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えーっと、今回のテーマは、まあ、第15章ですね。5から始まる、と。今回は、「先延ばしは敵じゃない」っていう話なんですけど。
先延ばしって、本当に厄介ですよね、特に、自分が選んだこと、自分で計画したことに対して、先延ばししちゃう時って、もう、なんなんだろう？って思いますよね。で、そういう時って、解決策をネットで探したりすると思うんですけど、大抵、「先延ばしを克服する方法！」みたいな、スパルタなのが多いんですよね。
そういう解決策って、大体、自己管理とか、根性論に基づいていることが多いじゃないですか。僕の友達で、「気合で乗り切る！」みたいなこと言う人がいて。無理やり頑張って、気力でなんとかする、みたいな。あとは、罰を与えるとか。「もしこれをやらなかったら、罰金！」とか、ね。ユリシーズのテクニックって言って、自分を縛り付けて、誘惑に負けないようにする、みたいな。昔の作家のヴィクトル・ユーゴーは、執筆が終わるまで服を隠させて、家から出られないようにしたらしいですよ。すごいですよね。起業家向けのオンラインコミュニティの創設者は、自分が嫌いな政党に寄付する、って決めたらしいです。デジタル版の縄みたいなのも売ってて、スマホを箱に入れてロックする、みたいな。
もうちょっとマシなアドバイスでも、「先延ばしを乗り越えて、仕事に戻りましょう！」みたいなのが多いじゃないですか。スケジュールに時間をブロックしたり、タスクを細かく区切ったり、協力者を見つけたり、とにかく、悪いものを封じ込める、みたいな。でも、まあ、皆さんご存知の通り、そういうのって、長続きしないんですよね。スケジュールに入れても、カレンダーを見ないし、タイマーをセットしても、無視するし、協力者とのミーティングも、最初は緊急事態を装って、だんだんフェードアウトしていく、みたいな。
で、なんでそういう方法がうまくいかないのかって言うと、それは、怠惰とか、自己管理能力の欠如とか、そういう問題じゃないんですよ。もっと根本的な、先延ばしをする理由の解釈が、ちょっと浅いからなんです。
えーっと、次は「二本の矢」の話ですね。
バージニア・ウルフって作家が、1920年に日記にこう書いたらしいんですよ。「素晴らしい朝の執筆を計画していたのに、電話で脳みそのクリームを無駄にした」。古代ギリシャの詩人、ヘシオドスも、「明日や明後日に仕事を延ばしてはいけない。怠惰な働き手は納屋を満たさないし、仕事を延ばす者は常に破滅と手を握っている」って言ってるんです。
「無駄にした」とか「破滅」とか、そういう言葉が、何千年もの間、私たちが先延ばしに対して抱いてきたイメージを表しているんですよね。先延ばしは、勤勉さとか責任感とか、社会が大切にしている価値観に反する、性格的な欠陥だと思われてる。生産性という観点から見ると、先延ばしは、完全に敵No.1みたいな扱いなんです。で、このネガティブな考え方が、さらにストレスを増やして、逆効果になっちゃうんですよね。
仏教の教えに、「二本の矢」っていうのがあるんですけど、一本目の矢は、先延ばしそのものなんですよ。勉強の代わりにSNSを見たり、仕事の代わりにテレビを見たり、文章を書く代わりにショッピングサイトを見たり、とにかく、いろんな誘惑に負けてしまう。先延ばし自体は、昔からあったかもしれないけど、現代の誘惑の種類と魅力は、まるでサイレンの大群みたいで、しかも、音量を上げて、自動調整までされてる、みたいな。ただ、問題は、最新のドラマを一気見したい、っていう欲求だけじゃないんですよね。
一本目の矢は、まだ何とか耐えられるかもしれない。本当に怖いのは、二本目の矢なんです。それは、先延ばしそのものではなくて、先延ばしに対する、自分の感情的な反応なんですよ。研究によると、不安とか罪悪感とか、ネガティブな感情が、先延ばしと一緒に現れることが多いらしいんです。そりゃそうですよね、先延ばしをすること＝ダメな人間、って教えられてきたんだから。「先延ばしの負のスパイラルほど、自分を惨めな失敗者だと感じさせるものはない」って、先延ばしの専門家のティム・ピッチル博士も言ってるんですよ。「先延ばしと最も強く結びついている感情は、罪悪感なんです」って。
