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えー、チャプター51、今回のテーマは「メンタルウェルスの三本柱」です。
2005年の6月のある暖かい日に、アップルの創業者でCEOのスティーブ・ジョブズが、カリフォルニア州パロアルトにあるスタンフォード・スタジアムの演壇に立ったんですよね。
当時、ジョブズは、アップル、ピクサー、そしてNeXTというコンピュータ会社を立ち上げた、歴史上最も偉大な起業家の一人として広く認められていました。でも、彼は、デザインスタジオとかオフィス、会議室といった得意な場所ではない、慣れない場所での戦いに苦しんでいた時期だったんです。2003年に、彼は珍しい種類の膵臓がんと診断され、治療と手術が必要でした。その後、彼はアップルでの仕事に戻ったわけですが、そういう背景があって、スティーブ・ジョブズはスタンフォード大学の卒業式で卒業生に向けてスピーチをすることになったんですね。
スピーチ全体がとても力強いんですけど、特に印象的なのは最後の部分です。
「時間は限られている。だから、他人の人生を生きて時間を無駄にしてはいけない。ドグマにとらわれてはいけない。それは、他人の考えの結果を生きることだ。他人の意見の騒音で、自分の内なる声をかき消してはいけない。そして最も重要なことは、自分の心と直感に従う勇気を持つことだ。それらは、あなたが本当に何をしたいのかをすでに知っている。他のことはすべて二の次だ……ハングリーであれ。愚かであれ。」
スティーブ・ジョブズの言葉は、メンタルウェルスの三本柱を紹介するのにふさわしいと思います。
その三本柱とは何かと言うと…
まず一つ目は「目的」。これは、自分のユニークなビジョンと焦点を明確に定義することで、意味を生み出し、短期的な意思決定と長期的な意思決定を一致させることです。つまり、他人の人生を生きたくないという気持ちですね。
二つ目は「成長」。これは、自分の知性、能力、性格のダイナミックな可能性を理解することによって生まれる、進歩と変化への欲求です。
そして三つ目は「空間」。これは、思考し、リセットし、疑問と格闘し、充電するための静けさと孤独を作り出すことです。自分の内なる声に耳を傾ける能力と意欲ですね。
メンタルウェルスを測る際に、この三本柱、つまり目的、成長、そして空間が、それを築くための正しい行動の青写真となります。これらの柱を理解し、それらに影響を与えるためのハイレバレッジなシステムを開発することで、正しい結果を生み出すことができるようになります。
まず、「目的：自分の人生を生きる」について。
2005年の11月に、ナショナルジオグラフィックが世界を席巻するカバーストーリーを掲載しました。
その記事「長寿の秘訣」は、ダン・ブエトナーという、記録保持者の大陸横断サイクリストであり、エミー賞受賞プロデューサーであり、起業家でもある人物の発見に基づいています。彼は何年もかけて世界中の百寿者の生活を探求し、研究してきたんです。ブエトナーは当初、サイクリストとして旅行中にこれらの長寿のホットスポットに出会いました。例えば、アラスカのプルドーベイからアルゼンチンのティエラデルフエゴまでの15,536マイルのライドや、チュニジアのビゼルトから南アフリカのアガラス岬までの11,885マイルのライドなどです。しかし、彼は、グローバルな学生主導の探求に焦点を当てた教育会社を設立するにつれて、それらをより熱心に研究するようになりました。会社の売却後、運営業務から離れたブエトナーは、長寿のコードを解読したと思われる社会を研究することで、長寿の原則をリバースエンジニアリングするための正式な探求を開始しました。彼は、長寿の研究者であるミシェル・プーランとジョヴァンニ・ペスと提携しました。この二人は、人間の並外れた長寿を特徴とする地理的領域を指す用語として「ブルーゾーン」という言葉を作ったんです。そして、彼らは世界中のすべてのブルーゾーンを特定し、解読するために出発しました。
