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자, 여러분 안녕하세요. 오늘은 잠을 진짜 제대로 자는 방법, 어... 그러니까, 뭐랄까, 프로급으로 숙면을 취하는 방법에 대해서 한번 얘기해볼까 해요. 아, 물론 잠은 그냥 자는 거지, 무슨 프로냐 싶을 수도 있지만, 잠만큼 우리 몸에 중요한 게 없잖아요? 건강, 컨디션, 회복, 이 모든 것들이 잠에 달려있다고 해도 과언이 아니거든요.
자, 그럼 어떻게 해야 잠을 진짜 잘 잘 수 있을까요? 몇 가지 과학적으로 증명된 규칙들이 있는데, 한번 같이 알아볼까요?
일단 첫 번째, 잠자는 시간을 일정하게 유지하는 게 진짜 중요해요. 매일 똑같은 시간에 자고, 똑같은 시간에 일어나는 거죠. 주말에도 예외는 없어요! 어, 이게 좀 힘들 수 있지만, 습관을 들이면 훨씬 잠자기가 편해져요.
두 번째, 아침 햇볕을 꼭 쬐세요. 최소 10분에서 15분 정도는 햇볕을 쬐는 게 좋아요. 산책하면서 쬐면 더 좋겠죠? 흐린 날에도 햇볕은 있거든요. 물론 맑은 날보다는 좀 더 오래 쬐야 효과가 있겠지만요. 이렇게 햇볕을 쬐는 게 우리 몸의 생체 리듬을 유지하는 데 진짜 도움이 많이 돼요.
세 번째, 잠자는 환경을 잘 조절해야 해요. 방은 시원하고 어두워야 숙면을 취할 수 있거든요. 암막 커튼을 사용하거나, 아니면 수면 안대를 사용하는 것도 좋은 방법이에요.
네 번째, 자기 직전에 음식을 먹는 건 피하는 게 좋아요. 자기 전에 뭘 먹으면 몸의 자연스러운 기능이나 호르몬, 수면 주기를 방해할 수 있거든요. 만약 너무 배가 고프면, 가볍게 먹고, 탄수화물이 많은 음식은 피하는 게 좋겠죠.
다섯 번째, 자기 전에 물을 너무 많이 마시는 것도 좋지 않아요. 밤에 화장실 가려고 깨면 잠을 제대로 못 자잖아요. 자기 전 60분 동안은 물을 최대한 적게 마시는 게 좋아요.
여섯 번째, 오후에는 카페인을 피하세요. 점심 먹고 커피 한잔, 이게 밤에 잠 못 이루는 원인이 될 수도 있거든요. 잠자기 8시간 전에는 카페인을 안 마시는 게 좋아요. 그래야 몸속에서 카페인이 다 빠져나가거든요.
일곱 번째, 술! 술은 수면을 방해하는 주범이죠. 건강에도 안 좋고요. 술을 안 마시면 잠이 훨씬 잘 올 거예요.
여덟 번째, 잠들기 전에 하는 나만의 의식을 만드세요. 잠들기 한두 시간 전부터 집안 조명을 어둡게 하고, 일하는 기기는 다 끄고, 가족이나 친구들과 시간을 보내거나, 좋아하는 책을 읽는 거죠. 마그네슘이나 테아닌 같은 수면 보조제를 챙겨 먹는 것도 도움이 될 수 있어요. 이런 것들이 숙면에 도움이 된다고 하더라고요.
아홉 번째, 자기 전에 스마트폰이나 TV 같은 스크린을 보는 건 피하세요. 잠들기 한 시간 전부터는 스마트폰이나 TV를 보지 않는 게 좋아요. 잠자는 곳은 스크린 없는 공간으로 만드는 거죠.
자, 이렇게 아홉 가지 규칙을 30일 동안 90% 이상 지키면, 잠도 훨씬 잘 자게 되고, 삶의 질도 훨씬 높아질 거예요. 한번 도전해 보세요!