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여러분, 안녕하세요. 음... 오늘 제가 진짜, 되게 좋은 습관 하나를 소개해 드리려고 해요. 바로, 걷기입니다! 네, 그냥 걷는 거예요. 뭐, 특별한 거 없죠? 근데, 진짜 걷기가 주는 힘이 어마어마하거든요.
철학자들도 옛날부터 걷기의 중요성을 엄청 강조했잖아요. 아리스토텔레스는 막 걸어 다니면서 강의하고 토론하는 걸 좋아해서, 그 영향을 받아서 ‘페리파테틱’ 학파라는 게 생겼는데, 이게, 글쎄, ‘걷는’ 또는 ‘걸어 다니는’이라는 뜻이래요. 신기하죠? 그리고 키에르케고르도 “걷기를 포기하지 마라. 나는 매일 걷기를 통해 건강을 유지하고 병을 떨쳐낸다. 내 최고의 생각들은 걷기에서 나왔고, 걸어서 해결할 수 없는 고민은 없다” 뭐, 이런 식으로 얘기했대요.
그냥 옛날 사람들이 좋다고 한 게 아니라, 과학적으로도 걷기의 효능이 입증됐어요. 진짜, 깜짝 놀랄 만한 연구 결과들이 많아요.
예를 들어서, 스탠포드 대학교 연구팀에서 실험을 했는데, 걷기 전후에 학생들 창의력 테스트를 했더니, 걷는 동안, 그리고 걷고 나서 창의적인 사고 능력이 평균 60%나 향상됐대요! 와, 대박이죠? 게다가 그 효과가 걷기 끝나고 나서도 꽤 오래 지속된다는 거예요.
또, 일리노이 대학교 연구팀에서는 아이들이 20분 동안 조용히 앉아 있는 것보다 20분 동안 걷고 나서 인지 능력이 더 좋아졌다는 걸 밝혀냈고.
홍콩 대학교 연구에서는 옆에서 누군가와 같이 걸으면서 대화하는 게 혼자 걸을 때보다 훨씬 더 깊은 유대감을 형성하는 데 도움이 된다는 결과도 있었대요. 그러니까, 걸으면서 회의하면 오히려 더 좋은 결과가 나올 수도 있다는 거죠.
결정적으로, 어… 2021년에 NeuroImage라는 학술지에 실린 연구를 보면, 매일 걷는 게 노인들의 뇌 백질 가소성을 향상시켜서 기억력 유지에 도움이 될 수 있다고 하더라고요.
진짜, 걷기! 이만한 게 없어요. 뭐랄까, 스트레스도 줄여주고, 창의력도 높여주고, 정신 건강에도 좋고, 진짜 걷는 게 주는 이점이 너무 많아요. 그냥 습관처럼 매일매일 걷는 것만으로도 삶에 여유가 생기는 느낌? 아, 진짜 한번 경험해 보세요.
그럼, 어떻게 걷기를 일상에 적용하느냐? 음… 뭐, 간단해요.
일단, 짧게 짧게 걷는 거부터 시작해 보세요. 회의 끝나고 5분 정도 산책한다든지, 밥 먹고 나서 잠깐 걷는다든지, 중요한 발표 전에 머리 식히러 잠깐 나갔다 온다든지.
아침에 일어나서 15분 정도 걷는 것도 진짜 좋아요. 햇빛도 쬐고, 몸도 움직이고, 신선한 공기도 마시고. 이러면 기분도 좋아지고, 생체 리듬도 맞춰지고, 신진대사도 활발해지고, 소화도 잘 되고… 진짜, 좋은 점이 한두 가지가 아니에요.
시간 여유가 있을 때는 좀 더 길게, 핸드폰 없이, 그냥 생각하면서 걸어보는 거예요. 한 30분에서 1시간 정도? 천천히, 느긋하게 걷는 거죠. 머릿속에 떠오르는 생각들을 그냥 흘러가게 내버려 두는 거예요. 아이디어가 막 솟아오를 수도 있어요. 그럴 때를 대비해서 작은 수첩이랑 펜을 챙겨가는 것도 좋은 방법이에요. 뭔가 떠오르면 바로 적어두는 거죠.
진짜, 걷기! 돈도 안 들고, 누구나 할 수 있고, 삶에 여유를 만들어주는 최고의 방법이라고 생각해요. 꼭 한번 실천해 보시길 바랍니다! 네, 오늘은 여기까지 할게요. 다음에 또 만나요!