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哈喽大家好！咱们今天聊聊时间，但不是那种让你焦虑的时间管理，而是更深层次的时间意识。你有没有见过一个叫做“你的人生以周为单位”的图片？就是把一生用很多小方格表示出来，感觉人生一下子变得好短，有木有？
这个图片呢，是Tim Urban在2014年搞出来的，现在都还很火。它确实能触动人心，让你思考：“我这一周过得值不值啊？”
但是问题来了，我们这个社会吧，特别强调效率。所以很多人看到这张图，第一反应就是：我要更好地管理时间！然后就拼命往每个小方格里塞东西，恨不得一分钟掰成两半用，生怕时间不够用。
结果呢？很多人都烧掉了，就是所谓的“精疲力竭”！我之前想采访一些从“效率上瘾症”里走出来的人，结果好多人来报名，有工程师、创业者，还有老师、护士、教练，各行各业都有。可见，这种“效率陷阱”真的不分人啊！
他们都说，以前太注重效率，搞得自己身体垮了，失眠、生病、关系也搞砸了。有人说自己“没法慢下来，享受当下”，还有人要重新学习走路，因为以前觉得开车快一点。哎，真是的！
其实，大家都想把时间用好，但也不能牺牲健康啊！那怎么办呢？就是要换个思路，换个方法。不过，首先我们要搞清楚，为什么我们总是用“效率”的眼光看时间，而不是用“好奇心”呢？
在我们的文化里，一个人如果能高效地为社会做贡献，那简直就是道德楷模啊！有个叫彼得·德鲁克的人，他是现代管理理论的鼻祖，他说上个世纪工人的生产力提高了五十倍！他还说，20世纪所有的经济和社会进步都得益于此。在这种环境下，我们很容易把自我价值和完成多少事情挂钩。努力工作嘛，好像在说：“我在这里，我能发挥作用！”
从小如果父母或者老师就很看重成绩，而不是努力的过程，或者周末排满了各种活动，那我们也会觉得效率很重要。为了得到认可，就开始过度安排时间，变成工作狂，或者喜欢炫耀自己有多忙。
所以，我们把每一块时间都当成资源来压榨，想用最短的时间完成最多的事情。这说明，我们把时间当成了一种商品，可以花掉、投资、节省、预算。只有能带来实际结果的事情，才值得我们花时间去做。在这种思维模式下，效率就是美德，好奇心就是干扰！
就算你小时候的环境鼓励你保持好奇心，但遇到一些重大的人生变故，比如毕业、升职、搬家、生孩子、失去亲人等等，都可能让你感到压力，然后拼命工作，想找回控制感。有个朋友跟我说，他一创业，就变成了效率狂，恨不得把每一分钟都记录下来，就算看个电影都要记在表格里。
还有一些人，可能是因为大脑结构不一样，他们会特别专注于某一件事情，比如自闭症患者的“单向专注”或者多动症患者的“过度集中”。他们会对效率特别感兴趣，然后就去买课程、下载App、研究模板，结果反而更分心了。
总之，这种有毒的效率观，会让我们不断地追求产出，而忽略了休息、反思和有意义的互动。一切都要有明确的结果，对话也变得很功利，那些充满乐趣和思考的时刻，那些能让我们产生灵感的时刻，都被扼杀了。
说实话，谁真的想过那种只有效率的人生啊？我们想表达自己，想和别人建立连接，想探索世界。效率只是实现这些目标的手段，不能为了效率，而牺牲了生活本身啊！
好消息是，这种有毒的效率观是可以治愈的。你要做的就是，暂时扔掉你的日历、闹钟和待办事项，用一种更充实的方式来看待时间。
那，我们该怎么做呢？
古希腊人对“时间”有两个不同的概念。第一个是“Chronos”，指的是时间的量，就是我们现在常用的时间概念。是时钟、日历、效率工具、线性目标。这个词对应的神，通常是一个拿着镰刀的老人，有点像死神。
这个“Chronos”控制着我们每天的生活。因为我们把时间看成是相等的、客观的单位，而且时间有限，所以总觉得时间不够用。我们就像盯着一个时钟，看着时间一分一秒地流逝，感到焦虑。“你的人生以周为单位”这张图，就是“Chronos”的体现：把我们的时间看成一个个相同的小方格，每个方格都是空的，可以随便填东西。今天有，明天就没了。