3年後、研究を拡大した後、ブエトナーはこのトピックに関する本『The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who’ve Lived the Longest』を出版しました。この本では、これらの地域の年齢を感じさせない人々の習慣を探求しています。世界で最も長生きしている人々の特に興味深い共通の習慣の一つは、彼らが皆、人生の目的を見つけていることです。
この目的は、日々の意味を提供します。それは、アイデンティティ、つまり、自分が誰であるか、何を支持するか、どこへ向かっているかの理解を生み出します。それは、あなたが周囲の世界とどのように繋がっているかを定義します。
例えば、私の目的はシンプルです。それは、私の文章やコンテンツ、私が立ち上げたり投資したりするビジネス、そして人間関係を通じて、世界にポジティブな波紋を起こすことです。このユニークな（そしてやや抽象的な）目的は、私の行動を明確にします。私が文章を書くとき、私は、その言葉やテーマが世界にどのような連鎖反応を引き起こすかを考えます。つまり、読者が自分の人生にポジティブな影響を与える行動を起こすきっかけになるかどうかです。私がビジネスを構築したり投資したりするとき、私は、その会社がさまざまな利害関係者の生活にどのように価値を生み出すかを考えます。私が愛するとき、私は、他人を新たな高みへと引き上げ、世界に対する新たな視点を与え、彼らの潜在能力を最大限に引き出すにはどうすればよいかを考えます。私が自分の目的とどのように関わるかは日々変化しますが、それは常に私にとってユニークなものです。それは、私が誰であるかの一部なのです。
あなたの目的は、独自性を求める戦いにおけるあなたの剣です。その戦いは、あなたが自分自身をはるかに超えて、その目的を世界でmanifestするときに勝利します。
目的のある人生を生きるということは、あなたよりも大きなもの、つまり、あなたのアイデンティティを定義し、日々の行動を導く、自分以外の何かと定期的に繋がることを意味します。それは、何百万人もの人々に影響を与える会社を設立することかもしれませんし、愛する人を養うことかもしれませんし、めったに喜びを感じないグループに喜びをもたらすことかもしれませんし、地元のコミュニティの役に立つメンバーになることかもしれません。あなたの目的は、他人にとって印象的である必要も、壮大である必要もありません。それは個人的なものであり、あなた自身のものです。
重要なことは、ブルーゾーンの研究やさまざまな科学的研究が示しているように、これはより長く、より幸せで、より充実した人生と関連しているということです。健康的な老化研究のパイオニアの一人と考えられている伝説的な老年学者、ロバート・バトラーは、目的が長寿に果たす役割を評価するために11年間の研究を主導しました。その結果、明確な人生の目的を表明した人は、そうでない人よりも約7年長く生き、生活の質が高いことがわかりました。The Journal of the American Medical Associationの2019年のより最近の研究では、7,000人のアメリカ人を調査し、強い目的意識を50歳以降のすべての原因による死亡リスクの低下と関連付けました。
あなたの目的は、あなたのキャリアに関連している必要はありません。実際、私が調査した100人以上の読者のうち、強い目的意識を持っていると自己認識している人のうち、主要な雇用に対して行っている仕事が自分の目的であると答えた人は20％未満でした。
このグループでは、目的は、本質的に雪の結晶のようで、二度と同じように現れることはありませんでした。
40代半ばの既婚男性は、地元の危険にさらされている若者の指導という情熱的なプロジェクトを持っていました。彼が自分の子供時代に欠けていたと感じたポジティブな力になる機会は、強力な原動力でした。
