Chapter Content
Euh, bonjour tout le monde! Alors, aujourd'hui, on va parler de... comment dire... des rythmes du monde, quoi! Ouais, c'est ça, des rythmes qui nous entourent et qui, en fait, nous influencent beaucoup plus qu'on ne le pense.
Vous savez, même si vous décidiez de ne rien faire pendant une semaine, genre sur une île déserte, eh bien, votre corps, lui, il continuerait à suivre son propre rythme. Le soleil se lève, le soleil se couche... C'est con, mais c'est comme ça.
Et en fait, ces rythmes, ils sont hyper importants. On a un rythme de 24 heures, et puis un autre de 12 heures, qui s'imbriquent l'un dans l'autre. Si on arrive à s'aligner avec ces rythmes, un peu comme un surfeur sur une vague, ça peut vraiment nous aider à mieux gérer notre énergie, notre concentration, tout ça.
Alors, parlons un peu de ce rythme de 24 heures. Il paraît que le niveau de noradrénaline, un neurotransmetteur super important pour notre cerveau, il suit un cycle de 24 heures. C'est-à-dire qu'il est au plus bas la nuit, il monte pendant la matinée, et puis il redescend le soir. C'est comme si notre cerveau, eh bien, il se mettait en marche doucement le matin, il tourne à plein régime pendant la journée, et puis il ralentit le soir pour se préparer au repos. C’est pas mal, hein?
Et puis, il y a ce rythme de 12 heures. On dirait qu'il nous donne envie de dormir toutes les 12 heures. Bon, l'envie est plus forte à minuit qu'à midi, évidemment! Mais, du coup, à midi, ça peut nous donner ce qu'on appelle le fameux "coup de barre" après le déjeuner. On se sent un peu léthargique, notre concentration diminue un peu... Et le truc, c'est que ce n'est pas forcément lié à ce qu'on a mangé. Ça arrive même si on ne déjeune pas! C'est juste une sorte de petite pause naturelle de notre corps.
Du coup, comment on fait pour gérer ce coup de barre de l'après-midi? Eh bien, une solution, c'est la sieste! Même une petite sieste, genre 20 minutes, ça peut vraiment améliorer notre performance mentale pendant les deux heures qui suivent. Le meilleur moment pour faire la sieste, c'est juste après le déjeuner, ou même juste avant, pour éviter le coup de barre. Mais attention! Si on dort trop longtemps, ça peut perturber notre sommeil la nuit. Faut trouver le juste milieu. Et, euh, petite astuce: si vous avez du mal à dormir après une sieste, essayez d'apprendre quelque chose juste avant de vous coucher. Ça peut aider!
En gros, pendant la journée, notre niveau d'énergie, il suit un peu la course du soleil. On se réveille doucement, on est un peu dans le gaz, et puis au fur et à mesure que le soleil monte, on gagne en énergie et en concentration. À midi, coup de barre, et puis ça remonte l'après-midi. Et le soir, on redescend doucement pour se préparer à dormir. Évidemment, c'est pas une science exacte, ça varie d'une personne à l'autre, mais c'est une tendance générale.
Et ça, c'est super important pour savoir à quel moment de la journée on est le plus efficace pour faire des tâches qui demandent de la concentration, et à quel moment on est plus créatif.
Alors, pour le travail qui demande de la concentration, genre, euh, des trucs compliqués, eh bien, le meilleur moment, c'est plutôt en fin de matinée, et puis une bonne partie de l'après-midi. On va dire, à peu près, de 9h à 13h, et puis de 15h à 20h. Après, encore une fois, ça dépend des gens, des saisons, du climat... Mais, en général, c'est à ces moments-là qu'on est le plus "focus".
D'ailleurs, il y a une étude intéressante qui a été faite sur des employés de banque qui accordent des prêts. Ils ont remarqué que les prêts étaient plus souvent accordés le matin, avant 11h. Peut-être parce que c'est à ce moment-là qu'on est le plus concentré et qu'on prend les meilleures décisions.
