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음... 여러분 안녕하세요. 오늘은 미루는 습관, 그러니까 procrastination을 어떻게 극복할 수 있을까, 그 방법에 대해서 한번 이야기해볼까 해요. 사실 우리 모두 알잖아요, 미루는 거 진짜 안 좋은 습관이라는 거. 근데 또 이게 참 고치기가 쉽지 않죠. 옛날 그리스 철학자들은 이걸 akrasia라고 불렀대요. 뭔가 더 나은 걸 알면서도, 알면서도 그렇게 안 하는 거. 미래의 내가 알아서 하겠지~ 하고 지금 당장의 즐거움을 선택하는 거죠. 이게 진짜... DNA에 새겨져 있는 건지 뭔지, 어휴.
근데 문제는 뭐냐면, 이 미루는 습관이 우리 성장을 엄청 막는다는 거예요. 잠재력을 깎아먹는 주범이죠. 그래서 우리, 이 습관을 이겨낼 시스템이 필요해요. 제가 오늘 소개해드릴 건 세 가지 핵심 단계로 이루어진 "미루기 방지 시스템"이에요.
자, 첫 번째 단계는 바로 "해체"입니다. Deconstruction! 어감이 좀 어렵나요? 쉽게 말하면, 쪼개기, 분해하기 정도 될 것 같아요. 미루는 습관은 종종 압도감 때문에 생기는 경우가 많아요. 예를 들어서, 팀 어번이라는 작가가 TED 강연에서 대학 졸업 논문을 예로 들었는데요, 만약 여러분이 프로젝트를 "100페이지짜리 논문 쓰기"라고 딱 정의해버리면, 시작하기도 전에 벌써 미루고 싶어지는 거죠.
미루는 사람들에게 있어서 크고 장기적인 프로젝트는 마치 거대하고 무서운 블랙박스 같아요. 상상력이 막 그 안을 복잡하고 끔찍한 것들로 채워 넣는 거죠. 전체가 너무 부담스러우니까 그냥 미래의 나에게 떠넘겨버리는 거예요.
그러니까, 이 크고 무서운 프로젝트를 작고 개별적으로 관리 가능한 작업들로 쪼개는 거예요. 논문 예시를 다시 가져와볼까요? 예를 들면, "노트 정리 시스템 구축하기," "중요한 연구 자료 모으기," "핵심 연구 자료에 주석 달기," "논문 개요 작성하기," "초고 작성하기," "수정 및 완성하기," 뭐 이런 식으로요. 여기서 목표는 간단해요. 크고 부담스러운 것을 작고 관리하기 쉬운 것으로 바꿔주는 거죠.
자, 두 번째 단계는 "계획 및 이해관계 설정"입니다. 쪼개놓은 작업 목록을 하나씩 지워나갈 공격 계획을 세워야 해요. 각 작은 작업에 대한 계획은 어때야 하냐면...
첫째, 구체적이어야 해요. 정확히 뭘 할 건지!
둘째, 시간 제한이 있어야 해요. 언제 할 건지!
시간 제한을 설정할 때는, 너무 야심차게 잡지 않는 게 좋아요. 작은 규모에서는 말이죠. 달성 가능한 시간 제한으로 초반에 쉽게 이기는 경험을 주는 거죠. 자신감을 북돋아 주는 거예요.
그리고 프로젝트 문서를 하나 만드세요. 각 주요 쪼개기 단계 아래에 구체적인 작업들을 적어두고, 각 작업에 대한 타임라인을 적어두는 거죠.
마지막으로, 더 나은 결과를 만들기 위해서 이해관계를 설정하는 거예요. stakes!
공개적으로 선언하세요. 여러분의 진행 계획을 공개적으로 밝히는 거예요. SNS에 올리거나, 링크드인에 게시하거나, 친구들에게 저녁 먹으면서 막 떠드는 거죠. 아무도 자기 약속을 깨고 싶어하진 않잖아요?
사회적 압박을 이용하세요. 친구와 함께 만나서 작업을 시작하는 계획을 세우는 거예요. 언제 어디서 만날지 정하고, 만나서 정확히 어떤 작업을 할 건지 정하는 거죠.
보상을 계획하세요. 여러분이 해야 할 일을 다 하면 스스로에게 보상을 주는 거예요. 산책을 하거나, 커피를 마시거나, 친구들과 저녁을 먹는 거죠.
벌칙도 계획하세요. 만약 해야 할 일을 안 하면 벌칙을 받는 거예요.
이렇게 이해관계를 활용해서 큰 프로젝트를 게임처럼 만들어보는 거예요. 효과가 꽤 좋을 겁니다.
자, 마지막 세 번째 단계는 바로 "실행"입니다. action! 사실 이 부분이 제일 어렵죠. 특히 첫 번째 행동, 첫 움직임이요. 처음 움직임을 만들기 위해 다음 방법들을 시도해볼 수 있어요.
동기 부여 세션을 계획하세요. 앞에서 말했던 사회적 압박과 비슷한데요, 친구와 함께 만나서 처음 움직임을 만드는 거죠.
초기 움직임에 보상을 주세요. 처음 움직임을 완료하면 작은 보상을 주는 거예요. 예를 들어, 산책을 한다거나.
사자 기법을 사용하세요. 짧은 시간(30분) 동안 집중해서 작업하고, 그 다음에는 호화로운 휴식을 취하는 거예요.
가장 어려운 건 시작하는 거예요. 자신에게 빠른 승리를 선물하세요. 큰 승리는 결국 꾸준한 작은 승리들의 결과물입니다.
정리해볼까요?
미루기 방지 시스템의 세 단계!
첫째, 해체: 크고 무서운 프로젝트를 작고 관리 가능한 작업으로 쪼개세요.
둘째, 계획 및 이해관계 설정: 구체적이고 시간 제한이 있는 작업이 담긴 프로젝트 문서를 만들고, 완료를 게임처럼 만들기 위해 이해관계를 설정하세요.
셋째, 실행: 움직이는 물체는 계속 움직이는 경향이 있습니다. 초기 움직임을 촉발하는 시스템을 만드세요. 작은 승리를 설계하세요. 시간이 지나면 큰 승리가 될 겁니다.
사실 이 모든 시스템은 제가 이 책을 쓰는 동안 미루는 습관과 싸워 이기기 위해 사용했던 바로 그 방법이에요. 저는 프로젝트를 섹션으로, 그리고 챕터로 쪼개서, 처음부터 느껴지는 압도감을 줄이고 작업을 더 관리하기 쉽게 만들었어요. 마감일을 정해놓고, 각 마감일을 지키면 스스로에게 작은 보상을 주는 프로젝트 문서를 만들었죠. 보통 뭘 사게 해주는 거였어요, 하하. 그리고 매일 아침 일어나자마자 글을 쓰는 실천을 했어요. 하루를 큰 프로젝트로 시작함으로써 매일 작은 승리를 만들어냈고, 그게 쌓여서 몇 주, 몇 달 동안 추진력을 얻을 수 있었죠.
전체 미루기 방지 시스템은 역동적이고 반복적으로 작동하도록 설계되어 있어요. 큰 프로젝트를 진행하면서 계획과 과정을 끊임없이 평가하고 조정해야 해요. 이해관계를 높이고 움직임을 시작할 새로운 방법을 찾아야 하죠. 완벽하진 않지만, 이 시스템은 여러분이 미루기의 벽을 뚫고 나가는 데 도움을 줄 거예요. 지금 여러분이 읽고 있는 이 페이지들이 바로 그 증거죠!