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Alors, écoutez bien, un truc que j'ai vraiment réalisé ces dernières années, c'est que... en fait, le bonheur, la tranquillité d'esprit, c'est une compétence. Oui, oui, une compétence, quoi ! C'est pas quelque chose qu'on a forcément à la naissance. Bien sûr, y'a la génétique qui joue, l'environnement, tout ça... Mais, franchement, on peut vraiment se remodeler, tu vois ? On peut agir sur notre propre bonheur.
Parce que, le bonheur, ça s'apprend, comme plein d'autres trucs. C'est comme savoir bien manger, faire un régime, faire du sport, gagner de l'argent, draguer, avoir des amis... même aimer, c'est une compétence ! Faut juste se dire qu'on peut apprendre tout ça, et là, tout devient possible, hein !
Pour le travail, par exemple, entourez-vous de gens qui réussissent mieux que vous. Et pour les loisirs, eh bien, fréquentez des gens qui sont plus heureux, tout simplement.
Mais alors, c'est quoi cette compétence du bonheur, exactement ? Ben, il faut tester plein de trucs ! Faut voir ce qui marche pour vous, quoi. Par exemple, la méditation. Est-ce que ça vous aide, vous ? Est-ce que c'est la méditation bouddhiste, ou la méditation vipassana ? Est-ce qu'il faut faire une retraite de dix jours, ou est-ce que vingt minutes suffisent ?
Et si la méditation, c'est pas votre truc, ben, essayez le yoga, le surf, la course automobile, la cuisine... Faut tester plein de choses, jusqu'à trouver ce qui vous met en état de flow, tu vois ? Faut vraiment chercher, explorer, jusqu'à ce que vous trouviez votre truc.
Dans les traitements médicaux, y'a toujours l'effet placebo, hein ! Si on pense que le médicament marche, ben, ça marche, même si c'est juste du sucre. Alors, pour le bonheur, c'est pareil ! Faut essayer, faut pas avoir peur d'expérimenter. Faut être ouvert à tout, quitte à se tromper.
Moi, par exemple, j'ai lu un livre, "Le pouvoir du moment présent" d'Eckhart Tolle. C'est super bien ! Ça explique comment vivre dans l'instant présent. C'est génial, surtout si vous êtes pas trop branché religion. Il explique que le plus important, c'est de vivre l'instant présent, et il le répète, il le répète...
Et dans ce livre, y'a un exercice, un truc avec l'énergie du corps. Faut se coucher et sentir l'énergie qui circule... Avant, j'aurais jamais fait ça ! J'aurais dit : "N'importe quoi !" Mais là, je me suis dit : "Pourquoi pas ? On verra bien." Et ben, j'ai essayé, et c'était super !
Alors, comment on fait pour développer cette compétence du bonheur ? Ben, en prenant de bonnes habitudes ! Pas d'alcool, pas de sucre, ça stabilise l'humeur. Éloignez-vous des réseaux sociaux, aussi ! Facebook, Snapchat, Twitter... ça peut vous saper le moral. Les jeux vidéo, c'est marrant sur le coup, mais ça détruit le bonheur à long terme. Le café, c'est pareil, c'est de l'énergie à court terme, mais ça vous coûte cher à long terme. Tous ces trucs extérieurs, ils vous envoient de la dopamine, et quand ça s'arrête, ben, vous êtes encore plus mal.
En gros, la vie, c'est remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes, pour être plus heureux. Votre niveau de bonheur, il dépend de vos habitudes et des gens avec qui vous passez le plus de temps.
Les habitudes, au début, on en a pas, hein ! Puis, on apprend ce qu'il faut pas faire, on prend conscience de soi, et là, on commence à avoir des habitudes.
Et avec le temps, y'en a qui deviennent de plus en plus heureux, et y'en a qui deviennent de plus en plus malheureux. C'est à cause des habitudes qu'ils ont prises. Faut vraiment se poser la question : est-ce que cette habitude, elle va me rendre plus heureux à long terme ?
Et puis, les gens avec qui vous passez du temps... Est-ce qu'ils sont positifs ? Est-ce qu'ils vous demandent beaucoup d'énergie ? Est-ce que vous les admirez, sans jalousie ?
Y'a une théorie, la théorie des "cinq chimpanzés". Si vous regardez les cinq chimpanzés avec qui un chimpanzé passe le plus de temps, vous pouvez prédire comment il va se comporter. Ben, c'est pareil pour les humains ! C'est pour ça qu'il faut choisir ses amis avec soin. Faut pas être ami avec quelqu'un juste parce que c'est votre voisin ou votre collègue. Les gens les plus heureux, ils choisissent bien leurs cinq chimpanzés, quoi !
Et la première règle, c'est de ne pas fréquenter les gens qui sont toujours en conflit. Moi, je m'intéresse pas à ce qui est difficile, à ce qui est pas durable, même en amitié.
Si vous avez pas envie de travailler avec quelqu'un toute votre vie, ben, faut même pas travailler avec lui une seule journée !
J'ai un ami iranien, il s'appelle Behzad. Il adore la vie, il a pas le temps pour les gens malheureux.
