Chapter Content
嘿，大家好！今天咱们来聊聊一个挺有意思的话题，就是关于健康，不只是身体上的，更多的是心理上的。
古希腊人啊，他们通过阿斯克勒庇俄斯和他的女儿帕纳刻亚和许癸厄亚的神话，讲述了医学的起源。帕纳刻亚代表的是那种致力于治疗疾病的医学分支，而许癸厄亚则代表的是那种致力于促进和维持健康的医学分支。你看，医学从一开始就应该是由两个互补的分支来实践的，一个关注病因，一个关注健康。
这个阿斯克勒庇俄斯之杖，就是象征医学和公共卫生的那个标志，上面竟然有一条蛇，是不是挺意外的？ 这是为啥呢？因为蛇会定期蜕皮嘛，象征着促进和维持健康的重要性。
所以说，咱们的健康不仅仅是没病，更重要的是拥有良好的状态。就好比说，预防胜于治疗嘛，疫苗就是个很好的例子，它能增强咱们的免疫系统，防患于未然。
其实，咱们的心理健康也是一样的。过去吧，很多人觉得心理健康就是没病，所以就专注于研究心理疾病的原因，想着怎么治好它。但是，现在我们发现，好的心理健康不仅仅是没有心理疾病，更重要的是对生活有积极的感觉和良好的适应能力。说白了，就是要活得开心，活得精彩！
有个词儿叫“hale”，意思是“完整”，我觉得用这个词来形容我们的生活状态特别贴切。我们是不是活得完整呢？
我作为一个科学家啊，当然知道我们需要可靠的、有效的测量方法来评估健康。以前，各种疾病的测量方法多的是，但就是找不到一个能测量心理健康的。所以，我就自己设计了一个心理健康连续量表，就是为了能同时测量心理疾病和心理健康。
之前，很多人都以为抑郁和幸福感是高度相关的，几乎就是一个东西。但研究发现，其实它们之间的相关性并没有那么高。也就是说，就算你治好了抑郁症，也不一定就能马上变得幸福。哎，是不是有点颠覆认知？
这意味着什么呢？这意味着我们的心理健康实际上存在于两个维度上，一个是心理疾病，一个是心理健康。有些人可能心理疾病很低，但心理健康也很低；有些人可能心理疾病很高，但心理健康也很高。人的心理健康状态，就像在一个地图上，分布在各个地方。
举个例子，就算我们找到了治疗心理疾病的特效药，人们也可能只是摆脱了疾病，但离真正的幸福还差得很远。
咱们的大脑也是按照这种双维度模式运作的。神经科学研究表明，当我们感到悲伤时，大脑中活跃的区域和当我们感到快乐时活跃的区域是不一样的。所以说，没有悲伤并不意味着一定有快乐，反之亦然。心理健康，它不是一个非黑即白的问题，而是一个绚丽的彩虹！
其实，咱们体内就有很多“坏东西”，但如果我们的免疫系统足够强大，这些“坏东西”就伤不了我们。就像健身一样，通过适度的肌肉破坏来激活重建过程，让肌肉变得更强壮。
胆固醇也是一样的，有“坏”胆固醇，也有“好”胆固醇。只有“坏”胆固醇低，“好”胆固醇高，我们的心脏才会更健康。
还有端粒，它是染色体末端的保护帽，每次细胞分裂都会受到损伤。压力会加速端粒的损伤，而端粒酶可以保护端粒免受损伤。所以说，我们要尽量减少压力，保持乐观的心态。
再来说说遗传。我和我的同事研究发现，幸福感和抑郁症一样，也是有遗传性的，大约占60%左右。但这并不意味着基因就决定了一切。很多人即使有抑郁症的遗传风险，也不会真的患上抑郁症；而有些人即使没有那么高的遗传风险，也可能因为遇到很大的压力而患上抑郁症。
关键是，即使你有患精神疾病的高遗传倾向，这也不意味着你注定会过上低幸福感的生活。反之，就算你遗传了精神疾病的低风险，也绝不保证你能在生活中茁壮成长。这双维度模型就在我们的DNA中。
好消息是，大脑具有神经再生和神经可塑性。我们可以通过各种方式来帮助大脑产生新的神经元和连接，让那些患有精神疾病的人也能从萎靡不振走向蓬勃发展，从而增强他们的心理健康。
曾经有个针对老年修女的研究发现，有些修女去世后，大脑的损伤程度本应导致她们生前患上老年痴呆症。但事实并非如此，因为她们一直积极地参与生活，不断地刺激大脑的神经再生和神经可塑性。
