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자, 오늘 얘기해 볼 주제는 집중력, 그러니까 몰입 상태로 들어가는 방법에 대한 거예요. 음, 다들 아시겠지만, 현대 사회에서 집중해서 일하는 능력은 정말 중요하잖아요. 생산성도 엄청나게 올라가고.
사실 그... 유명한 작가 Cal Newport가 쓴 "Deep Work"라는 책에서도 비슷한 이야기를 해요. 깊이 있는 작업, 즉 방해받지 않고 집중해서 중요한 일에 몰두하는 것이 현대 경제에서 성공하는 유일한 방법이라고 강조하죠. Newport의 말을 빌리자면, "깊이 있는 작업 능력은 점점 희귀해지고 있는 동시에 경제적으로 매우 가치 있게 되고 있다. 따라서 이 기술을 연마하고 그것을 자신의 직장 생활의 핵심으로 만드는 소수의 사람들은 번성할 것이다." 뭐, 이런 맥락이죠.
결국 시간을 효율적으로 사용하는 데 있어서, 집중력을 키우고 몰입 상태에 들어가는 것이 필수적이라는 거예요. 이렇게 깊이 집중하면 투입하는 시간 대비 훨씬 더 큰 결과물을 얻을 수 있거든요. 물론 처음에는 쉽지 않겠죠. 왜냐하면 우리 뇌는 앱이나 소셜 미디어처럼 즉각적인 보상을 주는 것에 익숙해져 있거든요. 그런 걸 억지로 멈추고 집중해야 하니까요.
하지만 걱정 마세요. 집중력은 근육처럼 키울 수 있거든요. 처음에는 하루에 30분씩만 집중하는 연습부터 시작하는 거예요. 그리고 한 달 정도 지나면, 하루에 한 시간씩 두세 번 집중하는 것을 목표로 하는 거죠. 그 다음에는 집중 시간을 점점 늘려나가서, 두 시간, 아니면 더 욕심내서 네 시간까지 늘려보는 거예요. 저는 개인적으로 두 시간이 맥시멈이긴 한데, 사람마다 다르니까요.
자, 이제 집중 시간 계획이 세워졌으면, 고품질의 작업을 위해 필요한 몰입 상태에 들어가는 방법이 필요하겠죠? 마치 컴퓨터를 켤 때 부팅 과정이 필요한 것처럼요. 컴퓨터는 전원을 켜면 자동으로 부팅 과정을 거치잖아요. 운영 체제를 시작하고 사용할 준비를 하는 거죠. 우리도 마찬가지예요. 중요한 작업을 처리하면서 최적의 몰입 상태를 유지하려면, 우리 자신만의 부팅 시퀀스가 필요한 거죠.
이 개인 부팅 시퀀스는, 집중 시간을 시작하기 전에 정신적으로나 육체적으로 시작을 알리는 고정된 일련의 행동과 환경적인 신호를 말해요. 물론 어떤 작업 세션에도 사용할 수 있지만, 특히 집중 블록을 준비하는 데 유용하더라고요. 이 시퀀스는 우리가 들어가야 할 몰입 상태로 향하는 문과 같은 역할을 하는 거죠. 효과적이고 반복 가능한 시퀀스를 통해 몰입 상태에 빠르게 진입하고, 중요한 프로젝트에 집중해서 작업할 수 있게 되는 거예요.
이 시퀀스는 주로 다섯 가지 감각을 중심으로 구성할 수 있어요.
첫째, 촉각: 시작하기 전에 어떤 움직임이나 신체 활동을 하는가.
둘째, 미각: 무엇을 마시거나, 씹거나, 간식을 먹는가.
셋째, 시각: 주변 환경에서 무엇을 보는가.
넷째, 청각: 주변 환경에서 무엇을 듣는가.
다섯째, 후각: 주변 환경에서 어떤 냄새를 맡는가.
이 간단한 틀을 이용해서 저는 개인적인 부팅 시퀀스를 만들었어요.
촉각: 저는 깊이 있는 작업을 하기 전에 5분 정도 산책을 하거나, 3분 정도 냉수욕을 해요. 이 두 가지 행동 모두 창의적인 에너지를 깨우고 제 시스템을 준비시키는 효과가 있거든요.
미각: 저는 항상 블랙 콜드 브루 커피를 마시면서 작업을 시작하고, 세션 중에도 옆에 두고 마셔요. 카페인 덕분도 있겠지만, 대부분 심리적인 효과인 것 같아요. 사실 커피를 다 마시는 경우는 드물거든요.
시각: 제 책상은 창문을 향하고 있고, 양쪽 벽은 어두운 색으로 칠해져 있어요. 그리고 식물 몇 개랑 중립적인 느낌의 그림이 걸려 있죠.
청각: 저는 Spotify에서 "Classical Essentials"라는 플레이리스트를 들어요.
후각: 저는 나무 냄새를 좋아해서, 제 작업 공간에는 삼나무/샌달우드 향초나 오일을 사용해요.
저는 보통 하루에 두 번 이 시퀀스를 거쳐요. 한 번은 아침 일찍 (오전 5시쯤) 첫 번째 깊이 있는 창작 활동을 시작할 때, 그리고 다른 한 번은 점심 식사 후 (오후 12시 30분쯤) 두 번째 깊이 있는 작업을 시작할 때죠. 이 시퀀스를 거치는 것은 정말 효과적인 루틴이 되었고, 저를 몰입하기에 적절한 상태로 만들어줘요.
자, 이제 여러분만의 시퀀스를 만들어 볼 차례예요. 다섯 가지 감각을 하나씩 떠올려 보세요. 각 감각에 대해, 여러분이 정말 몰입했던 순간을 생각해 보는 거예요. 그 세션 동안 (또는 그 전에) 그 감각은 어떻게 작용했었나요? 과거에 몰입했던 시기에 이 감각들이 어떻게 관여했는지 적어보면, 여러분이 사용할 수 있는 옵션의 범위를 파악하는 데 도움이 될 거예요. 그리고 각 감각에 대해 가장 실천 가능하고 반복 가능한 옵션을 선택하는 거죠. 만약 이탈리아 포지타노의 지중해가 보이는 카페에 앉아 20유로짜리 에스프레소를 마시면서 몰입했다면, 아마 그건 반복하기 어렵겠죠? (만약 그렇다면, 저랑 인생을 바꿔주세요!). 하지만 동네 카페에 앉아 좋아하는 하우스 음악을 들으면서 몰입했다면, 그건 꽤 반복 가능할 거예요.
일단 각 감각에 대한 실천 가능하고 반복 가능한 옵션을 설정했으면, 여러분의 개인 부팅 시퀀스를 적어 보세요. 습관이 될 때까지, 깊이 있는 작업을 시작하기 전에 목록을 확인하면서 진행하면 도움이 될 거예요.