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哎，大家好！今天咱们来聊聊大脑里一个特别有趣的东西，我管它叫“你的齿轮网络”。
你有没有过那种感觉，就是脑子嗡嗡的，像个赛车引擎一样，恨不得把自己给拆了，但就是使不上劲儿？这就是因为你的大脑没连上它该干的活儿呗！
在你的大脑深处，靠近脑干的地方，藏着一个特别的小家伙，叫做“蓝点”。这可不是随便起的名字，因为这个小小的脑细胞聚集地，里面充满了去甲肾上腺素，让它看起来有点发蓝。所以，科学家们就给它起了个拉丁名字，叫“locus coeruleus”，意思就是“蓝色的点”。这个蓝点，就是你大脑里的去甲肾上腺素的枢纽。
这个“蓝点”里面的脑细胞会发射“子弹”，可不是真子弹啊，是去甲肾上腺素，通过一个复杂的网络，散布到大脑的各个角落，这就是“蓝点网络”。这些“子弹”特别有意思，它们会改变大脑的整个状态，当然啦，这取决于它们发射的模式。
每一种状态，都会赋予你的大脑不同的能力，并且决定你的大脑运转速度。如果你的“蓝点网络”发射去甲肾上腺素的“子弹”速度很快，你的思维也会加速。反之，如果它发射的速度比较慢，你的思维也会慢下来。
所以说，你的“蓝点网络”可厉害了，它就像一个精密的控制系统，通过改变发射的方式，来控制你大脑的状态。
为了方便理解，咱们可以把“蓝点网络”想象成一个齿轮系统，它能把你的大脑调整到三种主要模式：慢速、中速和快速。你通过换挡，来改变你的思维速度。一档是慢速模式，二档是中速模式，三档是快速模式。
一档就像坐在壁炉旁的扶手椅上一样，让你放松、恢复、做白日梦。二档让你能够舒适高效地工作，它能校准你的大脑，让你能够最佳地集中注意力、学习、解决问题和分析。三档的状态就像冲刺一样，能给你带来一股能量，但如果你长时间保持在这个状态，就会感到疲惫。
研究表明，大脑长时间处于三档状态会受到损伤。与此同时，一档或二档的状态，可以抵消三档状态带来的损害。有研究表明，如果让那些容易患脑部疾病的小老鼠的“蓝点网络”以二档模式运行，它们就不太容易患上脑部疾病。三档会加剧磨损，但二档似乎可以“拯救”脑细胞免受一些损害。如果在人类身上得到证实，这个发现意义非凡。它表明，快速的三档精神状态并非完全需要避免，只要用足够的时间来平衡，就可以在短时间内接受它。这进一步支持了这样一种观点，即采用类似于幂律模式的方法似乎是精神工作最合乎逻辑的方法，即只有短时间处于三档状态，而更长时间处于一档和二档状态。
更有趣的是，你的“蓝点网络”本身可能就倾向于这种模式：新生的小老鼠在两周左右的时候，就开始表现出一种符合幂律的行为模式。“蓝点网络”似乎在诱导这种变化中起着核心作用。换句话说，“蓝点网络”非常接近于满足我之前概述的标准：它可以设置你大脑的节奏，以适应你所做的特定类型的脑力工作，并且它有能力以类似于幂律的模式改变你的节奏。
表面上看，你的“蓝点网络”改变了你思维的速度。更深入地挖掘，每一个档位都会改变你专注的精确度、你处理的数据量，以及你大脑引擎的整体效率。这种对思维速度的巧妙控制，将达尔文的质量和基普乔格的效率弯曲成一种超高效。
好，咱们一个档位一个档位地仔细说说。
首先是，一档！最适合干嘛呢？给你的大脑引擎充电，休息，做白日梦。
想想你早上刚醒来的时候，或者下午懒洋洋地坐在公园的长椅上，看着世界缓缓流逝的感觉。你的注意力轻轻地掠过你周围的一切，所以你可能会注意到一片叶子，或者一个一闪而过的想法，但你不会停留。