だから、私たちは、何よりも先延ばしをやめたいと思っているのに、実は、最悪の心理状態に陥ってるんです。冷静で自信がある状態とは真逆で、深いフラストレーションを感じて、自己嫌悪に陥ってるんです。そこで、二本目の矢を、罪悪感の代わりに、好奇心に変えてみたらどうだろう？って話なんです。
先延ばしとの関係を変えるには、まず、先延ばしの本当の姿を、もっと正確に理解する必要があるんです。科学的な研究のおかげで、今では、先延ばしは、道徳的な失敗ではなくて、相手の話を聞けていない、っていうことが分かってるんです。だから、「先延ばしを克服する」っていうアプローチは、効果がないだけじゃなくて、逆効果なんです。
例えば、あなたの脳を、意思決定をしたり、物事を成し遂げたりするために協力するチームだと想像してみてください。タスクによっては、より多くのチームワークが必要になる場合もありますよね。で、そのチームの重要なメンバーが、大脳辺縁系と前頭頭頂ネットワークなんです。大脳辺縁系っていうのは、扁桃体とか海馬とかを含む脳の構造のネットワークで、情熱的なチームメンバーなんです。感情的な反応において重要な役割を果たしていて、他の脳の領域と相互作用して、複雑な感情処理を行うんです。脳の中でも、最も古くて、支配的な部分の一つで、そのプロセスは、ほとんど自動的に行われます。目の前の満足感とか、保護への欲求に基づいて行動するように、私たちを駆り立てるんです。それに対して、前頭頭頂ネットワークっていうのは、戦略的で几帳面なチームメンバーで、集中したり、問題を解決したり、複雑な意思決定をしたり、将来の計画を立てたりするのを助けてくれるんです。
研究者たちは、900人以上の人々の脳の白質を調べた結果、先延ばしは、脳の特定の接続パターンと関連していることが分かったんです。その一つが、大脳辺縁系と前頭頭頂ネットワークの間の接続の弱体化なんです。だから、先延ばしは、現在の自分と未来の自分の戦い、つまり、今何かをするか、後でするかのコストと報酬の計算として描かれることが多いんだけど、本当は、感情的な自分と理性的な自分のチームワークがうまくいっていない状態、って表現するべきなんです。
先延ばしをするときに感じる苦痛の多くは、それを戦って克服する敵とみなすことから生まれてるんです。そうではなくて、理解して協力するパートナーとして捉えるべきなんです。先延ばしの問題は、あなたが怠惰だったことではないんです。問題は、あなたがメッセンジャーを撃ってしまったことなんです。
脳内のすべてのチームメンバーからの信号に耳を傾け、彼らが協力し合うように促す、つまり、立ち止まって耳を傾ける、っていう別のアプローチを取ると、どうなるのか見てみましょう。
えーっと、次は「メッセンジャーを撃つな」ですね。
皮肉なことに、私自身も、この章を書き始めるのに、すごく時間がかかったんですよ。代わりに、研究助成金の申請書を仕上げたり、メモを整理したり、新しいAI文字起こしツールの使い方を学んだり、チームメンバーのアバターを作ったりまでしました。その週は、今年一番生産的な週の一つだったんです。ただ一つ、本当にやるべきだったこと、つまり、この章の原稿を書く、っていうことを除いては。
落ち込んでいる友達に、「元気を出して！」ってアドバイスするのと同じように、先延ばしをしている自分に、「とにかくやれ！」って言い聞かせても、何も変わらないんです。嫌な感情の原因を抑圧しようとすると、貴重な情報を得ることができなくなります。それは、暗闇の中をさまよって、行動できない状態とフラストレーションのサイクルに陥っているようなものなんです。
この章に取り組もうとして、数日間、先延ばしをすることから逃げ回った後、私はついに、先延ばしが送ろうとしている信号を無視するのをやめることにしました。私が感じていた緊張感は、不思議なものでした。長年にわたって、先延ばしについて、読んだり書いたりしてきたし、この章を書くのは簡単だと思っていたんです。それなのに、どういうわけか、苦労していた。一体何が起こっているんだ？
私は、自分のフィールドノートを取り出して、このドキュメントを開くたびに、自分の反応を積極的に記録し始めました。すると、いくつかの行動パターンが見えてきたんです。研究論文を見始めるとすぐに、他に何か注意すべきメールが届いていないか確認するんです。そして、To-Doリストを見直して、もっと緊急なタスクを探すんです。とにかく、この章に取り組むには忙しすぎる、と感じたかったんです。
