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Okay, los geht's. Also, ich wollte euch heute mal von dieser, ja, nennen wir es mal, "Physical Wealth Thirty-Day Challenge" erzählen. Klingt erstmal 'n bisschen fancy, aber im Grunde geht's darum, dass man einfach mal für einen Monat diszipliniert an seiner körperlichen Gesundheit arbeitet. Ist ja auch wichtig, ne?
Die Idee dahinter ist, dass man eben durch regelmäßige Bewegung, gute Ernährung und ausreichend Erholung quasi so eine Art "körperlichen Reichtum" aufbaut. Finde ich eigentlich 'n ganz cooles Konzept. Und die Challenge ist halt so 'n Anstoß, um das Ganze mal so richtig in Gang zu bringen.
Wie das funktioniert? Ganz einfach: es gibt drei Schwierigkeitsstufen, Bronze, Silber und Gold. Bronze ist, denk ich mal, ideal, wenn man jetzt nicht so der Sport-Guru ist, Gold dann eher für die, die schon ein bisschen fitter sind. Man sucht sich also 'ne Stufe aus, die zu einem passt und zieht das dann für einen Monat durch.
Am besten trackt man das Ganze dann noch, zum Beispiel in 'ner einfachen Tabelle. Kann man sich aber auch online irgendwo 'ne Vorlage runterladen. Und was auch super ist: sich 'n Partner oder 'ne Partnerin suchen, mit der man die Challenge zusammen macht. Dann kann man sich gegenseitig motivieren und pushen. So 'ne kleine Gruppe, in der man sich austauscht, ist echt Gold wert.
Wenn man dann eine Stufe geschafft hat, kann man im nächsten Monat ja direkt die nächste angehen. Oder erstmal wieder 'n bisschen chillen, ist ja auch okay.
Also, was steckt jetzt hinter den einzelnen Stufen? Bei Bronze geht's darum, sich jeden Tag dreißig Minuten zu bewegen. Also, wirklich jeden Tag. Und sich zu 80 Prozent von vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln zu ernähren. Und sieben Stunden Schlaf. Easy, oder? Naja, vielleicht nicht für jeden.
Silber ist dann schon 'n bisschen anspruchsvoller. Da kommt noch 'ne Morgenroutine an Werktagen dazu. Und die tägliche Bewegung wird auf fünfundvierzig Minuten erhöht. Die Ernährung muss zu 90 Prozent clean sein. Dann noch mehr Protein, so ungefähr 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Und sieben bis acht Stunden Schlaf, am besten mit festen Zeiten unter der Woche.
Und Gold? Gold ist dann schon die Königsklasse. Da trinkt man direkt nach dem Aufstehen erstmal 'nen halben Liter Wasser. Morgenroutine an Werktagen ist natürlich Pflicht. Eine Stunde Bewegung pro Tag, mit mindestens drei Krafttrainings pro Woche. Die Ernährung muss zu 95 Prozent passen. Und man muss seine Makronährstoffziele erreichen, also Protein, Kohlenhydrate und Fette. Acht Stunden Schlaf, mit festen Zeiten. Und dann noch eine zusätzliche Recovery-Methode pro Tag. Zum Beispiel Atemübungen, Meditation oder 'ne kalte Dusche oder 'n heißes Bad.
Ja, ich find's 'ne coole Idee, um einfach mal so richtig in Schwung zu kommen und sich gesünder zu fühlen. Ob man jetzt die ganze Challenge macht oder sich nur 'n paar Sachen raussucht, ist ja jedem selbst überlassen. Hauptsache, man tut was für sich. Und denkt dran: Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Kleine Schritte sind auch Schritte. Also, viel Spaß beim Ausprobieren! Und denkt dran, auf euch zu achten. Bis bald!