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Bueno, bueno, bueno, vamos a hablar un poquito de esto del "Reto de la Riqueza Física de Treinta Días". Suena intenso, ¿verdad? Pero en realidad, es una forma, eh, como para darle un empujón a tu bienestar físico, ¿sabes? La idea es construir esos hábitos diarios, esas prácticas que, bueno, que te ayuden a sentirte mejor, con más energía, más fuerte, en general, con más... ¿cómo decirlo?..."riqueza" física.
Y la clave está en tres pilares fundamentales: movimiento, nutrición y recuperación. Básicamente, se trata de mover el cuerpo, comer bien y darle al cuerpo el descanso que necesita.
Entonces, ¿cómo funciona este reto? Pues mira, hay tres niveles: Bronce, Plata y Oro. El Bronce es como para empezar, si no estás muy acostumbrado a estas cosas, ¿me entiendes? Si eres más avanzado, pues te puedes lanzar al Oro directamente.
La idea es que elijas un nivel y lo sigas durante un mes. Puedes usar una simple hoja de cálculo o una plantilla para llevar un registro de lo que vas haciendo cada día. Y, un consejo, eh... Busca a alguien para que te acompañe en el reto. Tener un compañero o compañera de viaje, como se dice, ayuda muchísimo a mantener la motivación y a no tirar la toalla, ¿sabes? Pueden crear un grupo de mensajería o algo así para contar cómo les va y para animarse mutuamente. Cuando completes algo, simplemente envías un mensaje de "Hecho" y listo.
Ahora, ¿en qué consiste cada nivel? A ver, el Reto Bronce es: mover el cuerpo durante treinta minutos al día. No tiene que ser nada súper intenso, ¿eh? Un paseo, yoga, lo que te guste. Después, comer alimentos integrales y no procesados en el 80% de tus comidas. Y, por último, dormir siete horas cada noche.
El Reto Plata es un poco más exigente. Primero, ejecutar una rutina matutina cada día de la semana. Ya sabes, estiramientos, meditación, un poco de lectura, lo que te funcione. Luego, mover el cuerpo durante cuarenta y cinco minutos al día. Después, comer alimentos integrales y no procesados en el 90% de tus comidas. Ojo aquí, aumentar el consumo de proteína. Y, por último, dormir de siete a ocho horas cada noche, con horarios fijos para acostarte y levantarte los días de semana.
Y llegamos al Reto Oro, que es el más avanzado. Aquí, lo primero es beber medio litro de agua al despertar. Luego, ejecutar una rutina matutina cada día de la semana, como en el nivel Plata. Después, mover el cuerpo durante sesenta minutos al día, incluyendo al menos tres sesiones de fuerza por semana. Comer alimentos integrales y no procesados en el 95% de tus comidas. Establecer y alcanzar objetivos de consumo de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). Dormir ocho horas cada noche, con horarios fijos. Y, por último, completar un método de recuperación adicional por día. Por ejemplo, ejercicios de respiración, meditación, terapia de frío o calor... Lo que te venga bien.
Una vez que hayas completado un nivel del reto, puedes considerar pasar al siguiente nivel al mes siguiente. No hay prisa, ¿eh? Lo importante es crear hábitos sostenibles a largo plazo. Y bueno, esa es la idea. ¿Qué te parece? ¿Te animas?