さらに深く掘り下げていくと、この回避は、自分の能力不足から来ていることに気がつきました。自分がまだしばしば経験している課題について、どうやって書けるんだろう？さらに、長年にわたって、先延ばしについて、豊かでニュアンスのある会話をたくさんしてきたのに、研究論文だけに頼るのは、不完全だと感じていたんです。研究文献をまとめる、つまり、私が訓練を受けてきた学術的なアプローチでは、不十分だと思ったんです。人々に話を聞く必要があったんです。
私は論文を読むのをやめて、先延ばしの実話を集めるために、インタビューを始めました。「先延ばしをしている時って、どんな感じですか？」「あなたの直感的な反応は何ですか？」って質問したんです。
「とにかくやれ」と、メッセンジャーを撃ち続けるのをやめた時、先延ばしは、役に立つ友達であることが分かったんです。抵抗を証拠として扱うと、なぜそもそもこの章を書くのが、こんなに難しいのかを理解するのに役立ちました。そして、人々と話し始めると、仕事に取り掛かるのを遅らせ続けることは不可能になりました。それぞれの会話を終えるたびに、私はやる気に満ち溢れ、もっと学びたいと思ったんです。私が集めた現実世界の洞察は、研究でさらに探求できる質問の燃料になりました。この特定の章を超えて、私の抵抗の源を理解することは、この本への私のアプローチを完全に変えました。科学的な研究だけでなく、物語を集め、コミュニティの集合知を活用することにしたんです。
私が自分の抵抗の源を調査したように、あなたも優しさと好奇心を持って、自分の先延ばしを調べてみてください。特定のタスクに取り掛かろうとするたびに、急に疲れていませんか？プロジェクトに取り掛かるのを避けて、将来必要になるかもしれないツールのことを調べていませんか？カレンダーに時間をブロックしても、スケジュールされた作業セッションを無視していませんか？
もしあなたが、これらの質問を、批判的な態度ではなく、建設的な方法で解釈することを選んだなら、先延ばしは、役に立つ指標となり、自己非難から自己発見へと、あなたの内なる独り言をシフトさせてくれるでしょう。
レポートの作成を先延ばしにしているのは、完璧ではないかもしれないと心配しているからかもしれません。プロジェクトに取り掛かるのを避けているのは、どこから始めればいいのか分からないから、または、それがあなたを興奮させないからかもしれません。あるいは、タスクが不必要に圧倒されるように設計されているのかもしれません。
先延ばしは、怠惰や自己規律の欠如を示すものではなく、対処する必要のある、微妙な心理的な障害を示しているんです。
えーっと、次は「トリプルチェック」ですね。
先延ばしの最も基本的な定義に戻ると、それは、やるべきだと思っていることを、やっていないことを意味します。見てきたように、それは中立的な経験ではありません。私たちは、自分の判断に反する行動を、自分自身を責めるので、先延ばしは通常、恥と罪悪感を伴います。
これらの感情は、「〜すべき」という言葉が、義務を果たすように要求する独裁者のように、あなたの上にそびえ立っていることから生じます。哲学者スザンナ・ニューソネンが言うように、「『〜すべき』は、あなたの体と心にストレスと不安を生み出す、恥に基づく言葉です」。期待と行動の間、つまり、理想化された自分と、現在の自分の行動の現実の間にある、未解決の葛藤は、感情的な苦痛と自己評価の低下につながります。
先延ばしをしているとき、私たちは、一次分析のレベルにとどまっています。「私たちは何かをすべきなのに、していない」。この矛盾した行動を、自分の性格の致命的な欠陥のせいにするんです。この無益な自己判断とは対照的に、代わりに、潜在的に有益な質問を自問自答することができます。
「なぜ先延ばしをしているの？」
この質問に答えることは、犯罪の詳細を推理することが目的である、ゲーム「クルード」をするのに少し似ています。（アメリカ合衆国以外では、「クルード」と呼ばれています。）6人のキャラクター、6つの武器、9つの部屋があるクルードは、何百もの組み合わせを提供します。幸いなことに、あなたの先延ばしに対する可能な説明のリストは、はるかに短いものです。実際、あなたが先延ばしをしている理由は、わずか3つのカテゴリに分けることができます。それらは、あなたの頭、あなたの心、またはあなたの手から生じている可能性があります。
