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えー、今回はね、フィジカルウェルス、つまり体の豊かさっていうのかな、それをテーマにお話していこうかなと思ってます。
で、このフィジカルウェルスを高めるために、３０日間のチャレンジっていうのがあるんですよ。まあ、簡単に言うと、一ヶ月間、集中的に体のために良い習慣を作っていくって感じですね。
でね、このチャレンジの柱となるのが、運動、栄養、そして回復の３つなんです。この３つの柱を中心に、日々の生活習慣を改善していくんですね。
どういう風にチャレンジを進めていくかって言うと、まず、ブロンズ、シルバー、ゴールドの３つのレベルの中から、自分に合ったレベルを選ぶんです。もし、こういう習慣が初めてだって言う人は、ブロンズから始めるのがオススメかな。逆に、ある程度、運動とか食事に気を使ってるよって人は、ゴールドに挑戦しても良いかもしれませんね。
で、選んだレベルの目標を毎日こなしていくわけです。ちゃんと記録するために、簡単なスプレッドシートとか、テンプレートを使うと便利ですよ。まあ、ウェブサイトとかで探せば、色々見つかるんじゃないかな。
あとね、一人でやるよりも、誰かと一緒にやるのがオススメです。友達とか家族とか、誰でも良いんで、一緒にチャレンジする仲間を見つけると、モチベーションが維持しやすいですよ。毎日、達成状況を報告し合うグループメッセージとかを作ると、さらに効果的だと思います。リストの項目を一つクリアするごとに「できた！」ってメッセージを送る、みたいな。
で、一つのレベルをクリアしたら、次の月に、さらに上のレベルに挑戦してみるのも良いですね。
じゃあ、それぞれのレベルの具体的な目標を見ていきましょうか。
まずは、ブロンズチャレンジから。
運動は、毎日３０分体を動かすこと。これは、ウォーキングでも、ジョギングでも、ヨガでも、何でも良いんです。とにかく、毎日体を動かす習慣をつけるのが目的ですね。
食事は、加工されていない自然な食品を、全体の８割を目標に摂るようにしましょう。まあ、コンビニ弁当とか、インスタント食品とかを控えて、できるだけ手作りの料理とか、新鮮な食材を使った料理を食べるようにするって感じかな。
睡眠は、毎晩７時間寝るようにしましょう。
次は、シルバーチャレンジ。
平日は、毎朝、決まった時間にモーニングルーティンを行うこと。これは、瞑想したり、ストレッチしたり、読書したり、自分の好きなことをすればOKです。
運動は、毎日４５分体を動かすこと。
食事は、加工されていない自然な食品を、全体の９割を目標に摂るようにしましょう。
タンパク質の摂取量を増やすこと。体重１ポンドあたり0.8グラムのタンパク質を目安にすると良いみたいですね。
睡眠は、毎晩７〜８時間寝るようにしましょう。特に、平日は、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。
最後に、ゴールドチャレンジ。
起きたら、まず、４８０ミリリットルくらいの水を飲むこと。
平日は、毎朝、決まった時間にモーニングルーティンを行うこと。
運動は、毎日６０分体を動かすこと。そのうち、週に３回は、筋力トレーニングを行うようにしましょう。
食事は、加工されていない自然な食品を、全体の９５％を目標に摂るようにしましょう。ほぼ、完璧を目指すって感じですね。
タンパク質、炭水化物、脂質の摂取目標を立てて、それを達成するようにしましょう。
睡眠は、毎晩８時間寝るようにしましょう。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。
そして、呼吸法とか、瞑想とか、冷水浴とか、温熱療法とか、何でも良いんで、回復のための方法を、毎日一つ行うようにしましょう。
まあ、こんな感じですね。どうですか？できそう？ 最初は大変かもしれませんが、３０日間続けることで、必ず変化があるはずです。ぜひ、チャレンジしてみてください。