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哎，大家好！跟大家聊聊幸福这个事儿，其实吧，这五年里我最大的一个发现就是，幸福和平和，它不是天生的，它是一种技能，懂吗？虽然说基因啊、环境啊，会影响我们感受幸福的上限和下限，但是，咱们自己是可以突破环境的，主动去塑造自己的。
真的，幸福感是可以一点一点增加的，关键是你要先相信自己能做到！
你想啊，就像懂营养搭配、节食减肥、锻炼身体、赚钱、谈恋爱、拥有好人缘儿、甚至是爱，这些都是技能啊！ 技能是可以学习的，一旦你下决心去学，你的世界绝对会变得更好！
工作的时候，跟比你更成功的人在一起，玩儿的时候呢，就跟比你更快乐的人混在一块儿。
那么，幸福到底是一种什么样的技能呢？说白了，就是要不断地试错，亲身体验哪些方法对你有效。比如说，试试看坐姿冥想，看它对你有用没？是密宗冥想好，还是内观冥想好？是需要静修十天，还是二十分钟就够了？
如果冥想都不行，那就试试瑜伽、冲浪、赛车或者烹饪，各种各样的都去尝试，看看哪一样能让你进入那种所谓的“禅定”状态。 你必须广泛尝试，才能找到适合自己的！
你知道吗，精神疾病的药物治疗里，安慰剂效应可是百分之百存在的！只要病人相信药有效，就算吃的是安慰剂，也能缓解病情。所以啊，想要改善心情，就要主动尝试不同的方法，别顾虑重重、自我封闭。对于任何针对心灵的方法，都应该保持开放的心态，试试看呗，又没啥损失。
就拿我来说吧，前段时间我读了埃克哈特·托利写的《当下的力量》，这本书讲怎么活在当下，特别精彩，尤其是对那些没有宗教信仰的人来说，简直太有用了。托利认为，人生最重要的事儿就是活在当下，为了让读者真正理解，他在书里一遍又一遍地重复这个观点，苦口婆心的。
书里还介绍了一种身体能量练习，就是平躺下来，感知能量在身体四周流动。要搁以前，我看到这儿肯定把书扔一边儿去了，觉得这纯粹是胡说八道。但是现在我不一样了，我会想：“也许心诚则灵呢？” 于是，我就抱着积极的心态试了试，结果感觉特别好！
那么，我们该怎么打造这个获取幸福的技能呢？ 其实很简单，通过养成好习惯就能获取！
不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离那些社交媒体，像脸书啊、Snapchat啊、推特啊，也能提高情绪的稳定性。玩电子游戏呢，虽然能带来短暂的快乐，但是它会摧毁长期的幸福感。喝咖啡也一样，是用长期的健康去换取短期的兴奋。这些不受你控制的外界因素会刺激你体内多巴胺的分泌，但是一旦刺激消失，多巴胺水平就会下降。
说白了，生活的过程就是用那些精心培养的好习惯，去替换掉那些在不经意间养成的坏习惯，努力成为一个更幸福的人！你的幸福指数最终取决于你的习惯，还有你花最多时间与之相处的人。
先说习惯，小时候，我们是没有什么习惯的。后来，我们知道了哪些事情不能做，有了自我意识，就开始养成习惯和行为模式。
随着年龄的增长，有些人越来越幸福，有些人却越来越不快乐，一个重要的原因就是，这两类人群的习惯不一样。你在选择习惯的时候，一定要想清楚：这个习惯能增加我的长期幸福感吗？
再说说你花最多时间与之相处的人。你可以问问自己这些问题：他们都是积极乐观的人吗？跟他们维系关系需要耗费很大的精力吗？我对他们是不是心怀钦佩和尊敬，毫无嫉妒之心？
有个叫“五只黑猩猩理论”的，说的是通过观察最常跟一只黑猩猩一起玩儿的五只黑猩猩，你就能准确地预测这只黑猩猩的行为方式。我觉得这个理论也适用于人类。所以啊，我们在选择朋友的时候一定要明智，真就是这么回事儿！ 不能因为一个人恰好是你的邻居或者同事，你就不加选择地跟他成为朋友。最幸福和最乐观的人，会选择五只正确的黑猩猩做朋友。
处理冲突的首要原则是什么？就是不要和那些经常参与冲突的人在一起！我对任何不可持续，甚至难以维系的事情都不感兴趣，包括人际关系。
如果不想跟一个人共事一辈子，那就一天都不要跟他共事！
我有个伊朗朋友叫贝赫扎德，他特别热爱生活，根本没空搭理那些不快乐的人。
