Chapter Content
ええと、今回はですね、メンタルヘルスを改善する方法、特にね、1-1-1ジャーナリング法っていうのを、ちょっとご紹介しようかなと思います。
ジャーナリング、日記をつけるって、本当にね、心の余裕を作る、スペースを作るのに、すごくパワフルなツールなんですよ。でも、残念ながら、ほとんどの人が習慣にできてないんですよね。理想の自分って、こう、夜に30分静かな時間があって、エネルギーもあるから、複雑で面白いテーマについてじっくり書ける、みたいな。でも、実際の自分って、なかなかそうじゃないじゃないですか。だから、多くの人が「自分には意味のある、価値のあるジャーナリングの習慣を作る時間なんてない」って思っちゃうんですよね。
でもね、実は、たった5分の日記でも、メンタルヘルスにものすごい良い影響があるんですよ。
で、僕も、自分の現実の中でうまくいくジャーナリングの習慣を作りたくて、すごくシンプルな解決策を考えたんですよ。それが、1-1-1メソッドっていうやつなんですけど。
これはね、毎晩、一日の終わりに、自分の日記帳、もちろんお気に入りのデジタルツールとかアプリでも良いんですけど、それを開いて、3つのシンプルなことを書くだけなんです。
まず、1つは、その日の「良かったこと、成功体験」を1つ。
そして、もう1つは、「緊張、不安、ストレスを感じたこと」を1つ。
最後に、「感謝していること」を1つ。
これだけ。全部で、大体5分くらいで終わるんですよ。もちろん、何か特別なことがあって、もっと書きたいなと思ったら、時間をかけても良いんですけどね。
なんでこの1-1-1メソッドが良いかっていうと、シンプルだからなんですよ。
まず、「良かったこと」を書くことで、自分の進歩を実感できるじゃないですか。
次に、「緊張、不安、ストレスを感じたこと」を書くことで、そのモヤモヤを紙に吐き出すことができる。これ、すごくセラピー効果があるんですよ。
そして、「感謝していること」を書くことで、自分の人生で一番大切なことを振り返ることができる。
シンプルな構成で、時間もかからないから、この1-1-1メソッドは、メンタルヘルスを改善するジャーナリングの習慣を始めるのに、すごく簡単な方法だと思うんですよね。
さらに、習慣として定着させるために、グループチャットを作るのも良いですよ。何人かで、一緒にジャーナリングの習慣をつけたい仲間とグループチャットを作って、毎晩、日記を書き終わったら、「完了！」って送るだけ。それを使って、お互いに責任感を持って続けられるし、連日記録を伸ばしていくモチベーションにもなると思います。ぜひ、試してみてください。