50代半ばの3人の成長した子供の母親は、子供たちが家を出て以来、地元の教会との緊密な関係が自分の世界に新たな命を吹き込んだと語りました。
30代前半の母親は、幸せで愛情深い子供を育てることを自分の人生のこの時期の目的として認識しました。彼女は前の時期には影響力のあるクリエイティブディレクターでしたが、この新しい仕事以外の目的に対して、これまで何よりも強い内発的な動機を感じました。
20代後半の独身女性は、気候変動と政治活動に焦点を当てました。他の人に変化を起こすように促すチャンスは爽快でした。
40代前半の既婚女性は、同僚への愛と、自分たちが仕事をするブランドのストーリーテリングの質を向上させるという会社内の共有ビジョンを指摘しました。
70代前半の退職者は、自分の目的は、過去50年間家族のために払ってきたすべての犠牲の後に、晩年を妻に尽くすことだと語りました。
50歳の夫であり4人の子供の父親は、完全に自分の子供たちを養うことに集中していました。彼はそれを「神聖な義務」と呼び、それが自分の仕事との繋がりをより強く感じさせると語りました。
30代後半の独身男性は、最終的には10億人の人々に影響を与えるために、自分の生まれたばかりのスタートアップを構築することを自分の定義的な目的として認識しました。
もしあなたが、主要な雇用を通じて深い目的と意味を感じている人なら、それは素晴らしいことです。しかし、そうでない場合でも、あなたは決して孤独ではなく、仕事以外の目的と繋がることで、目的のある人生を生きることができることを覚えておいてください。
バガヴァッド・ギーターからの教訓を思い出してください。「不完全に実行された自分のダルマは、うまく実行された他人のダルマよりも優れている」。あなたの目的は、他人にとって壮大である必要も、重要である必要もありません。それは単にあなた自身のものでなければなりません。
次に、「成長：あなたの無限の可能性を追いかける」について。
ハンク・ベハーの妻、フィリスは、彼よりも10歳年下です。88歳にして、彼女は笑顔と若々しい輝きを持っています。私の30代半ばの友人たちが羨むでしょうね。ハーバード大学への誕生日の訪問について彼女の視点を聞き、その日の古い写真を集めるために彼女と話したとき、彼女は自分の人生の新たな喜びの源についてさりげなく言及しました。「私は、絵を描くことは私にとって人生を与えるものだと確信しています。88歳にして、私は2つの絵画教室に通っています。それは、インスピレーションと友情の素晴らしい源です。」
88歳にして、新しいスキルを学び、その経験と個人的な成長から得られる純粋な楽しみ以外の効用がない新しいスキルを追求することに喜びを見出す。フィリス・ベハーが指摘したように、直接的な効用に関係なく、新しい興味や好奇心を積極的に継続的に追求することは、人生を与えるものです。
成長は、あなたに対して陰謀を企む自然の力に先んじる方法です。改善の追求は、ほとんどの人があらゆる犠牲を払って摩擦を避けようとする世界では勇敢な行為です。Google翻訳を使用できるのに、なぜ新しい言語を学ぶのですか？ソファーに座って最新の番組を見ることができるのに、なぜ新しい趣味を始めるのですか？現在の能力で何とかやっていけるのに、なぜ新しい専門的なスキルを習得するために努力するのですか？
なぜそんなことをするのですか？なぜなら、あなたは自分が思っているよりもはるかに多くのことができるからです。そして、その潜在能力を最大限に追求することは、困難ではありますが、あなたを鋭敏に保ち、あなたが変化し、成長し、適応できることを証明する価値のある生涯にわたる追求です。
興味深いことに、望ましい終点のない手段としての成長の追求は、非常に多くの場合、最も魅力的な終点をもたらします。歴史は、並外れた成果を達成した生涯学習者の例で溢れています。