この分割は、1746年にチューリッヒで生まれた、ヨハン・ハインリヒ・ペスタロッチの心に端を発しています。ペスタロッチは、聖職者になるはずでした。しかし、哲学者ジャン・ジャック・ルソーの作品を読んだとき、それは彼のキャリアパスを永遠に変えました。教育は、社会的地位や経済的地位に関係なく、すべての人に利用できるべきだと確信し、スイスで包括的な教育を推進することを、自分の使命としました。これは当時、教育はしばしば富裕層のために予約されていたので、根本的な考え方でした。ペスタロッチは、全体的な教育に対する彼の信念を、「頭、手、心による学習」というモットーで要約しました。
数世紀後、1990年代後半に、ヒューゴ・M・ケール教授は、このモットーを、動機付け心理学の研究のために採用しました。当時、若い学者だった彼は、ドイツからカリフォルニアに移り、飛行機の貨物室に、6箱の研究論文を積んで行きました。「航空会社との特別な取り決めのおかげで」と、彼は私に言いました。人々が働く動機となるものに関する、科学的な文献を掘り下げた後、彼は、ほとんどの理論が1960年代のものであり、もはや関連性がないことを発見しました。彼は、新しいモデルの開発を検討することにしました。カリフォルニア大学バークレー校で、彼は、毎日6〜8時間を、読書、執筆、研究の洗練に費やし、ついに3つの要素からなるモデルに落ち着きました。そのモデルは、その思考において高度ですが、その実行においてエレガントで、人間の動機付けが、合理的（頭）、感情的（心）、実践的（手）な要素の相互作用から、どのように生じるかを説明しています。
合理的な要素には、明示的な動機が含まれます。それは、あなたの頭が、何が正しいことだと思うかを教えてくれます。感情的な要素は、あなたの暗黙の動機です。それは、あなたの心が、何をするのが気持ちいいか、あるいは、気持ちよくないかを教えてくれます。最後に、実践的な要素は、あなたの認識している能力、つまり、行動を実行するために必要だと思うスキル、知識、ツールに関連しています。それは、あなたの手が、何ができると信じているかを教えてくれます。
ケール教授の研究は、動機付けの理論に焦点を当てており、特に先延ばしについては言及していませんが、私たちの探偵の仕事の目的に合わせて、それを適応させるには、いくつかの調整が必要です。先延ばしをしているときはいつでも、それが頭、心、または手から来ているのかを自問自答してください。
頭：「タスクは適切か？」
心：「タスクは刺激的か？」
手：「タスクは実行可能か？」
少しの間、物事を先延ばしにしているときは、これらの質問に答えるために、簡単なメンタルチェックを実行できます。より長い先延ばしの場合は、私は自分の日記を取り出すか、メモアプリを開いて、それを書き留めるのが好きです。書くことは、先延ばしのさまざまな要素を解きほぐし、なぜこれが起こっているのかを、より深く掘り下げるのに役立ちます。私はこのプロセスを、トリプルチェックと呼んでいます。
えーっと、次は「頭」についてですね。
最初の質問を見てみましょう。「タスクは適切ですか？」この行動方針が最も賢明かどうかを判断したいと思っています。答えが「いいえ」または「不明」の場合、これは、あなたがタスクの潜在的な利点について、懐疑的であることを意味します。依存関係のない小さなタスク、つまり、他のタスクに接続されていないタスクの場合は、To-Doリストから削除してください。それは、あなたの貴重なエネルギーを節約するための、最も簡単な方法の1つです。
より実質的なタスクの場合は、より深く掘り下げる必要があります。YouTube動画の録画を先延ばしにしているとしましょう。そのような場合は、なぜこのタスクが適切なアプローチではないと思うのかを、書き留めてください。トピックは、あなたのYouTubeチャンネルのテーマと一致していませんか？人気はあるけど、あなたにとって知的に刺激的ではありませんか？最近の業界の出来事によって、計画していたコンテンツが無関係になりましたか？理由を特定したら、タスクが現在の優先順位と、あなたが与えたい影響と一致するように、戦略を再検討してください。