你要是问贝赫扎德有什么幸福的秘诀，他只会抬头望天，然后说：“停止追问，开始欣赏！” 世界这么神奇，人类却对此如此麻木，习惯把一切都视为理所当然。就说现在的你我吧，身处室内，衣食无忧，还能跨越空间互相交流。我们应该感恩所有，因为如果不是现代文明，我们可能还只是猴子，坐在丛林里，看着太阳落山，不知道晚上该在哪儿过夜。
要是贪心不足，当有所得的时候，我们就会觉得这是世界欠我们的。但是，如果你活在当下，怀有感恩之心，你就能觉察到自己被赐予了丰厚的礼物，时刻都被无穷无尽的财富围绕着。 想要获得幸福感，真正需要的，就是拥有这种觉知！ 此时此刻，我就在这里，这么多不可思议的东西都能为我所用。
获得幸福最重要的诀窍之一就是，认识到这是一种你可以锻炼的技能，是一个你可以做出的选择。 也就是说，一个人可以选择幸福，并且为之奋斗！ 这跟选择减脂增肌、为事业奋斗、学习微积分没什么两样。
“幸福对我来说很重要”——这是一个决定。 做出这个决定之后，你就会把幸福感放在人生一切事务的首位，你会花时间研究与幸福相关的探讨。
我有一系列可以帮助我活在当下，提升幸福感的技巧。刚开始，这些技巧看上去有点傻里傻气的，很难掌握，需要集中注意力才能做到。但是现在，大部分技巧已经成为我的第二天性。我认真虔诚地运用这些技巧，成功地提高了自己的幸福指数。
效果最明显的技巧是洞察冥想。 我在冥想的时候有一个明确的目标，就是弄清楚自己的思维是怎么运转的。
其实就是时时刻刻都保持洞察。如果我意识到自己正在对别人评头论足，我就会停下来问自己：“我能不能正面解读这件事？” 我过去常常因为一些事情感到恼火，但现在总会尝试看到积极的一面。刚开始，我可能需要花几秒钟，动用理性分析才能想出一种积极的解读方式。现在，不到一秒钟我就可以完成。
我还努力让更多的阳光照射在我的皮肤上。 我心中敞亮，抬头微笑。
每当意识到自己对什么东西产生了欲望的时候，你就可以问自己：“这个东西对我来说真的那么重要吗？我至于因为这件事不合我意就感到不开心吗？” 在大部分情况下，你会发现，这个东西对你来说其实并没有那么重要。
我觉得戒掉咖啡因提高了我的幸福感，因为我的情绪更稳定了。
我认为每天锻炼让我更快乐了。 身体健康，内心就更容易平和。
对周遭评判得越多，自我就会越膨胀。 在某个瞬间，你状态极佳，因为此时你自我感觉良好，觉得自己比别人强。 过了一会儿，你就会被孤独感吞噬，目之所及都是烦恼。这个世界就像一面镜子，会把你的感受反射给你。
告诉你的朋友你是一个幸福的人，这样你就不得不表现出幸福的状态。一致性偏见就会发挥作用，因为你得言行一致，过得符合自己的描述。你的朋友也会期待你是一个幸福的人。
尽量不要使用电话、日历和闹钟这三个手机应用程序，重新获得时间和幸福感。
你的秘密越多，幸福感就越低。
陷入惶恐怎么办？用冥想、音乐和运动重新调整情绪。然后把让你感到惶恐的事情放下，选择新的事情，把情绪能量投入其中。
人造物品，比如汽车、房子、衣服、金钱，比自然物品，像食物、性、运动，更容易导致享乐适应。
看屏幕的时间越长，幸福感就越低；看屏幕的时间越短，幸福感就越高。
幸福指数的个人衡量标准是，一天中你有多少时间用于履行职责，而不是追随兴趣。
新闻的目的就是让人感到焦虑和愤怒。 但是新闻背后的科学、经济学、教育和冲突趋势是有积极意义的。 要保持良好的心境、乐观的心态。
政治、学术和社会地位都是零和游戏。 只有正和游戏才能造就积极向上的人。
阳光、运动、正向思考和色氨酸，这些不是药物，但都可以增加大脑中的血清素，使人始终保持健康、清醒、积极、乐观。
那么，我们该怎么改变习惯呢？
首先，选择一件事情，许下一个愿望，并且把它具象化。
然后，规划一条可持续的路径。
确定需求、诱因和替代品。
把自己的规划告诉朋友。
一丝不苟地稳步前行。
自律是通向新的自我形象的桥梁。
全面接受新的自我形象，这就是现在的你！
这就是改变习惯的步骤：首先，要知道自己要做什么；其次，要知道该怎么做；再次，把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用；最后，严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己！