ベンジャミン・フランクリンは、印象的なLinkedInプロフィールを持っていたでしょう。彼の生涯で、フランクリンはメディア帝国を築き、米国の初期の建国文書の作成を支援し、避雷針、二焦点レンズなどを発明しました。彼の一つの分野での経験の深さは称賛に値しますが、多様な分野にわたる経験の幅は見るべきものでした。彼の毎日のスケジュールでは、彼は毎朝1時間学習に費やしていました。結局のところ、この習慣は、世界で最も成功している人々の間で共通の糸です。イーロン・マスクやビル・ゲイツから、オプラ・ウィンフリーやウォーレン・バフェットまで、職業的に最も成功している人々は皆、学習と成長に毎日時間を費やしているようです。
幸いなことに、科学は、改善の追求、つまり、あなたの無限の可能性を追いかける能力と意欲は、生まれつきの才能ではなく、考え方によって動かされることを示しています。言い換えれば、これは才能のある人のために予約されているのではなく、誰でもそれを受け入れることができます。
1998年、当時コロンビア大学の心理学教授（現在はスタンフォード大学の教授）だったキャロル・ドゥエックは、考え方と賞賛がモチベーションと結果に与える影響に関する彼女の研究に関連するいくつかの研究を発表しました。その中で、ドゥエックと彼女の同僚は、400人の子供たちに一連のパズルテストを実施しました。最初のパズルを完了した後に知性を褒められた子供たちは、努力を褒められた子供たちよりも、次のテストで難しいパズルを選ぶ可能性が低くなりました。青年を対象とした関連研究では、ドゥエックと彼女の同僚は、グループに非言語IQテストを実施し、学生を知性（「あなたは賢いに違いない！」）または努力（「あなたは一生懸命努力したに違いない！」）のいずれかで褒めました。知性を褒められた子供たちは、より難しい問題を与えられたときに成績が悪くなり、努力を褒められた子供たちは、2番目のセットで成績が向上しました。さらに、知性を褒められた人々は、その後、挑戦的な新しいタスクを避け、タスクのパフォーマンスについて嘘をつきさえしましたが、努力を褒められた人々は、挑戦的なタスクを新しい学習機会として求めました。
彼女の国際的なベストセラー「Mindset: The New Psychology of Success」の中で、ドゥエック博士は、彼女の広範な研究に基づいて、自分自身についての信念、特に成長し、改善し、変化する能力への信念が、私たちの生活のあらゆる分野にどのように影響するかについての一般的なモデルを構築しました。ドゥエックは、「20年間、私の研究は、あなたが自分自身に対して抱く見方が、あなたが人生をどのように導くかに深く影響することを示してきました。それは、あなたがなりたい人になるかどうか、そしてあなたが大切にしていることを達成するかどうかを決定することができます」と要約しました。
彼女の研究によると、2つの主要な考え方があります。
固定された考え方：能力、知性、性格は静的であると想定する
成長の考え方：能力、知性、性格は動的であると想定する
固定された考え方は、個人としてのあなたについてのすべては不変であり、石に刻まれているという中心的な信念に基づいています。ドゥエック博士が彼女の研究を通して示したように、この信念は、あなたがどのように働き、生活し、さらには愛するかについて広範囲に及ぶ影響を与えます。固定された考え方は、外部からの肯定、報酬、承認への飢え、失敗と拒絶への深い恐れ、そして、物事が今良くないなら、決して良くならないという欠陥のある結論を生み出します。
しかし、成長の考え方は、個人としてのあなたについてのすべては可鍛性があり、誠実な努力が変化、成長、継続的な改善を促進できるという中心的な信念に基づいています。成長の考え方は、内発的なモチベーション、インプット、プロセスへの焦点、学習としての失敗の受け入れ、そして、開始時の状況が最終的な結果を決定しないという基本的な信念を生み出します。