但实际上，我们体验时间的方式并不是这样的。我们人生的每个星期，重量是不一样的。我不记得自己出生的那一天，但我上学前一天晚上，感觉时间特别漫长。我把这本书的提案交给出版社的那一周，充满了紧张、兴奋、怀疑和希望，感觉像一个月那么长，而且对未来的几年都产生了很大的影响。我还记得一个好朋友去世的那一天，感觉每一个细节都历历在目，好像那一天持续了好几年。
你想想你自己的生活，想想那些让你走到今天的日子，它们都一样吗？还是时间对你来说，更像是一种流动的体验？
其实，我们心里都明白，时间是有弹性的，有些时刻感觉很长，有些时刻一眨眼就过去了。研究也表明，很多因素会影响我们对时间的感知。比如，情绪体验。在极度恐惧、悲伤或快乐的时候，时间会感觉变慢，让我们觉得某些时刻比实际更长。你饿了吗？累了吗？这些生理状态也会影响你对时间的感知。认知参与也很重要。无聊的时候，时间过得很慢，但当你全神贯注于一项有挑战性的任务时，时间就会飞逝。
而且，随着年龄的增长，时间好像过得越来越快。甚至文化和社会因素也会影响我们，包括我们用来谈论时间的语言。时间，不是一系列相同且可互换的单位，而是一种非常个人化和流动的体验。
当然，这张图看起来更混乱。但混乱中也有美。这意味着，我们最充实、最有成果的时刻，可能还在未来等着我们。从量化的时间观转向量化的时间观，是更健康地完成事情，找到如何充分利用时间的第一步。
古希腊人很重视这种量化的时间观，所以他们还有第二个词来表示时间：“Kairos”。“Kairos”表达的是时间的质，而不是量。它认为，每个时刻都是独一无二的，有独特的意义，而不是一个可以机械分配的固定单位。有时候，古希腊人还会用“Kairos”来表示行动的适当时机，一个机会，一个完美的时刻。
我爸出生在法国西部的布列塔尼，我小时候大部分夏天都在那里度过。那里以牡蛎闻名。当地人很喜欢在退潮的时候去海边捡海鲜。理论上，你一年中的任何一天都可以去捡贻贝、牡蛎、海螺和其他美味的海鲜。但是，聪明的渔民都知道，不是所有的时刻都能获得同样的收获。有些贝类，比如蛏子和鸟蛤，在天气冷的时候会钻到沙子里，很难找到。还有一些贝类，比如牡蛎，在暴雨过后不能采摘，因为它们忙着过滤污染物，不能食用。
所以，渔民明白一个道理，那就是，不是所有的时刻都是一样的。有些时刻特别重要，蕴藏着独特的潜力，是我们最好的想法和最有意义的体验产生的沃土。
“Kairos”时刻，就像赶海一样，是我所谓的“魔法窗口”：当我们沉浸在能吸引我们全部注意力的活动中，当我们和爱人在一起，或者当我们进行自我反思时，经常会出现这种创造性的流动状态。如果你曾经觉得某个瞬间时间停止了，好像你的意识免疫了世界的混乱，那你就能理解我在这里描述的东西了。“Kairos”就是你觉得当下这个时刻是完美的时候。
“Kairos”捕捉到了传统效率观所忽略的东西，那就是时间的价值取决于具体情况。千载难逢的机会，有时候可能不如给孩子读睡前故事重要。独处的时间，可能比和朋友出去玩更重要。当然，还有各种突发情况。一个紧急情况，可能会打乱你计划好的社交活动。你可能好不容易有时间培养爱好，结果却生病了。一个可靠的合作伙伴，可能会在项目启动前离开，打乱你精心制定的计划。
即使在相对自由的职业中，我们的工作日也经常有严格的结构，让我们在愿望和义务之间挣扎。“效率方程是非线性的，”小说家尼尔·斯蒂芬森解释说。“如果我这样安排我的生活，让我有很多连续的、不被打扰的时间块，我就可以写小说。但是，随着这些时间块被分割和碎片化，我作为小说家的效率就会急剧下降。”
在这些限制中，我们有机会留意自己的内在状态，并有意识地选择在任何时候最重要的事情。拥抱“Kairos”意味着放弃泰勒制，不再追求最大限度地利用每一分钟，而是欣赏构成人生的每一个时刻的独特品质。
