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자, 여러분 안녕하세요! 오늘은 그... '신체적 부'에 대해서 한번 얘기해볼까 해요. 뭐랄까, 80세 생일 파티에서 춤을 출 수 있을까? 으음... 이런 질문 던져보면 좀 와닿을까요?
신체적 부의 세 가지 기둥이라고 할까요? 음... 첫 번째는 바로 움직임이에요. 매일매일 꾸준히 몸을 움직이는 거죠. 유산소 운동이랑 근력 운동을 적절히 섞어서 하는 게 좋고, 또 몸의 안정성이랑 유연성을 키우는 활동도 중요해요. 스트레칭 같은 거요.
두 번째는 영양! 당연한 얘기겠지만, 가공되지 않은 자연 그대로의 음식을 주로 먹는 게 중요해요. 그래야 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있거든요. 필요하다면, 부족한 미량 영양소는 보충제를 통해서 채워주는 것도 괜찮고요.
마지막은 회복! 잠을 푹 자는 게 진짜 중요해요. 규칙적으로 7시간 이상 푹 자고, 또 회복을 돕는 다른 활동들도 해주면 좋죠. 예를 들면, 명상이라든지... 반신욕이라든지...
자, 그럼 이제부터는... 음... '신체적 부 점수'를 한번 매겨볼까요? 몇 가지 문장에 대해서 얼마나 동의하는지 스스로 평가해보는 거예요.
* "나는 내 나이에 비해 강하고, 건강하고, 활력이 넘친다고 느낀다."
* "나는 규칙적인 운동과 활동적인 생활을 통해 몸을 꾸준히 움직인다."
* "나는 주로 가공되지 않은 자연 그대로의 음식을 먹는다."
* "나는 규칙적으로 밤에 7시간 이상 잠을 자고, 충분히 휴식을 취했다고 느낀다."
* "나는 앞으로도 건강하게 살아갈 수 있도록 명확한 계획을 가지고 있다."
각 문항에 대해서 '전혀 동의하지 않는다'면 0점, '동의하지 않는다'면 1점, '보통'이면 2점, '동의한다'면 3점, '매우 동의한다'면 4점을 주세요. 다 더하면 0점에서 20점 사이의 점수가 나오겠죠? 이게 여러분의 현재 '신체적 부' 수준이라고 생각하시면 돼요.
자, 이제 목표 설정 시간이에요. 이 점수를 바탕으로 앞으로 어떻게 할 건지 정하는 거죠.
우선, 목표! 1년 안에 '신체적 부 점수'를 몇 점까지 올리고 싶은가요? 그리고 그 목표를 달성하기 위해서 거쳐야 할 중간 목표는 무엇인가요? 한 두세 개 정도 정해보세요.
다음은, 안티-골! 절대 피하고 싶은 결과는 무엇인가요? 예를 들어, 체력이 떨어지는 거라든지, 살이 찌는 거라든지... 이것도 두세 개 정도 적어보세요.
마지막으로, 핵심 시스템! 목표 점수를 향해 꾸준히 나아갈 수 있도록 도와주는 시스템을 만들어야겠죠? 구체적으로 어떤 행동을 꾸준히 할 건지 정하는 거예요.
자, 이제 '1주일 점프 스타트'를 해볼까요? '신체적 부 30일 챌린지'를 7일 동안 꾸준히 하는 거예요.
챌린지 레벨은 본인에게 맞는 걸로 선택하세요. 운동 초보라면 브론즈 레벨부터 시작하는 게 좋고, 좀 익숙하다면 골드 레벨에 도전해봐도 괜찮아요.
매일매일 얼마나 잘 실천했는지 엑셀이나 다른 템플릿을 이용해서 기록하는 것도 좋고요.
혼자 하는 것보다 같이 하는 게 훨씬 좋겠죠? 친구나 가족이랑 같이 챌린지에 도전하고, 매일 결과를 공유하는 단톡방 같은 걸 만들어서 서로 응원해주면 훨씬 더 재미있게 할 수 있을 거예요. 매일 챌린지 항목을 완료할 때마다 "완료!"라고 메시지를 보내는 거죠.
음... 이렇게 하면, 신체적 부를 키우는 데 도움이 될 거라고 생각해요. 중요한 건 꾸준히 실천하는 거겠죠? 자, 그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요!