成長の考え方を受け入れる人々は、人生の必然的な課題に、ポジティブで楽観的で、回復力のある見通しで立ち向かう準備ができています。彼らは、自分のアイデンティティを単一の結果に結びつけるという落とし穴を避け、代わりに、改善のための努力とエネルギー全体にわたって広く自分のアイデンティティを固定することを好みます。彼らは、個人的にも職業的にも物事に取り組むことができます。なぜなら、良いことは完璧に考案されたものではなく、努力を通して得られることを理解しているからです。完璧が妖精の物語のために予約されている美しい不完全さの世界では、変化する能力を信じ、インプット、プロセス、そして日々の改善に焦点を当てる人々は、常に繁栄する方法を見つけるでしょう。
メンタルウェルスは、この基本的な信念、つまり、成長し、学び、変化する能力に対する信念に基づいて構築されていますが、信念は単なる始まりです。ハンク・ベハーがハーバード大学で天文学の授業に出席し、フィリス・ベハーが地元のコミュニティセンターで絵画教室に通っているように、メンタルウェルスの人々は毎日それを行動に移しています。
マハトマ・ガンジーが有名な言葉で言ったように、「明日死ぬかのように生きろ。永遠に生きるかのように学べ」。
最後に、「空間：自分の庭を見つける」について。
中年の僧侶は、何百もの電気センサーとワイヤーが彼の顔と剃られた頭に取り付けられている間、穏やかに座っていました。彼の伝統的な仏教の赤と金のローブは、256個のセンサーの漂白された医療の白さを際立たせていました。
マチウ・リカールは、学術界を離れ、インドに移って仏教の僧侶になる前に、細胞遺伝学の博士号を取得しました。その過程で、彼はダライ・ラマのフランス語通訳として働き、ベストセラー作家になり、フランスの国家功労勲章を受賞しました。
しかし、彼の最も興味深い業績は、彼が最も話すことに抵抗を感じるものです。マチウ・リカールは、世界で最も幸せな男です。
2000年代初頭にウィスコンシン大学の研究者が実施した瞑想の影響に関する研究で、心理学者のリチャード・デビッドソンは、リカールにセンサーとワイヤーで覆われた状態で瞑想するように依頼しました。デビッドソン博士は、リカールの脳がガンマ波を生成していることに気づきました。ガンマ波は、意識、注意、学習、記憶に関連しており、「神経科学の文献でこれまで報告されたことのない」レベルでした。さらに、モニタリングは、彼の右前頭前皮質と比較して、彼の左前頭前皮質の活動の増加を特定しました。研究者たちは、これがリカールに高い幸福の能力を与えている可能性があると指摘しました。これらの発見は、ジャーナリスティックなスピンと相まって、マチウ・リカールが「世界で最も幸せな男」と呼ばれるようになりました。
リカールは「ジャーナリストが使うには良いタイトルですが、取り除くことができません。おそらく私の墓には、『ここに世界で最も幸せな人が眠る』と書かれるでしょう」と、このニックネームをあまり気に入っていませんが、根本的な洞察はすべての人にとって興味深いものであるはずです。瞑想の実践、そしてより広くは、マインドフルネスの実践は、意識、注意、学習、記憶、幸福の周りの脳の機能に変化をもたらし、より健康的で豊かな存在に貢献する可能性があります。
しかし、これは、研究対象となった人々の一般的な習慣である、1日に12時間瞑想することを想像できない私たちにとって、どのように見えるのでしょうか？私たちすべての非僧侶のためのマインドフルネスはどうですか？
ヴィクトール・フランクルに起因することが多い、出所不明の引用を言い換えると、あなたの力は、刺激と反応の間に存在する空間にあります。このアイデア、つまり、空間を作り、活用することが、あなた自身の僧侶のようなマインドフルネスを解き放つ方法です。
常に接続されている世界では、空間は信じられないほど稀です。
あなたは、本当に自分のものだと感じる瞬間を一度も感じることなく、一日を過ごしたことが何度ありますか？あなたは目を覚まし、携帯電話をつかみ、メッセージと通知の嵐を受け、仕事に向かい、会議から会議へと飛び回り、帰宅し、メールをスキャンしながら素早く食事をし、就寝します。