还有一种疗法叫做约束诱导运动疗法，它通过限制患者使用健康的肢体，迫使他们使用受损的肢体，从而促进神经再生和神经可塑性，帮助他们恢复部分功能。
所以说，健康不仅仅是身体上的，更是心理上的。我们要努力培养自己的再生、恢复和增强能力，从而保护自己和他人。
总而言之，当身体的修复和生长能力超过了逆境造成的损害时，我们就能保持健康，甚至变得更健康。
还有个研究疼痛的心理学家说过，疼痛其实是生物、心理和社会因素共同作用的结果。消极的情绪、灾难性的想法和不健康的应对方式都会加剧疼痛。反过来，积极的期望可以促进身体的自愈能力，这就是安慰剂效应。
所以，我们要努力增强自己的心理健康，用积极的心态来应对困难。只有这样，我们才能更好地迎接未来的挑战。
这个双维度模型给我带来了很大的启发，也让我对未来充满了希望。如果我们能用这个模型来审视自己的生活，关注心理健康，而不是仅仅关注心理疾病，我们就能找到一条通往幸福的道路。
是时候改变一下我们对心理健康的看法了。我们不应该仅仅关注心理疾病，更应该关注如何提升心理健康，让更多人活出精彩！
现在，很多人都在服用抗抑郁药。但问题是，这些药物真的能解决问题吗？
世界卫生组织曾经做过一项研究，发现抑郁症是导致残疾的最主要原因之一。随着生活水平的提高，人们越来越关注生活的质量，而不仅仅是寿命的长短。
但是，我们也发现，人们第一次患上精神疾病的年龄越来越小。焦虑症通常在14岁左右首次发作，药物滥用在20岁左右，情绪障碍在26岁左右。而且，这种情况在世界各地都很普遍。
这不禁让我们反思，是不是我们对心理疾病的治疗方法出了问题？
很多人都认为，治疗精神疾病的药物是有效的、有益的，而且是唯一的选择。但事实是，我们并没有找到能够真正治愈精神疾病的方法。
美国国会曾经通过了一项法案，为精神疾病的治疗提供保险，希望能有所帮助。但后来，美国国家精神卫生研究所的主任公开表示，目前所有已知的精神疾病治疗方法充其量只能缓解症状，无法根治。
这是为什么呢？因为我们对精神疾病的病因了解得还不够透彻。
一般来说，要找到一种真正的治疗方法，首先要了解疾病的根本原因。但我们在治疗精神疾病的时候，往往是先发现了某种药物的副作用对某些症状有缓解作用，然后才去研究这种药物的作用机制。
举个例子，最早的抗抑郁药是从治疗肺结核的药物中发现的。医生们发现，这些药物可以改善患者的情绪，于是就开始用它们来治疗抑郁症。后来，科学家们发现这些药物可以提高大脑中血清素的水平，于是就提出了“血清素缺乏”的理论，认为这是导致抑郁症的原因。
但是，并没有科学证据表明抑郁症患者在服用药物之前就存在血清素缺乏的问题。
所以说，目前我们所使用的精神疾病治疗药物，都是在病因不明的情况下研发出来的。这就像是在黑暗中摸索，很难找到正确的方向。
事实上，抑郁症和许多其他精神疾病一样，都是一种慢性疾病。尽管我们可以通过各种方法来控制症状，但它们往往会反复发作。
因此，我们需要改变思路，把重点放在提升心理健康上。即使我们无法完全治愈精神疾病，但只要我们能让患者从萎靡不振走向蓬勃发展，他们的生活质量就能得到显著提高。
我们的医疗体系总是鼓励人们依赖药物和手术来解决健康问题，而忽视了健康的生活方式的重要性。我们需要一种更加注重健康和蓬勃发展的体系，而不是仅仅关注疾病。
那么，其他国家做得怎么样呢？有没有哪个国家意识到，仅仅依靠药物治疗精神疾病是行不通的？很遗憾，目前还没有哪个国家做得特别好。
不过，也有一些积极的迹象。世界卫生组织和联合国都在呼吁人们关注社会因素对心理健康的影响。心理社会治疗，包括同伴支持小组和其他更细致的治疗选择，正在逐渐受到重视。越来越多的学校、大学和工作场所开始为他们的社区提供心理健康支持项目。
这些都是很好的 পদক্ষেপ，但我们还需要做得更多。
