrement.
___ J'ai l'impression que tout est possible et je crois que je peux cultiver la vie que je veux.
___ Je me sens illimité.
___ Je ressens un sentiment de connexion avec tout dans l'univers.
Total : ____/21
Si tu as obtenu moins de 16/21, cela signifie que tu as encore de la place pour t'améliorer dans ton mouvement lié au stress, aux relations et à la santé émotionnelle pour permettre une bonne énergie.
TOXINES
TOXINES INGÉRÉES
___ Je filtre mon eau du robinet avec un filtre à osmose inverse ou un filtre à charbon de haute efficacité (par exemple, Berkey) et je bois rarement de l'eau non filtrée.
___ J'ai vérifié la qualité de mon eau par rapport à la base de données de l'Environmental Working Group (EWG) et je comprends si des contaminants spécifiques sont supérieurs aux niveaux recommandés.
___ Je bois au moins une demi-once d'eau par livre de poids corporel par jour.
___ Quand je quitte la maison, j'apporte de l'eau filtrée dans une bouteille non en plastique (par exemple, en verre ou en métal).
___ J'évite de boire de l'eau dans des bouteilles en plastique à usage unique.
___ J'évite les aliments qui contiennent des arômes naturels ou des arômes artificiels.
___ Je ne mange pas d'aliments contenant des colorants artificiels.
___ Je stocke rarement mes aliments dans des récipients en plastique ou j'achète des aliments dans des récipients en plastique, et je préfère plutôt le stockage en métal ou en verre.
___ Je ne bois pas plus d'une boisson alcoolisée par jour. (Remarque : Une portion standard d'alcool aux États-Unis est définie comme étant de 14 grammes d'alcool, ce qui est moins que ce que vous pourriez penser. Cela correspond à 5 onces de vin, 12 onces de bière ou un seul shot de 1,5 once de spiritueux).
___ Je ne bois pas plus de sept boissons alcoolisées par semaine.
___ Je ne fume pas de cigarettes ou d'autres produits du tabac.
___ Je n'utilise pas de tabac à chiquer ou des formes similaires de nicotine à mâcher.
___ Je ne fume pas de cigares.
___ Je ne vape pas.
___ J'évite les médicaments en vente libre, comme l'acétaminophène, l'ibuprofène, la diphénhydramine et/ou les médicaments supprimant l'acide ; je les prends cumulativement moins de cinq fois par an.
___ Je n'ai pas pris d'antibiotiques oraux au cours des deux dernières années.
___ Je ne prends pas de contraceptifs hormonaux oraux.
___ Je ne mange pas de poisson à forte teneur en mercure (thon, homard, bar, espadon, flétan ou marlin) plus d'une fois par semaine.
Total : ____/18
Si tu as obtenu moins de 14/18, il te reste encore une marge d'amélioration significative en ce qui concerne la limitation de l'exposition aux toxines pour permettre une bonne énergie.
TOXINES ENVIRONNEMENTALES
___ Je filtre l'eau de ma douche avec un filtre à eau pour toute la maison ou un filtre de pomme de douche attaché.
___ Je filtre l'air dans ma maison avec un filtre HEPA.
___ Je n'utilise pas de bougies parfumées dans ma maison.
___ Je n'utilise pas de désodorisants, de diffuseurs de parfum, de parfums enfichables ou de vaporisateurs d'ambiance parfumés dans ma voiture, mes salles de bains ou d'autres parties de ma maison.
___ Je lis les étiquettes de tous les produits d'entretien ménager ou de soins personnels que j'achète pour m'assurer que les ingrédients sont propres, non toxiques et non parfumés artificiellement.
___ Mon shampooing et mon revitalisant sont non parfumés (c'est-à-dire qu'ils ne contiennent pas d'ingrédients "parfum", "fragrance naturelle" ou "fragrance") ou ne sont parfumés qu'avec des huiles essentielles.
___ Ma lessive est non parfumée et ne contient pas de colorants.
___ Mon savon à vaisselle est non parfumé et ne contient pas de colorants.
___ Je n'utilise pas de feuilles de séchage parfumées ni d'assouplisseur de tissu.
___ Mes produits de nettoyage (comme les vaporisateurs ou concentrés de nettoyant tout usage) sont non parfumés et ne contiennent pas de colorants.
___ Je n'utilise pas de parfum ou d'eau de Cologne.
___ Mon déodorant est non parfumé (ou seulement parfumé avec des huiles essentielles).
___ Mon déodorant est sans aluminium.
___ Ma lotion est non parfumée (ou seulement parfumée avec des huiles essentielles) et ne contient pas de colorants.
___ Mon savon ou mon gel douche est non parfumé (ou seulement parfumé avec des huiles essentielles).
___ Mon dentifrice est sans fluor et ne contient pas de colorants.
___ Je vérifie les cotes de toxicité de mes produits d'entretien ménager et de soins personnels sur des sites Web comme l'EWG.
___ La majorité de mes vêtements, sous-vêtements, draps et autres linges de maison sont fabriqués à partir de matériaux naturels et organiques comme le coton ou le bambou plutôt que de polyester ou de tissus traités avec des colorants et des produits chimiques synthétiques.
Total : ____/18
Si tu as obtenu moins de 15/18, il te reste encore de la place pour t'améliorer en ce qui concerne la réduction de l'exposition aux toxines environnementales pour permettre une bonne énergie.
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Maintenant que nous avons fait le point sur les différentes catégories de notre vie qui peuvent nous aider à atteindre une bonne énergie, nous allons nous préparer à passer à l'action.
Crée un journal alimentaire et commence à enregistrer dès le premier jour
Comme nous l'avons appris, il a été démontré que la tenue d'un journal alimentaire améliore considérablement les efforts de perte de poids et le respect d'une alimentation saine. Que tu choisisses de le faire avec une application pour téléphone intelligent, dans une note ou un document numérique, ou dans un journal papier, le point essentiel est d'avoir un registre de ce qui est entré dans ton corps afin que tu sois certain de ce dont ton corps est fait et s'il a ce dont il a besoin pour produire une bonne énergie.
Tu voudras noter chaque bouchée que tu prends, même si c'est une miette de pain, une seule frite ou un petit carré de chocolat. Au fur et à mesure que tu progresses vers ta meilleure santé, tu voudras être clair sur ta relation avec la nourriture et sur les points où tu peux t'améliorer.
Note les heures de chaque consommation, au moins une estimation approximative de la quantité, et les marques de tous les aliments emballés consommés.
Je recommande d'utiliser l'une des trois méthodes suivantes :
Utilise un journal papier dédié pour écrire manuellement tes journaux alimentaires et emporte-le partout avec toi.
Conserve une note numérique en cours sur ton téléphone intelligent ou dans un document Google.
Utilise une application comme MacroFactor, MyFitnessPal ou Levels.
L'utilisation d'applications de journalisation alimentaire comme MacroFactor est simple, car elles utilisent un lecteur de codes à barres qui extraira les ingrédients, la taille des portions et les informations nutritionnelles. La plupart des produits (même beaucoup de produits frais) ont des codes à barres, et tu peux simplement les numériser et les enregistrer. Si tu cuisines des repas plus complexes