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ええと、今回はですね、「コミットメントを効率化する：ノーと言う技術」っていうテーマでお話ししたいと思います。まあ、つまり、時間のコントロール術みたいな話ですね。
よく、心理学で「イエス・ダム効果」って言われてる現象があるらしいんですよ。これ、ノースカロライナ大学のザウバーマンさんと、デューク大学のリンチさんっていう人が提唱した考え方なんですけど、簡単に言うと、人は未来の自由時間を過大評価しがちだってことなんです。
だから、未来の予定に対して、ついつい「いいよ」って言っちゃう。でも、実際にその日が来ると、「あれ？こんなに忙しいはずじゃなかったのに…」って後悔する。まさに「イエス！」って言った後に、「しまった！」ってなるわけですね。これが「イエス・ダム効果」。うん、わかる気がするなぁ。
でね、自分の時間をちゃんとコントロールしたかったら、「ノーと言う技術」を身につける必要があるんです。これ、結構重要。
そこで、二つの簡単な方法をご紹介します。
まず、個人的な予定の場合。「今すぐテスト」っていうのを使ってみてください。何か頼まれたり、誘われたりした時に、「これ、今すぐやりたい？」「今すぐ行く？」って自問自答するんです。ポイントは、「今すぐ」っていうところ。今日か明日くらいに置き換えて考えてもいいかもしれませんね。
こうすることで、心理学者が指摘するような、未来の時間に対する歪んだ認識をなくすことができるんです。未来のことじゃなくて、今、目の前のこととして考えることで、より冷静で合理的な判断ができるようになる。
もし、「今すぐやりたい？」って聞いて、答えが「ノー」だったら、迷わず「ノー」って言いましょう。逆に「イエス」だったら、引き受けてもOK。
次に、仕事関係の予定の場合。「新しい機会テスト」を使ってみましょう。
ステップ１：まず、以前に作った二つのリストを参考にします。その機会が、あなたの優先順位の高い仕事のリストに入っていますか？もし入っていなかったら、「ノー」と言いましょう。もしリストに入っていたら、ステップ２に進みます。
ステップ２：その機会は、「絶対にやりたい！」と思えるものですか？ライターのデレク・シヴァーズさんが提唱したルールなんですけど、「絶対にやりたい！」と思えないものは、全部「ノー」なんです。もし「絶対にやりたい！」と思える機会だったら、ステップ３に進みましょう。
ステップ３：その機会にかかる時間と、得られる報酬を、あなたが予想しているよりも、それぞれ２倍長く、半分少なくなると仮定してみましょう。それでも、その機会をやりたいですか？
人は新しいことに挑戦する時、どうしても楽観的に考えがちです。だから、あえて期待値を下げることで、より合理的な判断を促すんです。もし、ここで答えが「ノー」になったら、「ノー」と言いましょう。もし「イエス」だったら、その機会を引き受けてもOK。
この二つのテスト、「今すぐテスト」と「新しい機会テスト」を使うことで、「ノーと言う技術」を習得し、自分の時間をコントロールできるようになるはずです。ぜひ、試してみてください。そう、まずは意識することが大事ですよね、うん。