Si vous lui demandez son secret du bonheur, il vous répondra : "Arrête de te poser des questions, et admire !" Le monde est tellement incroyable, et on est tellement blasés ! On prend tout pour acquis. Nous, là, on est à l'intérieur, on a de quoi manger, on peut parler ensemble à travers la distance... On devrait être reconnaissants pour tout ça ! Sans la civilisation moderne, on serait encore des singes, dans la jungle, à regarder le soleil se coucher, sans savoir où on va dormir !
Si on est avides, on pense que le monde nous doit quelque chose. Mais si on vit dans l'instant présent, avec gratitude, on réalise qu'on est entourés de cadeaux, de richesses infinies. Pour être heureux, il faut juste ça : être conscient de ça ! Moi, là, je suis ici, et j'ai tellement de choses incroyables à ma disposition !
Un des trucs les plus importants, c'est de réaliser que le bonheur, c'est une compétence qu'on peut développer, un choix qu'on peut faire. On peut choisir d'être heureux, et on peut se battre pour ça. C'est comme choisir de perdre du poids, de faire carrière, d'apprendre les maths...
"Le bonheur, c'est important pour moi", c'est une décision ! Et là, vous mettez le bonheur en priorité, vous prenez le temps d'apprendre, de vous renseigner.
Moi, j'ai plein de petites techniques pour vivre dans l'instant présent, pour être plus heureux. Au début, c'était un peu bizarre, c'était dur, il fallait se concentrer. Mais maintenant, c'est devenu une seconde nature. Et ça marche ! Ça m'a vraiment aidé à être plus heureux.
Le truc qui marche le mieux, c'est la méditation vipassana. J'ai un objectif clair, c'est de comprendre comment fonctionne mon esprit.
En fait, c'est d'être conscient à chaque instant. Si je me rends compte que je suis en train de juger quelqu'un, je me dis : "Est-ce que je peux voir ça de manière positive ?" Avant, j'étais toujours énervé, mais maintenant, j'essaie toujours de voir le bon côté des choses. Au début, il fallait quelques secondes, il fallait réfléchir. Maintenant, ça vient tout seul !
J'essaie de prendre le soleil, aussi. Je me sens mieux, je souris.
Et quand je veux quelque chose, je me demande : "Est-ce que c'est vraiment important pour moi ? Est-ce que je vais vraiment être malheureux si je l'ai pas ?" Et la plupart du temps, je me rends compte que non, c'est pas si important que ça.
Je pense que j'ai arrêté la caféine, et ça m'a rendu plus heureux. Mon humeur est plus stable.
Je pense que le sport, ça me rend plus heureux aussi. Quand on est en forme, on se sent plus calme.
Plus on juge les autres, plus notre ego grandit. On se sent super bien, parce qu'on se sent meilleur que les autres. Et après, on se sent seul, et on voit tout en noir. Le monde, c'est un miroir, il nous renvoie ce qu'on ressent.
Dites à vos amis que vous êtes quelqu'un d'heureux. Ça vous obligera à l'être ! C'est la cohérence, quoi ! Faut être cohérent avec ce qu'on dit. Et vos amis, ils s'attendront à ce que vous soyez heureux.
Essayez de pas utiliser les applications téléphone, calendrier et réveil sur votre téléphone. Vous allez gagner du temps et du bonheur !
Moins vous avez de secrets, plus vous êtes heureux.
Si vous paniquez, faites de la méditation, écoutez de la musique, faites du sport. Et après, laissez tomber ce qui vous fait paniquer, et faites autre chose, mettez votre énergie ailleurs.
Les objets artificiels, comme les voitures, les maisons, les vêtements, l'argent, ça rend moins heureux que les choses naturelles, comme la nourriture, le sexe, le sport.
Plus vous passez de temps devant un écran, moins vous êtes heureux. Moins vous passez de temps devant un écran, plus vous êtes heureux.
Un bon indicateur de bonheur, c'est de voir combien de temps vous passez à faire ce que vous devez faire, et combien de temps vous passez à faire ce qui vous plaît.
Les infos, c'est fait pour nous rendre anxieux et en colère. Mais les sciences, l'économie, l'éducation, les solutions aux conflits, c'est positif. Faut garder une bonne humeur, faut être optimiste.
La politique, l'université, le statut social, c'est des jeux à somme nulle. Pour être heureux, il faut des jeux à somme positive.
Le soleil, le sport, la pensée positive, le tryptophane... c'est pas des médicaments, mais ça augmente la sérotonine dans le cerveau. Et ça nous rend en bonne santé, éveillés, positifs, optimistes.
Alors, comment on change ses habitudes ?
Choisissez une chose, faites un vœu, et rendez-le concret.
Planifiez un chemin durable.
Identifiez les besoins, les déclencheurs, et les alternatives.
Dites votre plan à vos amis.
Avancez pas à pas, avec constance.
La discipline, c'est le pont vers une nouvelle image de soi.
Acceptez pleinement votre nouvelle image de soi, c'est ça, vous, maintenant !
Voilà les étapes pour changer vos habitudes : D'abord, savoir ce qu'on veut faire. Ensuite, savoir comment le faire. Après, dire son plan à ses amis, pour être cohérent. Et enfin, être discipliné, faire ce qu'on dit, se remodeler, jusqu'à devenir quelqu'un de nouveau.