这种感觉，当你感到放松，没有任何东西能抓住你的注意力时，就是你的大脑处于一档的状态。一档是一种“慢功率”的精神状态：一种没有足够动力去处理复杂信息的精神状态。你的注意力不够强大，无法长时间地专注于任何事情。
用摄影来打个比方，你拥有一个全景的视野，但图像有点模糊，你无法放大到任何东西。
这种全景视角让你很难将注意力集中在一项任务上，而这正是大脑一档状态对脑力工作必不可少的原因：它可以让你拔掉注意力，让你的大脑休息。它还可以帮助你擦拭干净你的大脑，这样你就可以用一种新的方法重新开始你的任务，并且可以从一个新的角度来看待它。
因为你对外部世界不那么关注了，你的大脑就更容易接受你脑海中的想法。你也不会把注意力固定在那里，但是当想法的泡泡从你潜意识的“大锅”里升到你的意识中时，你更有可能注意到它们。它创造了一个灵感时刻的正确环境。
接下来是，二档！最适合：脑力劳动、集中注意力、学习、解决问题、批判性思维和创造力。
二档的独特之处在于，它赋予了你在脑力劳动世界中几乎是一种神奇的力量：集中注意力的能力。
这是因为你的前额皮层，也就是位于你前额后面的大脑区域，它是所有脑力劳动的主管，在二档时完全投入工作。
你的前额皮层，就是大脑中位于前额后面的部分，是所有脑力劳动的主管——它让你能够思考、想象、预测、分析、决定、解决问题，最重要的是，集中注意力。你的前额皮层在适度的去甲肾上腺素水平下工作得最好，正好在二档的最佳位置，此时的LC相位活动最高。
用相机镜头来打个比方，在二档的精神状态下，你可以将你的注意力目标带入清晰的焦点，而背景则是模糊的。你的注意力光束可以面向外部或内部，并且可以缩小和扩大，而你不会失去焦点。
想想你的注意力在三种活动中是如何变化的，这三种活动在二档中表现最佳：为了乐趣而读书，分析一份报告，或者集思广益。当你沉浸在一本逃避现实的小说中时，你的思维节奏感觉较慢，你会在专注于页面上的文字和让你的注意力游荡之间切换。如果你必须阅读一份沉重而正式的报告，你的思维节奏感觉更快，你的注意力会缩小，并且你的焦点会固定在报告上而不会游荡。当你在为一个你兴奋的产品集思广益时，你的思维节奏感觉更快。你会交替扩大你的注意力来捕捉许多想法，并缩小你的注意力来放大每个想法。
在二档的核心，你的注意力是狭窄的，并且非常具有粘性。当你远离它的核心，并漂移到它的外围时，你的注意力——虽然仍然足以集中——会扩大并变得不那么粘性。你的思维节奏也会发生微妙的变化：当你接近一档的边界时，你的思维感觉略微不那么精力充沛，当你接近三档的边界时，你的感觉会略微更加精力充沛。这是一种看待所发生事情的隐喻方式，但它可以帮助你可视化动态。
低能量二档状态
最适合：自发创造力
当你在二档时，靠近与一档的边界时，你就处于我将描述的低能量二档状态。你的注意力略微不那么粘性。你现在可以主动地将你的注意力从你正在做的事情上移开，让它轻轻地漂移。当你移开你的注意力时，它给了你一个擦拭干净你的大脑的机会，就像在一档中一样，并且获得对你的任务的视角。当你的注意力漂移时，它会冒险进入你的内心世界。一旦到了那里，它就会随意地漫步在松散的线索和想法的碎片周围，无意中偶然发现自发的见解：这些宝石，如果它以更快的速度移动，并带着毫不留情的狭窄的注意力光束，它就会错过。在低能量二档状态下，你可以让你的注意力游荡一会儿，然后迅速缩小它，以便将这些新兴的见解中的一个带入清晰的焦点。这种部分分离，部分集中的状态，非常适合自发创造力；你寻找想法，并且可以用焦点过滤你所寻找的东西。它与一档的主要区别在于，你的精神引擎有能力集中注意力，因此你能够轻松地在集中和分散注意力之间切换，快速地通过狭窄和广角的镜头观看世界。
高能量二档状态
最适合：学习复杂的概念、发散思维、集思广益