我们不能再用老眼光来看待心理健康问题了。仅仅改变心态，或者把大脑看作是一堆化学物质，都无法带来持续的心理健康。我们需要新的工具，才能让更多人活出精彩。
很多时候，我们对自己的生活和身体并不了解。无数的研究表明，改变我们的想法可以深刻地影响我们的身体和神经状态，甚至可以治愈一些看似无法解决的问题。
对精神疾病的过度医疗剥夺了人们的希望。但我想提醒大家，我们不仅仅是病人，我们还有无限的可能。即使患有精神疾病，我们也有能力实现某种程度的心理健康，甚至蓬勃发展。
我们不是非黑即白的生物，不是要么精神健康，要么精神不健康。心理健康连续体的发现，为我们提供了一种更好的、更丰富的语言来描述我们的生活，也为我们提供了一种创造更健康的心理世界的新方法。
那么，为了蓬勃发展，我们应该在日常生活中优先考虑什么呢？
曾经有学者做过一项研究，他们让参与者每周二回顾前一天，记录下那些让他们学到新东西、帮助了别人、与他人建立联系的时刻。他们还询问了参与者在进行这些活动时的感受。
研究结果发现，那些做了更多这些活动的人，那天的心情会更好。即使参与者患有抑郁症或萎靡不振，只要他们坚持这些活动，就能逐渐走向蓬勃发展。
反之，如果参与者很少或根本没有做这些活动，他们那天的心情就会很差。即使参与者原本状态很好，如果他们停止了这些活动，也会开始变得萎靡不振。
当然，生活中难免会遇到不顺心的事情。蓬勃发展并不能保护我们免受日常压力的影响，但它可以防止这些压力演变成糟糕的情绪。
一项研究发现，当人们遇到更多压力时，他们的负面情绪也会更多。但是，即使在那些没有遇到什么麻烦的日子里，那些状态好的人也比状态差的人心情更好。
这意味着，状态好的人能够更好地应对压力，避免压力对他们造成过大的影响。
所以说，要尽可能地提升自己的心理状态，就像是在攀登一座高山时建立一个大本营。当遇到恶劣天气时，你可以退回到大本营，在那里休息和调整，然后再继续攀登。
那么，如何才能更好地提升自己的心理状态呢？
我认为，人们追求幸福的道路有两条。一条是外在的道路，这条道路是关于经济的，价值是成功和胜利。我们通过掌握某种技能，获得更高的收入和社会地位来提升自己的幸福感。
另一条是内在的道路，这条道路是关于伦理的，价值是实质和分享。我们通过提升自己的品德，帮助他人来获得幸福感。
在这条道路上，重要的不是你拥有多少东西，而是你成为了一个怎样的人。
那些状态好的人，通常会将以下五种活动融入到他们的生活中：
1. 终身学习：他们会抽出时间来追求自己的兴趣爱好，不断地学习新知识。
2. 建立有意义的友谊：他们会与他人建立深厚的友谊，相互支持和鼓励。
3. 接纳自己和他人：他们会以无条件的爱来对待自己和他人，允许自己和他人犯错。
4. 找到生活的意义：他们会在家庭、社区或世界中找到自己的使命，为他人做出贡献。
5. 享受自由自在的玩乐：他们会抽出时间来做自己喜欢的事情，放松身心，享受生活。
我把这五种活动称为“蓬勃发展的五种维生素”。
当然，你可以用不同的方式来对待这些活动。你可以为了炫耀自己的知识和学历而学习新东西，也可以为了提升自己的内在价值而学习新东西。你可以为了让自己看起来很酷而与他人交往，也可以为了给予他人关爱和支持而与他人交往。你可以为了升入天堂而进行精神实践，也可以为了成为一个更好的人而进行精神实践。你可以为了让自己的简历更好看而帮助他人，也可以为了实现自己的使命而帮助他人。你可以为了获胜而玩乐，也可以为了享受其中的乐趣而玩乐。
关键在于你的意图。你的意图越纯粹，你的行动就越有意义。
好好思考一下你的人生，更多地活在当下。也许你需要做的不是增加生活中的东西，而是减少它们。只有这样，你才能看清前进的方向。
蓬勃发展是你的北极星，它能指引你走出萎靡不振的困境。蓬勃发展的五种维生素是你每天可以实践的活动。每次做这些活动时，都要明确你的意图。也许你会发现比你想象的更美好的东西。