ベストセラー本「Atomic Habits」の著者であるジェームズ・クリアは、このシナリオの良い例を提供しています。彼のキャリアをスタートさせた習慣は、月曜日と木曜日に新しい記事を書くことで、それを3年間続けました。しかし、彼の本が出版された後、彼は隔週のニュースレターを書くことに抵抗を感じ始めました。よく考えた結果、彼は、定期的なニュースレターを送信することは、依然として重要であるものの、彼の戦略を変更する必要があると考えました。単に規模を縮小したり、以前の形式を薄めたりする代わりに、彼は時間をかけて、潜在的な代替案を真剣に検討しました。
「本が出版された後、私は一歩下がって、別のスタイルのニュースレターが必要だと気づきました」と、彼は私に言いました。「週に1、2時間で作成できるバージョンがあれば、私がやっていたことの質に匹敵するだけでなく、実際には、それよりも優れているのではないかと考えました。私は、無数の可能性の中で、私の現在の時間的制約に収まる、私の現在のアプローチよりも優れたものが、必ずあると信じていました。」この意図的な振り返りのプロセスにより、彼の3-2-1ニュースレター（ジェームズからの3つのアイデア、他の人からの2つの引用、読者が熟考するための1つの質問）が作成されました。これは、はるかに短い形式で、現在何百万人もの読者を集めています。
プロジェクトの進め方について、常に最終的な決定を下すことができるとは限りません。特定の人々が、あなたからの特定の事前に合意されたアウトプットを期待している場合があり、戦略を変更する前に、彼らに相談する必要があります。それでも、なぜあなたがためらっているのかを理解することは、そのような状況における最初のステップです。そうして初めて、あなたはチーム、クライアント、またはその他の関係者に、これらの懸念を提起することができます。目的とタスクの間にある、あなたが気づいた不一致に対処することは、建設的な会話に参加し、戦略を一緒に再考するために不可欠です。このプロセスには、いくつかの厳しい議論が必要になるかもしれませんが、先延ばしを、真剣に受け止めて行動すべき有益な信号として扱わないと、将来的にはより困難になります。
えーっと、次は「心」についてですね。
戦略が紙の上では健全だと思うなら、問題はあなたの潜在意識の感情から来ている可能性があります。自分自身に「タスクは刺激的ですか？」と尋ねるだけで、あなたが何を感じているかを特定するための、素晴らしいプロンプトになります。フィールドノートを開いて、あなたの反応を書き留めてください。興奮の欠如は、恐怖、退屈、またはいら立ちが原因である可能性があります。あるいは、タスクが単に、あなたの個人的な楽しみの定義と一致していないだけかもしれません。退屈だと感じるので、あなたは先延ばしにします。頭の中で、タスクを実行したいという合理的なレベル（あなたの頭の中で）を確立したとしても。
多くの場合、私たちの感情はすぐに明らかになり、単にそれを特定するだけで、立ち往生から抜け出すのに十分です。これは、感情的なラベリングと呼ばれるプロセスで、第9章でさらに詳しく説明します。
問題がより深刻な場合は、より内省的なアプローチが必要になる場合があります。タイマーを10分にセットして、タスクについて自由に書きましょう。判断や編集をせずに、感情を流しましょう。次に、書いたものを確認して、パターンを探します。たとえば、タスクに特定の人、状況、またはトピックが含まれている場合、否定的な感情が高まることに気づきますか？あなたが経験している不安は、過去の出来事と関連していますか？おそらく、完璧主義が失敗の恐怖を引き起こしています。そのタスクについて、あなたを悩ませている歴史がありますか？
感情が強ければ強いほど、それをシャットダウンしたくなるかもしれませんが、自己非難の代わりに、好奇心を持って、これらの感情に寄り添うことが、より重要です。「大きな仕事のプロジェクトの周りには、感情的で身体的な何かがあります」と、プロダクトデザイナー兼ストラテジストのニブラス・アイビーは、私に言いました。「最近では、回避が始まるのを見ています。私は座って、ラップトップを7回開こうとしましたが、毎回、部屋の反対側にいることに気づきました。もしこれが子供だったら、私は彼らを殴ったり叱ったりしません。代わりに、私は彼らを観察して、『彼らは何をしているの？』『いつラップトップから立ち上がって、離れるの？』『立ち上がった後、何をするの？』と尋ねます。」
