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嘿，大家好！今天咱们聊聊怎么克服拖延症，我给它起了个名字，叫“反拖延系统”。说白了，拖延就是把事情往后推，古代的哲学家，他们还给它起了个高大上的名字，叫“akrasia”，意思是明知道不对，还对着干！你之所以拖延，是因为觉得把任务丢给未来的自己更轻松呗。
其实，拖延这玩意儿，有点像是刻在我们基因里的。我们总是更喜欢眼前的快乐，哪怕心里清楚，长远来看，这样做并不好。可拖延这东西，它真的会限制你的成长，让你没办法发挥出自己全部的潜力，所以，我们需要一套系统来跟它对着干。
这个“反拖延系统”主要分三步：
第一步，分解任务；
第二步，制定计划，设立奖励和惩罚；
第三步，行动！
咱们先说说第一步，分解任务。很多时候，你之所以拖延，是因为觉得任务太吓人了。有个哥们儿，叫Tim Urban，他在一个TED演讲里就说过，写毕业论文就是个很好的例子。如果你觉得这个项目是“写一篇一百页的论文”，那你肯定会想拖延。
在拖延症患者眼里，那些又大又长的项目，简直就是个黑盒子，里面充满了无尽的复杂和恐怖。整个任务太可怕了，所以你只想把它推给未来的自己。
所以，关键就是把那些又大又吓人的项目，分解成一个个小的、可以轻松完成的任务。
还是拿毕业论文举例，你可以分解成这样：
* 搭建一个笔记系统
* 搜集重要的研究资料
* 给关键的研究资料做标注
* 起草论文大纲
* 撰写论文初稿
* 编辑并完成论文
目标很简单，就是要把“大而吓人”变成“小而可控”。
好了，分解完任务，咱们就得制定计划，并且设立奖励和惩罚。这个计划，得包含以下两点：
* 具体：你要明确地知道自己要做什么。
* 有时限：你要明确地知道什么时候完成。
在设定时间限制的时候，可以稍微保守一点，给自己多留点时间，这样，你就能更容易地获得成就感，给自己一个好的开始。
然后，咱们再建一个项目文档：
* 把每个分解后的任务都写下来。
* 给每个任务都写上时间表。
接下来，就要设立奖励和惩罚，来激励自己完成任务：
* 公开声明：把你的计划公开。发到社交媒体上，发到领英上，或者告诉一堆朋友。谁也不想食言嘛！
* 社会压力：约个朋友一起工作。定好时间和地点，然后一起完成任务。
* 奖励：如果你按计划完成任务，就给自己一个奖励。可以出去散散步，喝杯咖啡，或者和朋友们吃顿饭。
* 惩罚：如果你没有按计划完成任务，就给自己一个惩罚。
用这些奖励和惩罚，把大项目变成一个游戏。这招真的管用！
最后，就是行动了！行动，往往是最难的一步。尤其是第一次行动，迈出第一步。为了启动，你可以试试这些方法：
* 同步行动：和朋友一起，互相监督，共同进步。
* 奖励初始行动：完成最初的行动后，给自己一个小小的奖励。比如，出去走走。
* 使用“狮子”技巧：集中精力，短时间（比如30分钟）冲刺，然后好好休息。
最难的就是开始。给自己一个快速的成功，小成功累积起来，就是大成功！
总结一下，这个“反拖延系统”就是：
* 分解任务：把大而吓人的项目，分解成小而可控的任务。
* 制定计划，设立奖励和惩罚：创建一个项目文档，明确任务和时间表。设立奖励和惩罚，让完成任务变得像玩游戏一样。
* 行动：让身体动起来！创造能够启动初始行动的系统。设计小成功，小成功会随着时间的推移变成大成功。
说实话，我写这本书的时候，用的就是这套系统！我把项目分解成章节，这样就减少了最初的恐惧感，感觉更容易完成了。我创建了一个项目文档，设定了截止日期，并且设立了小奖励（通常是如果我按时完成任务，就允许自己买点东西）。最后，我每天早上醒来后，立即开始写作。每天都取得一点进展，这种小小的成功，随着时间的推移，就积累成了巨大的动力。
整个“反拖延系统”都是动态的，可以不断迭代。在完成大项目的过程中，记得不断评估和调整你的计划和流程。找到新的方法来提高自己的动力，让自己动起来。这套系统不是完美的，但它可以帮助你打破拖延的魔咒。你现在读的这些文字，就是一个最好的证明！