Et pour le travail créatif, eh bien, c'est plutôt le matin, au réveil, quand on est encore un peu dans le gaz, et puis le soir, avant de se coucher, quand on commence à se détendre. C'est à ces moments-là que notre esprit est plus libre, qu'on a plus d'idées, quoi. Donc, évitez de boire trop de café ou de faire du sport intense à ces moments-là, ça pourrait vous empêcher d'être créatif.
Et puis, parlons de comment on se détend. Pour se détendre, il faut absolument être au calme, dans une ambiance tranquille. Si on est trop excité, si on a trop d'émotions, c'est difficile de se calmer et de s'endormir. C'est pour ça que travailler tard le soir, c'est une mauvaise idée. On croit qu'on gagne du temps, mais en fait, on perd en efficacité le lendemain.
Il faut aussi faire attention à la fatigue. Si on se force à continuer à travailler quand on est fatigué, notre cerveau, il va se mettre en surrégime pour compenser, et du coup, il va avoir du mal à se calmer le soir. Donc, il vaut mieux faire des pauses, se reposer, et puis reprendre le travail quand on est plus frais.
Et puis, il faut savoir que chacun a son propre rythme. Il y a les "lève-tôt", ceux qui sont en pleine forme le matin, et puis les "couche-tard", ceux qui sont plus efficaces le soir. Et puis, il y a tous ceux qui sont entre les deux. C'est important de connaître son propre rythme pour organiser sa journée de travail en fonction.
Pour savoir si vous êtes plutôt du matin ou du soir, vous pouvez vous poser quelques questions simples: à quelle heure vous vous réveilleriez si vous n'aviez rien à faire? Est-ce que vous avez besoin d'un réveil pour vous réveiller? Est-ce que vous vous sentez en pleine forme le matin? Et ainsi de suite. Ça vous donnera une idée de votre rythme naturel.
Le truc, c'est que notre société est souvent organisée pour les "lève-tôt". Tout le monde doit commencer à travailler à la même heure, ce qui désavantage les "couche-tard". Du coup, il serait peut-être plus productif d'adapter nos horaires de travail à notre rythme, plutôt que d'essayer de s'adapter à un rythme qui ne nous convient pas.
Et enfin, parlons des signaux que nous envoient les rythmes de la nature. La lumière, le son... Tout ça, ça nous influence.
La lumière, par exemple. Le matin, la lumière du soleil est plutôt rouge-orangée, et puis elle devient plus blanche au fur et à mesure que le soleil monte. Et le soir, c'est l'inverse. Et ces différentes couleurs, elles ont un impact sur notre état d'esprit. La lumière bleue, elle favorise la concentration, alors que la lumière rouge, elle favorise la détente. Donc, si on veut être créatif, il vaut mieux s'entourer de lumière chaude.
Et puis, il y a le son. Le son, ça définit l'ambiance d'un lieu, ça nous met dans un certain état d'esprit. C'est pour ça qu'on utilise de la musique dans les films, dans les pièces de théâtre, dans les spas... La musique, ça peut nous aider à nous concentrer, à nous détendre, à être plus créatif.
En général, les sons aigus, rapides et forts, ils augmentent notre niveau d'énergie. C'est pour ça que les émissions du matin à la télé ou à la radio, elles sont souvent très dynamiques. Et les sons graves, lents et doux, ils diminuent notre niveau d'énergie. C'est pour ça qu'on utilise de la musique douce dans les spas.
Donc, le type de musique ou de sons qu'on écoute a un impact sur notre concentration et notre productivité. Si on est fatigué et qu'on a du mal à se concentrer, écouter de la musique entraînante peut nous aider. Mais si on est déjà bien concentré, écouter de la musique avec des paroles peut nous distraire.
Et si on est dans un environnement bruyant, écouter du bruit blanc peut nous aider à nous concentrer en masquant les distractions. Le bruit blanc, c'est un peu comme un fond sonore neutre qui nous permet de nous isoler du bruit ambiant.
Voilà, c'était un peu long, mais j'espère que ça vous a intéressé! N'hésitez pas à expérimenter avec ces rythmes et ces signaux pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. À bientôt!