要生活在“Kairos”时间里，我们需要把重点从“我们用时间做什么”转移到“我们如何体验每个时刻”，你可以称之为“正念效率”。这是一个简单的想法，那就是充分利用时间，不是做更多的事情，而是成为更多：更专注、更投入、更敏锐地感受我们的体验。
虽然正念和效率看起来可能格格不入，但这只是当我们用狭隘的“Chronos”视角来看待它们的时候。传统的效率方法是从上到下的，把时间看成是一系列相同的盒子，应该尽可能地往里面塞东西。
与这种面向未来、以效率为导向的方法相反，正念效率关注的是手头体验的质量。正念效率采用自下而上的方法，认识到每个盒子都有其内在的独特性，并相应地优先考虑正确的行动方案。
在传统的效率观中，时间是最关键的资源。另一方面，正念效率的中心是管理你的身体、认知和情感资源，这些要素会产生“Kairos”时刻。
我们可以管理三个方面的资源：
首先是身体资源：管理你的精力。
我们越来越依赖数字计时器和时间规划应用程序来管理我们的效率。很多人用日历来进行微观日程安排，把每一天分成小的、预定义的时间块，并用智能手表来跟踪进度，手腕上会显示提醒。但我们最可靠的计时器可能就在我们体内：我们的生物钟或昼夜节律。我们不能仅仅根据任意的时间表来安排工作，而是要考虑我们自然的精力周期。
基因组关联研究发现，我们喜欢早上还是晚上，远不是意志力的问题，而是可以追溯到我们基因组中的多个位置。你可能是早起的鸟儿，也可能是夜猫子。通过了解你的睡眠类型，你可以了解你的精力水平在一天中是如何起伏的，从而确定你应该在什么时候专注于要求高的任务，什么时候你的创造力达到顶峰，什么时候最好有意识地暂停和充电。
但重要的不仅仅是每天的周期。从每月的激素变化到季节变化，许多自然节律都会影响你的效率和创造力。例如，美国女足教练认为，监测球员的月经周期对球队在2019年世界杯上的胜利至关重要。球队聘请了一位专家，提供基于证据的、最前沿的运动科学见解。在表现教练Dawn Scott和Georgie Bruinvels博士的指导下，球队的队员们记录了她们的月经周期，并根据她们体内的孕酮和雌激素的含量，调整了她们的饮食、锻炼时间和方式，甚至睡觉时间。目的是与她们的激素协同作用，而不是对抗它们。在法国举行为期一个月的世界杯期间，她们还在住宿地张贴海报，提醒她们周期的不同阶段以及在每个阶段要做的改变。这些自然周期没有成为需要克服的障碍，而是成为优化她们表现的组成部分。中场球员Rose Lavelle的经历表明了这种方法的成功：尽管她在决赛当天正经历艰难的经前期阶段，但调整她的饮食、训练量和睡眠时间帮助她在关键时刻发挥了作用，并在2-0的胜利中打入了球队的第二个进球。
无论是由于睡眠习惯、激素波动还是季节变化，每个人在一天、一周和一年中都有独特的效率高峰和低谷周期。研究人员发现，可能还有更长的生物节律在起作用，他们称之为年度周期，这表明季节对大脑的运作方式有复杂的影响。
从古至今，许多领导者和创意人士都知道了解这些每日、每周和每年的周期，可以更聪明地工作。勒布朗·詹姆斯、阿里安娜·赫芬顿和比尔·盖茨等人都以优先保证充足的睡眠而闻名。甚至温斯顿·丘吉尔白天也会小睡一会儿。他在回忆录中写道：“大自然并不打算让人类从早上八点工作到午夜，而不享受幸福的遗忘所带来的提神，即使只有20分钟，也足以恢复所有的生命力。”博物学家亨利·戴维·梭罗建议我们全年都进行自然漫步，但他在冬季的生活更加内向。他在日记中写道：“在每个季节生活，呼吸空气，喝水，品尝水果，并顺应每个季节的影响。”
记录你的精力水平是更好地管理你的身体资源的一个简单方法。在一两个星期的时间里，记下你在一天中不同时间的精力水平，这样你就可以确定你的精力高峰和低谷。你可以把这些添加到你的实地笔记中。或者像投资者兼企业家Sahil Bloom一样，你可以回顾性地用颜色标记你的日历，以反映不同的活动如何影响你的精力水平。他用绿色表示产生精力的活动，黄色表示中性活动，红色表示消耗精力的活动。然后，你可以优先进行产生精力的活动，避免消耗精力的活动，以保持较高的绿红比例。