当你在二档时，靠近与三档的边界时，你就处于我将描述的高能量二档状态。这里，去甲肾上腺素水平处于二档内的最高水平，这就是你感到精力充沛的原因。去甲肾上腺素有一个有趣的特性：它可以使微弱的信号变得更响亮。你以前看不到的周围细节现在会出现在你的雷达上，从而提高你的横向思考、看到新视角、集思广益和在你学习时建立联系的能力。这种情况既发生在外部世界，也发生在你的内心世界。
这种精力充沛的专注状态为学习创造了最佳条件：这种状态下提高的去甲肾上腺素水平通过增加大脑细胞的能量供应和鼓励它们之间的新联系等途径来增强学习。当您发现自己受到内在动机（更多内容见第七章）和强烈好奇心的驱动时，就会依次创建这种高能量的二档状态。此功能使这种精神状态成为您工作时最有生产力和最令人满意的状态之一。
长期以来，人们一直观察到，对于大多数人来说，处于二档的精神状态感觉良好。这可能是因为当您处于这种状态时，您的思维会采用最兼容的配置，使您能够解锁、发现和理解（通过学习）您周围的世界并成为该世界的一部分。作者詹姆斯·希尔顿在他的书《消失的地平线》中捕捉到了这个想法，在书中，人们通过渴望这种“适度”的精神状态，可以在一个偏远的地方香格里拉活到两百多岁。
最后，咱们来说说三档！最适合：在危急时刻快速反应。
在三档，你的“蓝点网络”快速连续地发射去甲肾上腺素“子弹”，你的大脑引擎以极快的速度处理信息。你的前额皮层部分离线。因此，你精致的思维能力会受到严重影响，但你“粗糙”的思维能力——那些不需要任何思考的能力——会得到增强。你的打字速度会飙升，但你无法仔细分析你所打的内容。用相机的比喻来说，你的图像看起来像一个模糊的运动，线条模糊，没有细节。
在这种状态下，你可以非常快速地执行任何感觉是自动的——或者你已经排练得很好，不需要思考——而不会浪费时间思考。这使得三档非常适合应对紧急、时间紧迫的情况，此时你不想被情绪或分析分散注意力。参加心脏骤停的医务人员在三档中表现得比在二档中更好，运动员在比赛的关键时刻也是如此。
这使三档模式在人工智能驱动的工作区中发挥着关键作用；在一个自动化数字系统中的一个小故障都可能在瞬间对全球范围内产生倍增和巨大影响的世界中，快速行动可以防止巨大比例的灾难。
随着你的“蓝点网络”增加其发射，你进入三档越深，越多的数据涌入你的大脑，你的大脑引擎努力将信号与噪声分开。外部世界感觉令人不知所措，你的内心世界充满了快速的思绪。“蓝点网络”释放的去甲肾上腺素给你能量，麻木疼痛和恐惧，但也阻碍了你的判断力。在脑力工作环境中，这些属性使你处于不利地位：你更有可能误解、使用偏见、草率地得出结论、错过细微差别和做出轻率的决定。
你大脑的情绪处理通路与你的“蓝点网络”有直接的通道。情绪触发很容易提高你的档位，并且它们会放大和延长任何其他提高你的档位的影响。情绪唤醒可能会让你陷入三档并让你留在那里，阻止你在一天结束时降档。这就是为什么在一整天经历了强烈的负面情绪后，即使情绪的原因不再存在，也可能难以入睡。
好啦，咱们来个快速总结。
你的大脑很像海洋的表面：它永远不会静止。它总是动态的，它的状态随着风和海流的变化而波动。正如海洋的表面可以随着波浪模式的波动而变得平静或更湍急一样，你的大脑也在不断地在所有三个档位状态之间闪烁。想想一个专注的头脑（二档）如何需要时不时地分离（一档）来擦拭干净它的状态，或者当一些显着的信息抓住你的注意力时，一个快速、分散注意力的头脑（三档）如何可以被猛烈地投入专注（二档）。这就是为什么，在整本书中，当我描述处于特定档位时，我说的是主要处于该档位状态。
下面是档位模型的简短总结：