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ええと、今回は、えー、メンタルウェルスを築き上げるための、まあ、具体的な、うん、効果的なシステムについて話していこうかなと。あの、これって、ほら、万人に当てはまるものではないから、全部読まなきゃいけないってわけじゃないんですよ。だから、ざっと目を通して、あ、これ自分に合いそうだなとか、役に立ちそうだな、って思うものを、うん、選んで試してみてほしいなと思います。
で、その、メンタルウェルスのシステムを実践していく中で、メンタルウェルススコアのクイズの、まあ、結果を参考にするといいかもしれませんね。強く反対、反対、または中立って答えた項目、つまり、あんまり良くないなって思ったところを重点的に取り組んでいくと、まあ、効果的かなと。
例えば、そうだな、「子供のような好奇心を常に持っている」とか、「日々の意味を与え、短期・長期の意思決定を一致させる明確な目的を持っている」とか、「成長を追求し、常に自分の可能性を追い求めている」とか、「自分は常に変化、発展、適応できると信じている」とか、「考える時間、リセットする時間、自問自答する時間、そして充電する時間を作るための習慣がある」とかね。こういう項目を意識して、システムを選んでいくといいんじゃないかな。
あと、メンタルウェルスを築いていく上で、避けたいこともいくつかあります。えーと、例えば、自分よりも大きな目的に繋がらないとか、金銭的な利益にならない学習を諦めてしまうとか、新しい活動や成長を追求する中で、心の余裕、スペースを失ってしまうとか。こういうのは、なるべく避けていきましょう。
で、えー、今回紹介するのは、メンタルウェルスを築くための、まあ、効果的な、実証済みのシステム、えー、10個ですね。
えーと、22歳の時に知りたかったメンタルウェルスのハック、かな。
えーと、まず「生きがい」の力で、目的を見つける、と。それから、「パースートマップ」、これも目的ですね。それから、「ファインマンテクニック」、これは成長に繋がる。それから、「間隔反復法」、これも成長ですね。それと、「ソクラテスメソッド」、これは成長とスペース、両方に役立つかな。それから、「シンクデイ」、これも成長とスペース。それから、「パワーウォーク」、これはスペースを確保するのに役立ちますね。それと、「パーソナルパワーダウンルーティン」、これもスペースを作るためのもの。最後に、「1-1-1ジャーナリングメソッド」、これもスペースですね。
まあ、色々とあるんですけど、自分に合ったものを選んで、無理なく、うん、続けていくのが一番大切かなと思います。