此外，考虑重新评估你的魔法窗口，使它们与你的精力水平同步。许多人认为自己是早起的鸟儿或夜猫子，但多年来一直没有重新评估这一点。随着年龄的增长，你的生活方式和责任的变化会影响你的自然节律。例如，年轻人可能会发现自己在晚上更清醒，但随着年龄的增长，他们会发现自己最好的时间是在早上。值得放下先入为主的观念，如果可以的话，尝试不同的工作时间，观察几周内你什么时候感觉最清醒。这个过程可以带来令人惊讶的见解，并在以前被忽视的一天中的部分时间里发现新的魔法窗口。
最后，注意并尊重你身体的信号。频繁地打哈欠或感到精神模糊是你身体发出的你需要休息的信号。不要用咖啡或其他兴奋剂来强撑，而是小睡一会儿或短暂休息一下。
你想做的改变在实践中可能是这样的。想象一下，你从一个忙碌的、社交活动过多的旅行周末回来。效率心态会鼓励你周一直接投入到工作中。你会把闹钟调早半个小时，准时到达办公桌前，立即处理最棘手的任务，你的心因为咖啡的刺激而狂跳，帮助你熬过无数的会议。
正念效率的方法提供了一条更友善的道路。你意识到在一个紧张的周末之后你没有什么精力，所以你在周一完成了所有更容易的行政工作。你还会把一些会议推迟到周二，这样你就可以在早上抽出20分钟进行冥想或运动来充电，或者多睡20分钟。你那一周的重大任务仍然会完成，但你不会承受任何不必要的压力。
管理你的身体资源最终归结为抛弃总是“处于最佳状态”的不切实际的期望。精力自然会波动，试图保持永久的巅峰状态不仅是不可能的，而且对你的幸福有害。尊重你的自然节律可以让你与工作建立更健康的关系，并提高效率和创造力。
第二，是认知资源：管理你的执行功能
一旦你确定了你的魔法窗口，你就会面临一个关键问题：什么应该放在那里？如果你能同时处理所有对你重要的事情，那就太好了，但虽然人类的大脑很了不起，但它的认知能力不是无限的。我们受到认知科学家所说的执行功能的限制，这是我们成功地选择和监控我们的行动的能力。
我们自认为擅长多任务处理，但研究表明，当我们试图同时专注于一件以上的事情时，我们的表现会急剧下降。这是因为人类大脑有一个注意力瓶颈，影响着感知和行动。简而言之，我们做更多事情的努力实际上会减慢我们的速度。
工作记忆也限制了你在魔法窗口期间可以完成多少事情。你可以把工作记忆看作是你处理和操纵信息的心理工作空间。使用你的工作记忆就像同时玩多个信息，在你做出决定、解决问题和进行对话时，将它们记在脑海中。你可以同时保持在空中的球的数量是有限制的。正如威斯康星大学拉克罗斯分校心理学名誉教授和教学与学习发展中心主任比尔·塞尔宾博士所说，“人类被赋予了非凡的认知能力，但我们严重受限的一个领域是工作记忆。”
你如何管理这些认知瓶颈？关键是使用顺序关注，一次只做一件事，接受你无法在生活中所有重要方面保持同等的努力，时刻决定你的首要任务是什么（你的家庭、工作或你自己），并给予它你全部的注意力。总会有相互竞争的优先事项。与其试图保持人为的平衡，同时保持所有的球在空中，不如使用顺序关注来一次选择一个优先事项，并将你所有的精力投入其中。
顺序关注与时间规划不同，时间规划是你提前用预定义的任务分割你的一天。相反，顺序关注倾向于利用你的认知能力的潮起潮落，促使你不断评估：考虑到我目前的注意力和工作记忆，现在最明智的任务是什么？
考虑你周围的环境。如果你在家，你的孩子就在你的听力范围内，你可能想把这段时间留给不需要你全神贯注的较轻的任务。另一方面，如果你有几个小时不受干扰的时间，并且即将到来的演示文稿占据了你的思绪，你可能会投入其中。
考虑到你的精神状态。也许最近的批评一直在你心中挥之不去。当这种情况发生时，直接面对那些分散注意力的想法。坐下来，反思一下那些反馈，并把你的想法写在纸上或笔记应用程序中。然后，回到你的任务，那些反思将在那里，等你准备好时可以回去。
