Chapter Content
えーっと、今回は集中力を高める方法について、ちょっと話してみようかなと思います。特に、フロー状態に入るための「ブートアップシーケンス」っていうのが結構大事だよっていう話。
最近、集中力って本当に貴重じゃないですか？なんか色んなものに気を取られちゃうし。ベストセラーになった『Deep Work』っていう本があるんだけど、そこに書かれてるのは、集中して、中断されずに、気が散らない状態で、一番大事なことに取り組むのが、現代社会で成功するための唯一の方法だってことなんです。著者のカル・ニューポートの言葉を借りると、「深い集中ができる能力は、現代経済においてますます貴重になっている一方で、ますます稀になっている。だから、この能力を身につけ、それを仕事の中心にする人は成功する」ってことらしいです。
集中してフロー状態に入るって、時間的な余裕を生むためにもすごく重要なんですよね。なぜかって言うと、インプットとアウトプットの関係が固定されなくなるから。集中して作業することで、同じ時間でもより多くの成果を出せるようになるわけです。
ただ、最初から集中するのはなかなか難しい。だって、アプリとかデジタルツールって、人間の脳みそがドーパミンを求めるように作られてるから、それを無理やり抑え込むことになるんだもん。だから、集中力を鍛えるのは、筋トレみたいなものなんです。
最初は、一日一回、３０分から始めるのがおすすめ。それで、一ヶ月後には、一日一時間、二、三回できるようにしていく。で、さらに慣れてきたら、二時間とか、頑張って四時間とか、集中できる時間を伸ばしていくと良いみたいですね。個人的には二時間が限界かなあ。
集中するための時間帯を決めたら、次は、どうやってその集中状態に入るか、ですよね。パソコンを起動するときって、なんか画面をじっと見ながら待つじゃないですか。あれって、パソコンが「ブートアップシーケンス」っていうのを実行してるんですよね。要は、パソコンを起動して、OSを準備するための決まった手順のこと。これがあるから、OSがちゃんと動いて、ユーザーからの大量のタスク処理に対応できるわけです。
人間も同じで、集中して最高のパフォーマンスを出すためには、自分のOSを準備する必要がある。つまり、自分だけの「ブートアップシーケンス」が必要なんです。
ブートアップシーケンスっていうのは、集中するためのセッションを始める前に、決まって行う一連の行動や環境の合図のこと。どんな作業にも使えるけど、特に集中したいときに効果を発揮します。これは、フロー状態への入り口になるんです。効果的で、毎回繰り返せるシーケンスがあれば、素早く、安定して、集中状態に入り、重要なプロジェクトに集中して取り組むことができるようになります。
このシーケンスは、五感を使って組み立てると良いみたい。
触覚：始める前にどんな体の動きをするか
味覚：何を飲んだり、噛んだり、つまんだりするか
視覚：周りの環境で何を見るか
聴覚：周りの環境で何を聞くか
嗅覚：周りの環境で何を嗅ぐか
これを参考に、自分自身のブートアップシーケンスを作ってみました。
触覚：集中作業を始める前に、５分間の散歩に出かけたり、３分間の冷水浴をしたりします。これらはどちらも、創造的なエネルギーを引き出し、システムを活性化する効果があるんです。
味覚：いつもブラックのコールドブリューコーヒーを用意して、セッションの開始前に飲み、セッション中もそばに置いておきます。カフェインも効果があるんだけど、ほとんどは心理的なものかな。実際、飲みきることってあんまりないんですよね。
視覚：私の机は窓に向かっていて、両側には暗い色の壁があり、いくつか植物やニュートラルなアートが飾られています。
聴覚：Spotifyの「Classical Essentials」っていうプレイリストを聴きます。
嗅覚：木の香りが大好きなので、書斎にはシダーウッドやサンダルウッドのキャンドルやオイルを置いています。
このシーケンスを、だいたい一日に二回、朝一番（午前５時くらい）に最初の集中作業を始めるときと、昼食後（午後１２時３０分くらい）に二回目の集中作業を始めるときに行います。このシーケンスを繰り返すことで、集中状態に入るための準備ができて、すごく効果的なルーティンになっているんです。
自分のシーケンスを作るには、まず、五感それぞれについて考えてみてください。集中できていた時のことを思い出して、その時、どんな風に五感が刺激されていたか？ 過去に集中できていた時、それぞれの感覚がどのように刺激されていたかを書き出すと、いろいろな選択肢が見えてくると思います。その中から、一番実行しやすく、繰り返しやすいものを選びましょう。
もし、イタリアのポジターノにあるカフェで、地中海を見下ろしながら２０ユーロのエスプレッソを飲んでいるときに集中できていたとしても、それはなかなか繰り返せないですよね（もし繰り返せるなら、私の人生と交換してください！）。もし、地元のコーヒーショップで、お気に入りのハウスミュージックを聴いているときに集中できていたなら、それは比較的簡単に繰り返せるはずです。
それぞれの感覚について、実行しやすく、繰り返しやすいオプションが決まったら、自分だけのブートアップシーケンスを書き出してみてください。それが習慣になるまでは、集中作業を始めるたびに、リストの項目をチェックしていくと良いと思います。