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嘿，大家好！今天咱们聊聊怎么集中注意力，进入那种心流状态，那种效率高到飞起的状态。
说起注意力，就不得不提卡尔·纽波特的畅销书《深度工作》。他强调说，在现代社会，想要成功，想要混得好，就得能够专注、不受打扰地处理最重要的任务。用他的话说，深度工作能力正变得越来越稀缺，但同时，它在经济中的价值也越来越高。所以，那些能培养出这种能力，并把它作为工作核心的人，肯定能混得风生水起。
你想啊，能够集中注意力，进入那种深度专注的状态——也就是心流，对于时间财富至关重要，因为它可以让你打破投入和产出之间的固定关系。刚开始，长时间的高度专注肯定不容易，毕竟你得跟那些用各种app、数码产品和社交平台建立起来的天然多巴胺奖励机制对着干，这可不是闹着玩的。
但是别灰心，专注力是可以慢慢培养的，就像锻炼肌肉一样。
你可以先从每天一次，每次三十分钟开始。
然后，在一个月内，逐步增加到每天两到三次，每次一小时。
再往后，随着你的专注力肌肉越来越强壮，就可以尝试延长到两小时（这是我的极限），或者四个小时（这个目标有点远大哈）。
一旦你规划好了这些专注时间段，接下来就要想办法进入深度专注的状态，这样才能高质量地完成工作。就好比电脑启动一样，当你按下开机键，然后眼巴巴地盯着屏幕，电脑其实在做一件很重要的事情：它在运行一个启动序列。这个启动序列就是电脑开机时执行的一系列固定操作，目的是启动操作系统，并为接下来的使用做好准备。它确保操作系统以正确的方式启动，并准备好应对用户接下来的各种任务。
其实，咱们人也一样。想要最佳状态地处理重要任务，你也需要启动你的“操作系统”。
所以，你需要一个属于你自己的启动序列！
这个启动序列就是一套固定的行为和环境暗示，它能从精神上和身体上标志着一段专注工作时间的开始。虽然理论上说，它可以用于任何工作时段，但我发现它在为专注时段做准备时特别有效。这个序列就像一扇门，能带你进入所需的心流状态。一个有效且可重复的序列，能让你快速、持续地进入心流状态，并深度专注于最重要的项目。
这个序列可以围绕五个核心感官来构建：
* **触觉：**在开始之前你做了什么运动或身体活动？
* **味觉：**你在喝什么、嚼什么或者吃什么零食？
* **视觉：**你看到了什么？你身处的环境是什么样的？
* **听觉：**你听到了什么？
* **嗅觉：**你闻到了什么？
我就利用这个简单的框架，建立了自己的启动序列：
* **触觉：**在开始深度工作之前，我会出去散步五分钟，或者来个三分钟的冷水浴。这两种方式都能激发我的创造力，启动我的系统。
* **味觉：**我总是会在开始前喝一杯冰镇黑咖啡，然后在整个过程中把它放在旁边。咖啡因确实有帮助，但更多的是心理作用，因为我很少能喝完。
* **视觉：**我的书桌面向一扇窗户，两边是深色的墙壁，还有一些植物和风格中性的艺术品。
* **听觉：**我听一个叫做“Classical Essentials”的Spotify歌单。
* **嗅觉：**我喜欢木头的味道，所以我的写作角会放上雪松木或檀香木的香薰蜡烛或精油。
我通常每天进行两次这样的启动序列，一次是早上第一件事（大约早上五点），开始我第一个深度创意时段；另一次是午饭后（大约中午十二点半），开始我第二个深度工作时段。这个序列已经变成一个非常有效的习惯，能让我进入合适的状态，从而进入心流。
想建立你自己的序列，可以坐下来，逐一思考这五个感官。对于每一个感官，回忆一下你真正处于心流状态的时候。在那段时间（或之前），这个感官是如何被调动的？写下这些感官在过去的心流时期是如何被调动的，这样你就能对你拥有的选择范围有一个概念。然后，为每个感官选择一个最可行、最可重复的选项。如果你曾经在意大利波西塔诺一家咖啡馆里俯瞰地中海，喝着一杯二十欧元的浓缩咖啡时进入了心流状态，那这可能不太容易重复（如果可以，请和我交换人生！）。但如果你在当地的咖啡店里，听着你最喜欢的浩室音乐进入了心流状态，那这可能就非常容易重复。
一旦你为每个感官建立了可行的、可重复的选项，就把你完整的个人启动序列写下来。在它变成习惯之前，每次开始深度工作时，就按照清单上的项目逐一检查。这样慢慢地，你就能更容易进入心流状态，高效地完成工作啦！加油哦！