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えー、今回はですね、ま、成長っていうテーマに関連して、何かをこう、完全に記憶に定着させる方法、みたいな話をしようかな、と。ええと、スペーシング・リピティション、日本語だと、間隔反復法って言うのかな？ま、それについてちょっとお話しますね。
これね、結構認知科学に基づいた方法で、新しい情報をこう、記憶に残すのにすごく役立つんですよ。私たちの脳が、短期記憶から長期記憶に情報を移行させる仕組みを利用してるんですね。簡単に言うと、情報を、こう、徐々に間隔を広げながら繰り返し学習することで、長期記憶に定着させる、っていう。
えーっとね、ドイツの心理学者、ヘルマン・エビングハウスって人がいるんですけど、その人が最初に、この間隔反復法が記憶の定着に効果があるってことを発見したらしいんですよ。1885年の論文で、エビングハウスの忘却曲線っていうのを提唱したんですね。これ、新しく学んだ情報がどれくらい早く忘れられるかっていうのをグラフにしたものなんですけど。
エビングハウスさん曰く、新しく学んだ情報を復習するたびに、その忘却曲線がこう、リセットされるっていうか、スタート地点に戻るんだけど、その後の記憶の減衰がゆっくりになる、と。つまり、間隔を空けた繰り返し学習によって、記憶の保持率がグッと上がる、ってことなんですね。
で、これ、なんで効果があるのか、って話なんですけど、私たちの脳を筋肉みたいに考えると分かりやすいかな、と。ええと、繰り返し学習っていうのは、その筋肉を鍛える運動みたいなものなんです。で、間隔を徐々に広げていくことで、少しずつ負荷を上げていく、みたいなイメージ。そう、記憶を司る筋肉を鍛えて、成長させてる、って感じなんですよ。
じゃあ、具体的にどうやって間隔反復法を実践すればいいのか、っていう話なんですけど。例えば、朝8時に新しい情報を学んだとしますよね。そしたら、まず1回目の復習は、1時間後の9時。で、2回目は、その3時間後の12時。3回目は、さらに6時間後の夕方6時。で、4回目は、その12時間後の朝6時、みたいな感じで、徐々に間隔を広げていくんです。
まあ、こんな感じで、記憶を強化していくっていうことですね。ええと、だから、もし何か新しい情報を記憶に定着させたいなー、って思ったら、ぜひこの科学的な裏付けのある間隔反復法、試してみてください。ほんと、効果あると思いますよ。ま、騙されたと思って一回やってみて！