最重要的是，避免多任务处理的诱惑。它可能感觉效率很高，但分散你的注意力是降低你的工作质量的一个肯定方法。将你所有的注意力集中在一项活动上。关闭所有其他应用程序，把你的手机放在另一个房间里，并确保你周围的人知道你处于专注模式，例如，通过关上门或戴上耳机。
最后，是情感资源：管理你的情绪
发行了14张录音室专辑的麦当娜说，她曾经在巡演期间大约有一半的演出前因精疲力竭而哭泣，但她仍然坚持下去。她说：“没有心情不好这种说法，因为演出必须继续。”像麦当娜一样，我们可以通过强迫自己不停地工作来获得很大的成功，但持续的压力仍然会影响我们的心理健康。如果我们强撑太久，我们甚至可能会达到一个无法挽回的地步，无法让演出继续下去。而且，不像麦当娜，我们可能没有能力让自己享受一次价值数百万美元的休养。
压力并不总是对我们有害。事实上，一定程度的压力，被称为有益压力，在希腊语中意为“好的压力”，可以提高表现。但就像沙堆一样，随着每增加一粒沙子，沙堆变得越来越不稳定，我们的压力水平会不断积累，直到最轻微的增量引发雪崩。这种精神雪崩不是突然发生的，而是累积的压力源达到临界点的结果。因此，至关重要的是，我们要了解有益压力何时会变成有害压力。
然而，我们已经变得不善于倾听自己。我们知道我们应该与我们的内在状态保持联系，并照顾好我们的幸福，但我们很难将这些想法付诸实践。为了履行我们的责任，我们忽略了我们的情绪试图传递的重要信号。晚上可能很难入睡。也许我们很容易被激怒。我们无缘无故地感到焦虑，心理学家称这种现象为自由漂浮的焦虑。有些事情感觉不对劲，但我们仍然坚持下去。
这相当于一个店主，面对越来越多的顾客，开始机械地操作以跟上需求，快速处理交易，但没有了曾经定义公司服务的专注。店主虽然身体在场，但在情感上脱离了。这可能感觉效率很高，但这种机器人式的方法很快会导致客户互动的质量下降。
不要试图通过将你的注意力转移到别处来忍受这些症状，而是按下暂停键，重新与你内心的感受联系起来。调节你的情绪最简单的策略之一是刺激你身体的副交感神经系统，它就像对压力反应的刹车。你所需要做的就是移动你的身体。人们发现移动你的身体可以直接缓解焦虑，并创造一个在长期内减少焦虑的良性循环。而且它是完全免费的。
它不需要是一个完整的伸展运动。如果你不能，你甚至不需要站起来。你只需要一些流畅的动作。你可以慢慢地上下滚动你的肩膀，或者在站立时巧妙地将你的体重从一侧转移到另一侧，伸展你腿部和臀部的肌肉。即使是像旋转你的手腕或脚踝这样的小动作也可以刺激你的副交感神经系统。注意你胃部、肺部和心脏的感觉。重要的是专注于运动的内在体验，而不是它从外面看起来的样子。
注意到你的情绪并调节你的神经系统将帮助你发展苏珊·戴维所说的情绪灵活性，即流畅地适应和回应你的情绪体验的能力。当情绪灵活时，你可以有效地驾驭你的情绪景观，并防止某些精神生理反应（如自由漂浮的焦虑）控制你。你将能够在不牺牲你的幸福的情况下做到你最好的工作。
你的精力、执行功能和情绪是一个充实生活的三大支柱，在这个生活中，为更广阔的世界做出贡献不会以牺牲你的内心世界为代价。总之，正念效率旨在回答三个问题：
管理你的精力：我的魔法窗口是什么时候？
管理你的执行功能：什么应该放在这个窗口里？
管理你的情绪：我如何才能保持窗口的开放？
为了管理你的身体资源，使用精力同步来将你要求最高的任务与你每天的精力高峰对齐，并每周阻塞一个魔法窗口用于战略工作。对于你的认知资源，应用顺序关注来一次处理一个主要任务，考虑到你的环境如何影响你的注意力，并将担忧卸载到你的笔记中，这样你就可以释放一些工作记忆。对于你的情绪资源，每当你注意到任何压力的信号时，练习有意识的运动。
领域
原则
实践
身体
精力：将任务与自然节律对齐。
精力同步
认知
执行功能：避免多任务处理。
顺序关注
情绪
情绪：适应压力反应。
有意识的运动
