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ええと、今回はですね、第75章、体の豊かさ、フィジカル・ウェルスについてお話しようかな、と。まあ、皆さんは80歳の誕生日パーティーで踊ってるイメージ、ありますか？それが今回の大きな問いかけ、みたいな感じですね。
で、体の豊かさを支える3つの柱っていうのがあって、それがですね、まず「運動」。これは、まあ、心血管系の運動と、筋力トレーニングを組み合わせた日々の体の動き、そして、安定性と柔軟性を高める活動、ってことですね。要は、ちゃんと体を動かしましょうってこと。
それから、「栄養」。これはね、主に未加工のホールフードを摂取して、主要な栄養ニーズを満たすこと。で、必要に応じて、微量栄養素を補給する、と。バランスの良い食事、ってことですよね、結局。
最後、「回復」。これは質の高い、安定した睡眠を確保すること。そして、回復を促進する活動、まあ、リラックスできることとか、そういうことですかね。睡眠大事！
で、体の豊かさスコアっていうのがあって、まあ、いくつかの質問に答えて、自分の状態を把握する、みたいな感じですね。ええと、例えば…「年齢の割に、強く、健康で、活力があると感じる」とか、「定期的に運動習慣があり、活動的なライフスタイルを送っている」とか、「主に未加工のホールフードを食べている」とか、「定期的に7時間以上睡眠を取り、休息が取れていると感じる」とか、「将来、体が健康に繁栄するための明確な計画がある」とか。
これらの質問に、0（強く反対）、1（反対）、2（どちらでもない）、3（賛成）、4（強く賛成）で答えて、合計点を出します。これが、今の自分のベースライン・スコアになるわけですね。0点から20点の間で評価される、と。
で、次に、目標設定ですね。体の豊かさコンパスを調整するために、目標設定のフレームワークを使用します。まず「目標」。1年以内に達成したい体の豊かさスコアは？これを達成するために必要な、2、3個のチェックポイントは何ですか？ってことですね。
それから、「反目標」。これは、旅の途中で避けたい、2、3個の結果は何ですか？っていう問いかけですね。何を避けたいかを明確にする、と。
最後に、「ハイレバレッジ・システム」。これは、目標スコアに向けて着実に、複合的に進歩するために、体の豊かさガイドから実装する、2、3個のシステムは何ですか？ってことですね。具体的な行動計画を立てる、と。
最後に、1週間のジャンプスタート。最初の体の豊かさ30日間チャレンジを、7日間連続で完了させましょう。チャレンジレベルは、ブロンズ、シルバー、ゴールドがあって、まあ、初心者ならブロンズから始めるのがいいかもしれないですね。
で、スプレッドシートとかテンプレートを使って、毎日の実行状況を記録すると、さらに効果的だと思います。パートナーを見つけて、一緒にチャレンジするのも、モチベーション維持に繋がるかもしれないですね。毎日のチャレンジの完了状況をメッセージで報告し合うシステムを作ると、さらに良いかもしれないですね。
まあ、そんな感じで、体の豊かさ、一緒に意識して、健康的な毎日を送れるように頑張りましょう！