このエクササイズを数回完了すると、あなたの心が、あなたの行動にどのように影響を与えているかを、より良く特定できるようになります。たとえば、私は以前、プレゼンテーション資料の準備を、最後の最後まで先延ばしにしていました。それについて数回日記を書いた後、私は今では、人前で話すことへの恐怖が、その先延ばしの背後に潜んでいることを知っています。最近では、私は日記を書くのを省略して、自分自身を励ましたり、意識的な動きを練習したりします。それが、仕事を進めるのに役立ちます。
より強い抵抗を引き起こす感情については、行動科学者がペアリングメソッドと呼ぶものを使用して、開始を支援することができます。タスクが健全ではあるものの、退屈だと感じる場合は、楽しい活動とペアリングしてください。お気に入りのコーヒーショップで、未処理のメールをチェックしたり、お気に入りのバンドを聴きながら、税金を払ったり、完了したチャンクごとに報酬を作成して、タスクをゲームに変えたりすることができます。タスクが気が遠くなるように感じる場合は、友人に一緒に仕事をしてもらい、追いついて、自信を高めることができます。
えーっと、次は「手」についてですね。
最後の質問、「タスクは実行可能ですか？」は、解決するのが最も簡単な質問であるように思えるかもしれません。あなたには、他のプロジェクトから既存のスキルがあり、それをこの新しい課題に転用できるかもしれません。そして、現在の知識とツールでは、タスクが実行可能だとは思わない場合は、これらのリソースを取得することで、問題に対処できます。まずは、友人、チームメイト、またはチームの誰かが、タスクを手伝ってくれるかどうかを尋ねてみてください。つまり、彼らがあなたに手を差し伸べてくれるかどうかを尋ねてみてください。そうでない場合は、オンラインコースを受講したり、コーチを見つけたりすることを検討してください。
注意点：学習を隠れ蓑にした先延ばしとして使用している場合は、それに気づくことが重要です。スキルが不足していると思っていることが、実際には自信の欠如である場合があります。あなたが先延ばしにしているタスクに、知識を適用するまでは、そのテーマに関する本を読んだり、ポッドキャストを聴いたりしても、役に立ちません。そのため、より経験豊富な人から意見を聞くのが、多くの場合、最良の方法です。彼らは、あなたが学ぶ必要のあることの範囲を絞り込み、あなたがすでに始めるのに十分な知識を持っていることを指摘することさえあります。
原因、説明、解決策
頭：タスクは適切ではないと思います。戦略を再定義する
心：タスクは刺激的だとは感じません。体験を再設計する
手：タスクは実行可能だとは思いません。サポートをリクエストするか、トレーニングを受ける
先延ばしの原因を特定することは、説明と実践的な解決策の両方を提供することで、自己非難から自己発見への移行を支援します。タスクは、適切で、刺激的で、実行可能ですか？3つの質問すべてに対する答えが「はい」の場合、あなたの頭、心、手が調和しています。私はこの調和のとれた状態を、整列した生き生きとした状態と呼ぶのが好きです。開始しやすいだけでなく、継続することも、はるかに簡単になります。
これらのコンポーネントの1つ以上が欠落している場合は、あなたは自分自身との内部闘争を繰り広げ、タスクを達成するために、意志の力に頼ろうとします。それは、あなたが必然的に負ける戦争です。
頭、心、手の間に矛盾があることに気づいたらすぐに、これをアプローチを再検討するためのシグナルとして捉えてください。
えーっと、次は「自分以外のものに目を向ける」ですね。
あなたの頭、心、手が完全に一致しているのに、それでも先延ばしをしていることに気づいたらどうなるでしょうか？問題はあなた自身ではなく、あなたが活動しているシステムにあるかどうかを検討する時期かもしれません。
ノースカロライナ州の登録看護師であるエイミーは、これらの主題について話し合うための、私の公の呼びかけに応じました。看護師であることは、彼女にとって単なる職業ではなく、人々の生活に真の変化をもたらす、意味のある奉仕活動でした。彼女は患者の幸福に心から関心を持っており、患者の世話をするのが大好きでした。スキルを拡大し続けたいと思っていたので、働きながら母親として修士号を取得することさえしました。
