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呼，大家好！今天咱们来聊聊生活的节律，就是那些隐藏在我们身体里，跟着太阳升落，跟着时间流逝的生物节律。劳伦斯，这位老兄说得好啊，“人类必须回归宇宙的节奏。” 听起来玄乎，但其实，这些节奏就藏在我们每天的作息里。
就算你跑到荒岛上啥也不干，你的身体也不会闲着。它还是会在日出而作，日落而息，这就是身体里的节律在起作用。这些节律，要是能好好利用，就能帮你更好地调整状态。
先说说咱们的24小时生物节律。你可能还记得“蓝点”，就是大脑里负责去甲肾上腺素的那个关键区域。研究发现，这种神经递质的水平，竟然也有24小时的周期性变化！晚上最低，早上慢慢升高，到了傍晚又开始下降。换句话说，你的“蓝点”网络，也是按照24小时的节律工作的，早上活跃度上升，晚上逐渐放缓。
除了24小时的，还有个12小时的生物节律呢！它让你每隔12个小时就想睡觉，虽然半夜的睡意肯定比中午强烈。中午的时候，它会把你拉入一个“午后低谷”，就是那种吃完饭就觉得昏昏沉沉，状态下滑的感觉。别以为这是吃撑了，就算你不吃午饭，也会有这种感觉。不过，大多数人下午晚些时候，这种状态就会消失，注意力又回来了。
要对付这个“午后低谷”，最好的办法就是睡个午觉！哪怕只是小憩一会儿，都能让你接下来两个小时精神百倍。最佳的午睡时间，就是中午刚过。或者，在午后低谷来临之前，先睡一觉，也能有效预防。
但是，午睡也是有讲究的。它能消除你白天积累的疲劳，但这也会影响你晚上的睡眠。因为疲劳是促使你睡觉的一个重要因素。所以，午睡之后，你得保证在晚上睡觉前，积累足够的疲劳感，才不会影响晚上的睡眠质量。有意思的是，如果你午睡过多，晚上睡不着，可以在睡前学点东西，只要不是那种让你兴奋得睡不着的东西就行。
好，咱们现在来聊聊怎么把这些生物节律应用到实际生活中。
一整天下来，你的状态好像也在模仿太阳的轨迹。早上醒来，是日出的红色，对应状态1。太阳慢慢升高，你就进入状态2。到了中午，12小时的生物节律把你拉入“午后低谷”，短暂回到状态1。然后，昏沉感逐渐消失，下午晚些时候，注意力又回来了。太阳下山，你又开始放松，回到状态1。当然，每个人的节奏都不一样，但这大致的轨迹是相似的。
这个轨迹告诉我们，什么时候最适合专注工作，什么时候最适合进行创造性工作。
一般来说，专注工作的最佳时间是上午晚些时候，一直持续到下午的大部分时间，中间可能会因为“午后低谷”而短暂下滑。所以，你可以尝试在以下时间段进行需要高度注意力的脑力劳动：
* 早上9点到10点，一直到下午1点到2点左右
* 下午3点到4点，一直到晚上8点到10点左右
当然，这些时间段会因人而异，也会随着季节、气候和地理位置而变化。你有多累，前一天晚上睡得好不好，也会有影响。
创造性工作呢，就更适合在能量较低的状态2下进行。就是在早上刚醒来，或者晚上准备睡觉前的那段时间。这个时候，你的注意力可以自由漂浮，四处搜寻灵感，也可以集中精力过滤掉不需要的信息。所以，创造性思维的最佳时间是：
* 从醒来一直到早上9点到10点左右
* 从晚上8点到10点左右一直到睡觉前
如果你早上醒来就喝一大杯咖啡，或者用其他方式让自己瞬间清醒，你就会缩短早上的创造力窗口期。同样，如果在晚上进行剧烈运动，或者因为高兴或生气而情绪激动，或者在晚上喝咖啡，也会缩短晚上的创造力窗口期。