または、シャワーがあなたが自分自身のために持っている1日のうちのほんの数分であると感じたことが何度ありますか？携帯電話も、メッセージも、メールも、何もありません。ただあなたと、あなたの考えと、水だけです。そして、それに関連して、あなたはシャワーを浴びている間に「アハ体験」をしたことが何度ありますか？人間関係の苦労に関する新しい視点、ビジネスの創造的なアイデア、大きな仕事のプロジェクトのロックを解除すること。
これは偶然ではありません。私たちの力は空間にあるのです。
空間は、刺激と反応の間に存在します。刺激と反応は騒々しいです。それらは、インプット、アクション、そしてアウトプットを伴います。空間は静かです。それは、外部からのインプットがなく、アウトプットを必要としません。それは、静けさ、孤独です。あなたは、物理的な場所に行って一人になって接続を解除することで、文字通りに空間を作ることができます。または、あなたの心の中でその場所に行くことで、比喩的に空間を作ることができます。重要な部分は、あなたが（そして定期的に）行くということです。
空間は怠惰ではありません。それどころか、空間は心のロケット燃料です。
空間は、あなたが考え、リセットし、大きな、答えられない質問と格闘し、ストレスを管理し、充電することを可能にします。それは、あなたを解き放ち、あなたの内なる声に耳を傾けることを可能にします。それは、アイデアがあなたの心の中で繋がり、混ざり合う場所です。それは、あなたが異なる考え方をし、面白い新しい方法で問題に取り組み、より高い力と霊的に繋がり、またはあなたの人生を変える可能性のある洞察を定式化できる場所です。
ジョン・D・ロックフェラーは、歴史上最も成功した、そして無慈悲なビジネスマンの一人でした。ささやかな始まりから、ロックフェラーはスタンダードオイルを巨大な複合企業に構築し、世界的な広がりと、世界のあらゆる問題に大きな影響力を持っていました。会社のピーク時には、ロックフェラーの推定純資産は14億ドルでした。これは、当時の米国GDPの約3％にあたる数字です。ロックフェラーは、彼のたゆまぬ労働倫理と要求の厳しいスケジュールで知られていました。それが、彼が彼の帝国内の理解できないエンティティとトランザクションのウェブのトップに立ち続けることができる唯一の方法でした。
しかし、彼には奇妙で注目すべき習慣もありました。彼は毎日の午後、仕事も、本も、メモ帳も見ずに、彼の庭をぶらぶらしているのを見つけることができました。世界で最も働き者で最も権力のある男性の一人であるロックフェラーは、ただ歩いて呼吸するために、毎日複数回の休憩を取りました。
確かに、私たちのほとんどは、ジョン・D・ロックフェラーになることを望んでいません（さまざまな理由で！）。しかし、この話には重要なポイントがあります。空間は、あなたの世俗的な所有物に見切りをつけ、あなたの比喩的な（または文字通りの）フェラーリを売り、山で自分自身を見つけるための探求に出かけることではありません。空間は、ロックフェラーの庭のような、あなたが速度を落とし、あなたの人生に新しい空気を呼吸できる逃避場所を見つけることと同じくらい簡単です。
空間は個人的なものであり、さまざまな形をとることができます。
朝の15分間のテクノロジーフリーの散歩
お気に入りの宗教的なテキストからの毎日の祈りの実践または読書
就寝前の夕方の自由な流れのジャーナリング
会議の合間の5分間の休憩
呼吸と内なる声に焦点を当てるための毎日の冷水浴またはサウナ
軽い音楽でのワークアウト、ランニング、または自転車でのライド
能動的または受動的な瞑想の儀式
霊的な集まり
要点：あなたが誰であろうと、どこにいようと、何をしていようと、あなたはあなたの個人的な心の庭の空間で見つかる力を受け入れることができます。僧侶の誓いは必要ありません。
三本柱についての理解が確立されたので、これらの柱に基づいて構築し、メンタルウェルスの生活を育むための具体的なツールとシステムを提供するメンタルウェルスガイドに移ることができます。