しかし、看護師でも、先延ばしにする瞬間があります。「1時の薬を投与しなければならない」と、しばしば思っていたでしょう。しかし、スケジュールどおりに行動する代わりに、彼女は仲間の看護師とおしゃべりを続け、リラックスする時間を少し取っていました。それは十分に無邪気なように聞こえますが、患者ケアへの彼女の献身と、その行動が非常に矛盾していたため、エイミーにとって、それについて私に話すのは辛かったです。彼女は恥ずかしい思いをしましたが、それでも時々そうしていました。常に、彼女は自分自身を責めていました。
エイミーは、可能な限り、平和な時間を少し盗むことには、正当な理由があるかもしれないとは、考えたことがありませんでした。長年、現場で過ごしてきた中で、1人の看護師が担当することが期待される患者の数（病院での生産性のまさに定義）は、ますます増えました。その後、パンデミックが発生し、病院は緊急に必要な患者であふれました。同僚とゴシップをしたり、おしゃべりをしたりする短い時間は、高ストレス環境で均衡を取り戻すための、彼女の唯一のチャンスでした。看護師をほぼ常に圧倒されている状態に置くシステムでは、先延ばしは、個人の非効率性の兆候ではなく、むしろ、生命維持の重要な行為でした。
エイミーらが、「これは個人的な失敗ではなく、システム的な失敗だ」と考え始めたのは、パンデミックの最中に、患者を1人失った後のことでした。患者数の増加前から、職場の文化はすでに、より多くの責任とより長い時間で、限界まで自分を追い込む看護師を称賛していました。エイミーは、週末と夜勤を自発的に担当することがよくありました。休暇を取ることは、眉をひそめられていました。そのシステムは、看護師からあらゆるエネルギーを容赦なく抽出するように設計されていました。一方、生産性に対する要求は増え続けていたため、彼らの努力は、決して十分ではありませんでした。
エイミーは、そのシステムが自分の精神的な健康に、どのように影響を与えているかを再評価し、病院の仕事を辞めて、管理職に就きました。彼女が辞めるまでに、彼女は300時間の未使用の有給休暇を蓄積していました。彼女が、どれほど不快に感じていたとしても、私に非常に率直に話そうとした理由は、必要な議論を促し、最終的には、システム的な変化を促すことを期待して、自分が直面した現実について正直であることが不可欠だと感じたからだ、と彼女は言いました。
先延ばしは、長い間、道徳的な失敗だと考えられてきたため、それがもたらす課題を内面化しがちです。しかし、あなたの頭、心、手が一致していて、それでも立ち往生している場合は、自分以外のところに答えを探してください。システム的な障壁を認識したら、同僚、上司、または専門家ネットワークからサポートを求めて、変化を提唱することができます。あるいは、エイミーがしたように、自分の精神的な健康を優先し、システムから離れることを決めることもできます。これもまた、有効な選択肢であり、あなたの頭、心、手が他の意味のある方法で一致していることを保証します。
えーっと、次は「発見への扉」ですね。
先延ばしは、私たちの生来の好奇心を明らかにするのに役立つことがあります。先延ばしをしている理由（頭、心、または手）を診断することに加えて、あなたは物事を先延ばしにしているときに、自分が何をしていることがよくあるかを考える時間を少し取ることができます。特定のトピックについて読んでいたり、趣味を探求したり、エイミーのように、他の人々とつながったりしていますか？
これらは、idleな気晴らしのように見えるかもしれませんが、それらはあなた自身について何か重要なことを教えてくれるかもしれません。探索するのに有益な、刺激的な道を示すかもしれません。もしかしたら、新しい協定を結ぶ時期かもしれません。
他のタスクを避けながら、常に住宅改修のビデオを見ている場合は、インテリアデザインを探求することに、潜在的な関心があることを示唆している可能性があります。先延ばしに襲われたときに、料理に頼ることが多い場合は、料理芸術について学ぶことに、より多くの時間を費やすことを検討してください。私たちが頼るこれらの活動は、単なる気晴らしではありません。それらはしばしば、私たちの本物の関心を表現しているのです。
そのメッセージを聞くのに熟達するにつれて、先延ばしは、生産性の障壁ではなくなり、自己発見への入り口になります。