想要好好放松，你需要进入状态1。如果你一直处于状态2或3，你会觉得很难入睡，睡眠时间也会缩短，从而影响你第二天的精神状态。这就是为什么熬夜不是一个好策略。你今晚多工作两个小时，明天可能会损失四个小时更高效率的专注或创造性工作时间。白天过于激动的情绪也可能会让你难以放松。
另外，你在工作中如何应对睡眠不足和精神疲劳，也会影响你放松的效果。如果你在疲惫的时候强迫自己继续工作，你的大脑会通过提高状态来为它挣扎的机器提供最大的马力，以至于它几乎“卡”在高状态上。这不仅会干扰你白天保持在状态2的能力，也会让你晚上难以放松入睡。
当然，每个人的生物节律都有点不一样。有些人是“夜猫子”，喜欢晚睡晚起，有些人是“百灵鸟”，喜欢早睡早起。他们的体温变化也不同。“百灵鸟”的最低体温出现在凌晨3点50分左右，“夜猫子”则在早上6点01分左右。
那怎么判断自己是“夜猫子”还是“百灵鸟”呢？你可以问自己一些问题，比如：
* 如果让你在一个荒岛上，什么也不干，你什么时候会醒来，什么时候会想睡觉？
* 你早上总是需要闹钟才能醒来吗？
* 早上起床时，你觉得神清气爽吗？
* 你能在早上醒来后立即锻炼吗？
* 如果让你参加一场艰难的两个小时的考试，你希望安排在什么时候？
* 你今晚11点能睡着吗？
* 如果让你凌晨3点起床赶飞机，你会提前一晚上睡觉，还是在飞行过程中或之后补觉？
* 如果每天只能工作四个小时，你会在什么时候工作？
这些问题可以帮你了解你的“早晚型”，但别太当真，因为你的个人节奏会受到很多因素的影响。
再说说我们工作的环境，如果大家都必须在同一时间开始工作，那对“夜猫子”和“百灵鸟”来说，都是不利的。所以，最好是能根据自己的生物节律来安排工作时间，而不是反过来。
最后，我们来说说大自然给我们的信号。大自然无时无刻不在向你发送感觉信息，帮助你判断时间。阳光的颜色从早到晚都在变化，世界醒来和沉睡时，你听到的声音也在变化。光和声音都可以帮助你改变状态。
说到光，日出就是一个渐进的过程。它不是一个LED灯开关，一下子就亮了。如果你曾经在户外睡觉，醒来时看到晴朗的天空，你会发现，在睁开眼睛看到红色或橙色的地平线之前，你的眼睛会被柔和的红色光芒笼罩。如果你早上醒来就打开一个以蓝色为主的LED灯，你就会错过这些红色调的阶段。
我们现在了解到，这些颜色阶段会诱导不同的精神状态。蓝色调的光可以增强警觉性，而温暖的红色调的光可以鼓励平静的状态。冷色调的光可以帮助你在疲劳时保持警惕和专注，而柔和、温暖的光更适合创造力。
说到声音，它能定义一个空间，赋予它特征，但又看不见摸不着。音乐，或者说声音，可以通过将你的思绪引导到不同的状态，从而塑造你对现实的感知。
一般来说，你环境中的声音频率、节奏和振幅（音量）越高，你的状态就越高。反之，较低、较慢和较柔和的声音会降低你的状态。
声音会通过“夹带”来影响你的大脑。这是一种过程，你的大脑中的电振荡会依附并跟随你环境中的节奏振荡。
音乐或声音对你的专注力和生产力的影响取决于你听的音乐或声音的类型，以及你当前所处的状态。
快节奏的音乐或一般的嘈杂噪音可以帮助你进入正确的精神状态（如果你处于状态1），但如果你已经处于状态2，则会产生相反的效果。
如果你的背景非常安静，以至于你觉得自己要睡着了，白噪音会让你保持警惕，足以让你保持在状态2。白噪音在开放式办公室环境中特别有用。
任何比你周围环境中的环境噪音基线更大的尖锐噪音，都会提高你的状态。
好啦，今天就聊到这里，希望这些信息能帮到你！下次见！