不幸的是，你会发现我们的社会仍然经常要求你符合“Chronos”的世界观。除非你住在一个没有责任的荒岛上，否则你不能总是让你的内在状态来指导你的外在行动。我们有约会、截止日期和其他有时限的义务。我们和朋友们制定计划，但有时当那一刻到来时，我们希望我们在做其他事情。我们的工作有时可能需要我们工作到深夜。简而言之，生活将会发生。
那么，当“Chronos”似乎在控制时，我们如何才能让自己回到“Kairos”的当下呢？当“做”是强制的时候，我们如何才能转变为一种“存在”的状态呢？
设计一个“Kairos”仪式
在缓慢的圆圈中行走、泡一杯茶和听你最喜欢的播放列表有什么共同点？它们都是我认识的人用来让自己脚踏实地，从而做到他们最好的工作的方式。
我称这些为“Kairos”仪式。这些小行动帮助你为你想要将所有资源导向的东西打开一个魔法窗口，无论在你的生活的更大范围内可能发生什么。这是一种唤起你最高意识感的练习。
虽然冥想或做瑜伽可能是扩展意识的绝佳途径，但在生活最忙碌的时候，它们可能很难维持。幸运的是，它们不是与我们的内在自我保持联系的唯一方式。正念意味着中断我们经常在日常生活中使用的自动驾驶模式，花时间欣赏小事物，并观察我们在身体、认知和情感层面的感受。因此，“Kairos”仪式是一种清晰地看待当下时刻的方式。以下是一些野外的“Kairos”仪式：
“我寻找房间的一个角落，然后我坐在地板上。它很舒适，并且对我的周围环境提供了一个不同的视角。然后我打开我的冥想应用程序，并做一个快速的呼吸练习。”
——Agathe Cury，视频编辑
“我在房间里慢慢地绕圈走动时伸展我的身体。如果我在家，我会去躺在我的床上几分钟，然后回去工作。”
——François Singer，体育行业合作伙伴经理
“我听那种让我心情愉快的音乐，并随着节拍点头。”
——Anaïs Ait Ouazzou，一家初创公司的客户经理
“我去另一个房间，关上门，并做几次深呼吸。关上门创造了一种独立空间的感觉。”
——Manuela Da Cunha，护士
“我去厨房，给自己泡一杯茶。这个过程需要五分钟，让我能够断开连接足够长的时间，以一种新的平静回到工作中。”
——Jem Chevillotte，电影导演
“Kairos”仪式与实践它们的人一样古怪。当你开发你自己的仪式时，想想一个可以迅速改变你的情绪的简单行动，比如音乐或气味；将你重新与你的身体连接起来，比如伸展或有意识的呼吸；或者给你一个机会来与你自己进行核对，比如手写一份你为你的剩余工作日制定的意图清单。
这些仪式之所以强大是因为它们的简单性，而不是因为它们的简单性。它们很容易变成习惯，因为它们无缝地融入到日常生活的节奏和你的工作日的结构中。正是“Kairos”仪式的可访问性，它们温和但持续的推动将我们拉回到当下，赋予它们在意志力上打开魔法窗口的变革力量。
在身体上，它们引导你暂停并重新校准你的精力水平。在认知上，它们中断了你的自动驾驶模式，允许你重新集中你的注意力并以新的清晰度处理任务。在情感上，这些仪式提供了一个避难所，一个短暂的退隐来承认你的感受，验证你的经历，并与你的内在自我重新连接起来。“Kairos”仪式充当迷你重置，为你做好行动准备，并确保你的所有能力协同运作。
选择“Kairos”仪式有两个关键因素。第一个是实用性。你可能无法在办公室站起来跳舞或点燃蜡烛。选择一个你可以随时轻松使用的仪式，每当你需要与你自己和当下时刻重新连接时，即使只是正念地啜饮茶，在一张便签上写下一件你感激的事情，或者凝视一张带给你平静感的照片。第二个，最重要的是，选择一个与你个人产生共鸣的仪式。它应该是你期待和享受的东西，而不是感觉像一件苦差事。
现在，每当你需要将自己锚定在当下时刻时，你可以使用那个仪式来切换到一种基于“Kairos”的存在模式，与你的精力水平同步，利用你的执行功能，并与你的情绪连接起来。
正念效率为你提供必要的脚手架，以履行你的约定并过上一种充满好奇心的生活。当你专注于“更多”，找到变得专注并放慢时间的方法时，你可以避免精疲力竭，而不会放弃你的雄心壮志。