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음, 안녕하세요, 여러분. 오늘은 스트레스 해소에 도움이 되는 과학적으로 검증된 호흡법에 대해서 이야기해볼까 해요. 사실, 스트레스라는 게, 뭐랄까, 딱 잘라 말할 수 있는 문제는 아니잖아요. 대부분의 것들이 그렇듯이, 스펙트럼처럼 존재하는 거죠. 중요한 순간에 최고의 성과를 내려면 적당한 스트레스가 필요한데, 너무 적어도 문제고, 너무 많아도 문제라는 거예요.
그러니까, 그… 예르키스-도슨 법칙이라고 들어보셨을 텐데, 이거는 성과와 스트레스 간의 관계를 보여주는 간단한 모델이에요. 1908년에 심리학자 로버트 예르키스랑 존 도슨이 일본 춤추는 쥐들을 연구해서 결론을 내렸다고 하더라고요. 쉽게 말하면, 스트레스랑 성과는 어느 지점까지는 긍정적인 상관관계를 가지지만, 그 이상 스트레스가 높아지면 오히려 성과가 떨어진다는 거죠.
그래서 우리가 주의해야 할 세 가지 상태가 있는데… 음… 첫 번째는 낮은 스트레스 상태예요. 이건 각성 수준이 낮은 상태인데, 회복에 꼭 필요한 상태인 거죠. 두 번째는 최적의 스트레스 상태. 딱 골디락스 수준이라고 할까요? 너무 뜨겁지도 차갑지도 않고 딱 좋은 상태! 이 상태에서는 중요한 일을 수행하기에 아주 적합한 위치에 놓이게 돼요. 마지막으로 세 번째는 높은 스트레스 상태예요. 이건 각성 수준이 높은 상태, 우리가 너무 자주 겪는 과도한 스트레스 상태인 거죠. 심하면 시스템 과부하로 완전히 셧다운될 수도 있어요.
이상적인 세상에서는, 중요한 일을 할 때는 최적의 스트레스 상태에서, 그리고 나머지 시간에는 낮은 스트레스 상태로 재빨리 전환할 수 있겠지만… 현실에서는 대부분의 사람들이 너무 자주 높은 스트레스 상태로 넘어가고, 회복을 위해 낮은 스트레스 상태로 충분히 리셋하지 못하는 경우가 많죠.
그래서 스트레스 리셋을 실행하고 낮은 스트레스 회복 상태를 촉진하기 위해서, 다음 세 가지 과학적으로 검증된 호흡법을 한번 시도해 보세요. 먼저, 4-7-8 호흡법. 특히 잠들기 위해 필요한 평온한 상태를 유발하는 데 효과적인 방법인데, 제가 거의 매일 사용하는 방법이기도 해요.
자, 어떻게 하냐면요… 먼저 코로 4초 동안 숨을 들이쉬세요. 그리고 7초 동안 숨을 참으세요. 마지막으로 8초 동안 숨을 내쉬세요. 이걸 두세 번 반복하는 거예요. 간단하죠?
다음은 사자 호흡법이에요. 이건 인도 고대 요가 전통에서 유래한 또 다른 효과적인 방법이에요. 바닥에 편안하게 앉아서 몸을 약간 앞으로 기울이고 손을 바닥에 짚으세요. 시선은 코끝에 집중하세요. 코로 깊게 숨을 들이쉬세요. 혀를 쭉 내밀어 턱까지 닿게 하세요. "하!" 소리를 내며 힘차게 숨을 내쉬세요. 초보자라면 숨을 내쉴 때 너무 세게 하지 않도록 주의하세요. 이것도 두세 번 반복하면 돼요.
마지막으로 생리적 한숨. 이전에 효과적인 대중 연설을 위해 시스템 내 스트레스를 조절하는 방법으로 언급했었는데, 진정을 촉진하는 데 매우 효과적인 방법이에요. 1930년대에 처음 설명되었고, UCLA 신경생물학자 잭 펠드먼과 스탠포드 생화학자 마크 크라스노의 연구로 다시 활성화되었는데, 혈액 속 이산화탄소 수치가 너무 높아지면 자연스럽게 하게 되는 행동이라고 하더라고요. 이산화탄소를 아주 빠르게 배출해서 이완되는 느낌을 주는 거죠.
이건 어떻게 하냐면요… 코로 두 번 숨을 들이쉬는데, 처음에는 천천히, 다음에는 빠르게 들이쉬세요. 입으로 길게 숨을 자연스럽게 멈출 때까지 내쉬세요. 억지로 숨을 짜내지는 마시고요. 이것도 두세 번 반복하면 됩니다.
스트레스는 삶에 필요한 부분이에요. 만약 여러분이 스트레스를 활용하는 방법을 배우고, 중요한 일을 할 때는 최적의 스트레스 환경에서, 회복을 위해서는 낮은 스트레스 환경에서 운영할 수 있다면, 항상 최고의 성과를 낼 수 있을 거예요. 이 세 가지 과학적으로 검증된 호흡법을 시도해 보세요. 그러면 스트레스를 여러분의 숙적에서 좋은 친구(적어도 친한 지인!)로 바꾸는 데 도움이 될 거예요!